Bedste svar
Squatting og markløft barfodet er en glimrende måde at træne på, hvis du er i stand til at gøre så. Arnold Schwarzenegger, Franco Columbo og Lou Ferrigno plejede at træne barfodet hele tiden i bodybuildingens gyldne æra.
Kampsport og gymnaster træner også barfodet, fordi du bedre er i stand til at føle jorden under dine fødder når du er barfodet, som naturen havde til hensigt. Hele pointen er at være i stand til at gribe jorden under dine fødder, når du bevæger dig langs jorden for at udføre forskellige bevægelser med større kontrol og intention.
At kunne føle jorden giver dig feedback og giver dig mulighed for at udvikle bedre kontrol og stabilitet over din krop, når du udfører bevægelser. Musklerne i din krop er alle forbundet i en kinetisk kæde, og dine fødder er det første kontaktpunkt, hvorfra du genererer kraft og spænding i hele din krop for en given bevægelse.
Denne kinetiske kæde fungerer aktivt med muskler arbejder sammen, og du er i stand til at udøve bedre kontrol i hele din krop fra bunden. Denne evne for dig til at føle og udøve denne energi kaldes kinæstesi.
Jeg trækker altid sammenligningen med at se en kat forfølge sit bytte. En kat vil bevæge sig og føle jorden under poterne med hvert trin langs jorden, der bevæger sig med hensigt og formål med at aktivere enhver muskel som forberedelse til at eksplodere mod sit mål, når det er nødvendigt. Denne kat plo ikke bare langs jorden.
Vi blev ikke født med sko på fødderne. Det er ikke anderledes end at vi ikke har sko til vores hænder … og ingen handsker tæller ikke med.
Mit punkt er, at når du squat eller markløft barfodet, placerer du din krop i en mere naturlig position til udføre en grundlæggende menneskelig bevægelse. Hvis du ikke tror på mig, så se en 3-årig baby sidde på huk for at hente et legetøj. Babyer og små børn har stadig perfekte primære bevægelsesmønstre, og næsten alt, hvad de gør, er barfodet.
Faktisk kan et lille barn sidde i den squat-position og lege i flere minutter, hvor du og jeg mere end sandsynligt ville skrige fra forbrændingen under et sådant statisk greb i squat-stillingen.
Sko som almindelige cross-trainere og specialiserede løftesko er fine, men de giver en slags krykke, når det kommer til huk og dødløft. Sålerne på disse sko kan påvirke, hvordan en bevægelse udføres, og hos nogle mennesker kan de skabe dovne fødder.
Mange af de specialiserede løftesko påvirker mekanikken i squats og markløft ved at hæve dine hæle. Hvis du har en manglende dorsiflexion i din ankel, så vil en hævet hæl give dig mulighed for at slå sig ned i en mere fuld squatdybde. Dette giver dig mulighed for at kompensere for manglende mobilitet i din ankel.
Med barfodetræning vil du arbejde på at skabe fuld ankeldorsiflexion og kan træne i denne tilstand til at gøre det. Indrømmet at dine elevatorer vil være mere rå, men hvis du kan slippe af med det, vil du udvikle en betydelig fysisk fordel og en stærk squat og deadlift til det.
Hvis du er i stand til at indarbejde noget barfodetræning tag dig tid til dit program.
Jeg håber, du fandt mit svar nyttigt.
Sørg for at besøge min profil og følg mig.
Mens du er der, skal du sørge for at drage fordel af at få min 5 ugers Innovativ konditionering træningsprogram.
Bliv stærk. Giv aldrig op!
Brandon
Svar
Folk tager skoene af for squats og markløft, fordi det er vigtigt med fodtøj. Og bare fødder er bedre end forkert fodtøj.
Eksempel: Du bør aldrig sidde på hug eller løft i træningssko eller løbesko. Polstringen kan smide din balance og også gøre tunge pund vanskeligere, da du mister energi ved at skubbe gennem polstringen.
Det fodtøj, du bruger under markløft, skal altid være en flad sko med minimal polstring
Squats handler lidt mere om personlig præference, men du skal stadig bruge en sko, der ikke har polstring. Nogle mennesker bruger squat sko, der har en meget let hældning i hælen, men stadig en hård bund uden polstring. Andre mennesker squat barfodet eller i løftesko.
En squat sko skaber en svag hældning og gør squat lidt mere quadriceps dominerende. En flad sko rammer glutes og hamstrings lidt mere.
Squat sko jeg bruger:
Deadlift sko, jeg bruger:
Følg mig på Instagram for mere indhold og hjælp på Joe.Lifts.Bro