Bedste svar
Sagen er, hvad er det, du faktisk vil have? Bare abs eller en bedre krop generelt? Hvis det bare er seks pack abs, for en tynd fyr, mand, burde det ikke være så svært.
For at abs skal være synlig, er der to hovedkomponenter: 1) udviklede ab muskler, 2 ) relativt lav kropsfedtprocent
Nu har du fået en af de to ting ned, kom til muskeludviklingen. Ja, hvis du ser på generel muskeludvikling, er denne træning nok, selvom jeg kan ikke se, at det er det optimale valg, men hej, jeg tror, det kan fungere.
Ting er, når dine muskler begynder at udvikle sig, og hvis du spiser så meget, begynder din BMR at ændre sig, og det ” s når din krops modtagelighed for at absorbere fedt vil stige, så du skal holde øje med det.
Alt i alt, ja, hvis det er til en generel træning, kan jeg ikke se hvorfor det ikke fungerer.
* Bemærk: Jeg er ikke enig med mange ting derinde, hvis du formodentlig vil vokse dig hurtigt med den samlede muskulære udvikling.
Svar
I henhold til de oplysninger, du har leveret, laver du to ting forkert
1. At lave mavemuskler en gang om ugen
Abs skal udøves hver dag, jeg gentager hver dag i 10-15 minutter med høj intensitet efter din træning med 1 fridag hver uge eller hver anden dag i 25 minutter eller mere.
Mange siger måske ja, det er helt forkert, vi behøver ikke at gøre abs så ofte. Det er den slags mennesker, der lytter til deres undervisere og bare følger de hørte.
Abs er de mest beskattede muskler i vores krop, når vi sidder, går, løber, står, poserer, abs arbejdes, og det er således en muskulatur, der beskattes hvert eneste vågne minut hver dag. Så dets stresstolerance er meget høj, langt mere end en bicep eller bryst.
Så for at vokse en muskel, er du nødt til at lægge mere stress på den, som den i øjeblikket står over for. Således er du nødt til at arbejde dem hver eneste dag.
Den bedste måde at gøre mavemuskler på er at udøve 15 øvelser, udføre dem i 45 sekunder hver, hvile 15 sekunder og derefter komme i gang med næste øvelse, dette 15 sekunder er det ikke, fuldstændig hvile, det er tid, så du kan indstille dit udstyr eller noget til den næste øvelse.
Denne form for træning vinder ikke kun dine mavemuskler, men det brænder også masser af fedt alene i de næste 24 timer eller deromkring, denne slags træning kaldes HIIT, interval med høj intensitetstræning, du kan lære mere om dette på nettet, bare google det.
2. Cardio efter din træning.
Aldrig, jeg gentager aldrig cardio efter din træning. Hvorfor?
Efter en god træning bliver glykogenniveauet i din krop helt udtømt, glykogen er energien i musklerne i vores krop.
Så efter træning i stedet for at give ernæring til din krop, hvis du bliver ved med at skubbe dig selv og gøre cardio, begynder din krop at spise muskelmasse, det vi prøver så hårdt på at opbygge for energi i et ganske højt tempo.
Så før din træning, lav lidt cardio som opvarmning i 15 minutter eller deromkring, udfør din træning, lav HIIT-session med mavemuskler, og det er det. Du skal forbrænde fedt, opbygge muskelmasse, det er en gevinstgevinst.
Og en ting mere, du har muligvis de bedste mavemuskler i verden, men hvis der er dækket over et lag fedt, vil du aldrig se dem. For at gøre din mavesår synlig, bliver du nødt til at tabe din kropsfedtprocent ned til enkelt cifre, hvilket ikke er et barns leg.
Håber det hjælper.