Bedste svar
Jeg ved, hvordan din kamp føles, og jeg ville dele et brev med dig, som jeg skrev til en af mine lyttere et par måneder siden. Du kan læse hele brevet her , men jeg vil dele et par af de grundlæggende ideer og strategier nedenfor.
Følelse fanget i dit sind , tanker, der kører, ikke ved, hvordan man får det til at stoppe, kan være kvalmende og skræmmende – du vil have det til at stoppe, men der er ikke noget, du kan gøre.
Men jeg har nogle gode nyheder til dig. Der er noget, du kan gøre. Der er meget, du kan gøre. Og neurovidenskaben er på din side. Du kan bogstaveligt talt ændre den fysiske struktur i din hjerne og kablet den over tid for at stoppe med at opleve denne smerte. Angst og depression er hjernetilstande, der kan ændres med visse medicinske, psykiatriske og sind / kropsinterventioner.
Rewiring your Brain
Som en del af mine egne kampe gik jeg ud på en rejse for at interviewe neurovidenskabere, psykologer og eksperter om, hvordan man løser problemet.
Jeg optog disse samtaler for at dele med folk som dig, og jeg vil anbefale at lytte til flere af dem, da de kan vise dig, at der er håb og lære dig nogle af de strategier, der kan hjælpe dig.
Jeg har interviewet flere eksperter omkring det kernekoncept, som videnskaben viser at du kan “rewire” og ændre den fysiske struktur i din hjerne for at trække dig ud af depression eller angst.
Først vil jeg anbefale det interview, vi gjorde med Dr. Alex Korb, en UCLA-neurolog, der for nylig skrev en bog om at vende depressionens gang .
Interviewet hedder “ Hvordan Bryde fri fra depression og angst ved at ændre din hjernekemi ”og i det diskuterer vi følgende (blandt mange andre ting):
- Hvordan mennesker (som dig og mig) kan få sidder fast i en sløjfe af angst eller depression
- Sådan styrker og dyrker du nye neuroner til bogstaveligt talt at ændre strukturen i din hjerne
- Hvorfor er der intet galt med din hjerne, når du sidder fast i en loop af depression eller angst
Dette betyder, at – uanset hvad – der altid er håb – er der altid en vej fremad, en vej gennem mørket. Der er ikke noget galt med dig, hvis du føler dig deprimeret eller ængstelig, og du kan komme til et sted, hvor du har det bedre.
Det andet interview, jeg vil anbefale at tjekke ud, er fantastisk samtale, vi havde med psykolog Dr. Rick Hanson , forfatteren af Hardwiring Happiness, Buddhas hjerne og flere andre bøger. Rick har skrevet udførligt om “ neuroplasticitet ” og videnskaben bag, hvordan du kan ændre din hjernes fysiske struktur med dine tanker.
I den samtale diskuterer vi:
- Hvordan dine tanker ændrer din hjernes fysiske struktur
- Hvordan din hjernes 5 overlevelsesstrategier skaber lidelse i dit liv
- Hvordan virkeligheden konstant konstrueres af hjernens underliggende hardware
- Sådan frigøres stress og lidelse
Det er ikke en ulykke, jeg interviewede Dr. Korb og Dr. Hanson – Jeg søgte specifikt efter dem, fordi deres forskning var værdifuld og nyttig for mig i håndteringen af nogle af mine egne kampe.
Begge giver det nødvendige baggrund for at forstå, at det er muligt og demonstreret i videnskabelig forskning såvel som ved den personlige oplevelse af mig selv og mange andre at overvinde kampene med angst og depression, at opbygge et lykkeligt liv, at se solen kigge gennem skyerne og leve det liv, du vil leve.
Mind Body Interventioner for at forhindre depression og angst
Lad os nu se konkret på nogle af de sind-kropsinterventioner, som du kan gennemføre for at ændre din hjernekemi, fysiologi og i sidste ende strukturen i din hjerne for at gøre dig selv lykkeligere og for at chippe væk fra depression og angst i dit liv.
Hvad mener jeg med sind-kropsinterventioner? Det lyder komplekst, men disse er meget enkle og nemme at gøre.
Lad os starte med en anden af mine yndlingsinterviews – Hævnets paradoks med Tal Ben Shahar .
Tal Ben Shahar er fantastisk. Han underviste i den mest populære klasse i Harvards historie (som handlede om lykke) og er forfatter til flere bøger, herunder Vælg The Life You Want, The Pursuit of Perfect og Happier (blandt andre).
I mit interview med Tal – gik vi dybt ind i flere af disse “sind-kropsinterventioner”, der kan øge lykke og bekæmpe depression og angst – disse lyder virkelig enkle, men forskning viser, at de er så effektive, hvis de ikke er mere effektive end antidepressiva – specifikt følgende aktiviteter:
- Træning
- Åndedræt og åndedrætsarbejde
- Meditation
Ja, de lyder alle super enkle og indlysende – og ja de fungerer utroligt godt. Daglig cardio for mig var en af de største enkeltfaktorer for at bryde mig ud af angst og depression.
Lad os diskutere hver kort og dele nogle detaljer:
Træning
Den utrolige kraft ved motion er ikke at forbedre din fysiske sundhed – men at forbedre din mentale sundhed. Der var en undersøgelse af over en million mennesker, der demonstrerede den kraftige effekt af cardio på at reducere depression (se her og her ) og metastudier viser også den samme konklusion. Find en måde at arbejde på 30 minutters cardio på din dag, flere dage om ugen. For mig ser jeg bogstaveligt talt YouTube-videoer på min iPad, mens jeg laver en stationær cykel – det er super nemt at gøre! Det meste af forskningen understøtter cardio (i modsætning til styrketræning) som den ideelle træningsmetode til forbedret mental sundhed.
Åndedræt og åndedrætsarbejde
Dette er et fascinerende felt og med nogle virkelig lovende og interessante fund. Bare simpel vejrtrækning og at udføre den rigtige form for åndedrætsarbejde kan hjælpe med at berolige amygdalaen (et af hjernens frygtcentre, blandt mange andre ting), reducere stress og bekæmpe angst og depression. Tjek denne artikel samt dette fantastiske podcastinterview med Tim Ferriss og Wim Hof – og disse specifikke åndedrætsøvelser, som Wim Hof anbefaler . Du kan lave åndedrætsøvelser overalt, når som helst – inklusive lige nu!
Meditation
For meditation, jeg har interviewet så mange eksperter om videnskab og vigtighed af meditation, at det ville være umuligt at liste dem alle her, for startere Rick Hanson-interviewet, som jeg nævnte tidligere , gør en godt stykke arbejde med at tale om, hvor vigtig meditation er, men vi lavede en episode specifikt om meditation , hvordan man kom i gang med meditation og gik ind i mange af undersøgelserne om, hvorfor meditation er så nyttigt .
Alle disse sind-kropsinterventioner er døde enkle, er videnskabeligt støttede og kan implementeres med det samme i dit liv.
Jeg vil også foreslå at se denne fantastiske video af Tal Ben Shahar , hvor han diskuterer dybtgående kraften og forskningen bag mange af disse sind-kropsinterventioner og hvordan de c en hjælp dig.
Forventninger om følelser
Noget andet, der kan give anledning til angst og depression, er at have visse forventninger til dine følelser.
Du kan ikke forvente at være glad og motiveret hele tiden – men mange af os gør det – og disse forventninger kan have alvorlige negative konsekvenser for vores mentale sundhed (skabe en spiral af væren ivrig efter at du er ængstelig eller deprimeret over at du er deprimeret osv.).
Tal Ben Shahar-interviewet taler om dette, som samt vores samtale med Mark Manson , men episoden, der absolut kørte dette punkt hjem for mig, var interviewet med Megan Bruneau .
interviewet med Megan ændrede livet for mig og hjalp mig virkelig med at se, hvordan min egen “perfektionist ”Forventninger til mine følelser var roden til meget af min egen lidelse – og det lærte mig at inv aluable lektioner om selvmedfølelse og hvordan man kultiverer den.
Endnu en gang er det ikke en ulykke, at jeg havde denne slags samtaler med netop disse mennesker, det er spørgsmål, jeg personligt har kæmpet med og kæmpet imod, og Jeg ved, hvordan kampen er, og jeg ved, hvordan man vinder den. Dette er nogle af de værktøjer, der hjalp mig med at gøre det – og de kan også hjælpe dig.
Dette er bare et parafraseret uddrag fra hvad jeg skrev til en lytter, der kæmpede med depression og angst tidligere på året , men jeg tror, at lektionerne og ideerne herinde kan være et godt udgangspunkt for dig. Jeg ønsker dig held og lykke og tøv ikke med at kontakte mig.
Svar
Stol på mig, jeg ved præcis, hvordan det føles at være alene.
Nogle gange kommer smerten ved at holde tingene inde. Jeg føler, at følelser kan sammenlignes med en vulkan.Du starter med at sige, at alt er fint, og sandheden er for alle andre, du synes okay. Lidt efter lidt begynder tingene at opbygges. Før du ved af det, begynder du at udspyge følelser som lava. Vrede er en af de mest almindelige og kan styres utilsigtet … nogle gange kan selv de mindste ting få dig til at føle dig såret. Tro mig, jeg ved det.
En af de største grunde til at føle mig ensom, tror jeg, er at føle sig misforstået. Jeg føler at du føler dig misforstået. Er der mennesker i dit liv, der får dig til at føle dig sådan?
Hold dig væk fra dem. Hvis nogen får dig til at føle dig alene, skal du straks afbryde dig fra dem.
Få mindst en person, der forstår dig. Faktisk er en person nok. Ironisk nok kan du føle dig ensom med 100 mennesker og alligevel ikke føle dig ensom med en speciel person.
Sørg for at du kan stole på denne person. Du har brug for nogen, der vil lytte til dig. De behøver ikke engang at tilbyde dig noget råd eller endda sige noget, men bare være der, når du vrider eller græder om livet og den smerte, du føler om godt, hvad som helst.
Det værste er at holde disse ting for dig selv. Jeg tror, at grunden til at du føler dig fanget inde i dit sind, er fordi du holder smerterne fanget inde i dit sind.
Hvis du ikke stoler på nogen, eller hvis du har lyst til at de ikke hjælper du som du snakker med dem, må du ikke tale med dem.
Husk altid, at du ikke er alene.