Bedste svar
Hej, da du føler at du er for slank, skal du først vide, hvad der skal være din vægt for din højde. Indstil derefter et mål for vægtforøgelsesområde, og for at opnå det kan du følge nedenstående retningslinjer:
- Beregn de behov for kalorieindhold, der er nødvendige for at få din vægt. (Jeg kan hjælpe dig med det, hvis du bogfører din højdevægt og alder).
- Planlæg derefter en diæt i henhold til kalorierne, og prøv at møde kalorierne.
- Kalorierne skal være fra gode kilder til kulhydrater, protein og fedt snarere end junk eller stegt mad.
- Vægtøgning er også en udfordring, da vægttab, så bare at spise vil ikke være tilstrækkeligt, fordi det går op i vægt, da fedt er spild u skulle få muskelmasse. Til det er du nødt til at træne som vægttræning.
- For at øge magert kropsmasse forbruges højt proteinindhold fra kilder som: kylling, fisk, æg (selv hele kan indtages), mælk, ostemasse, paneer, ost , pulser (rajma, chole, lobia, dal osv.). U bør forbruge protein i henhold til kravene, men ikke overskydende. Har daglig æg og 2-3 måltider med andet nonveg-protein.
- Fedt kan indtages i tilstrækkelige mængder i form af omega 3,6 fedtsyrer og MUFA.
- Indarbejd en god mængde frugt og grøntsager for bedre sundhed og forgiftning.
- Kulhydrater, da det er basisfødevarer af os, kan indianere have omkring 250 g kulhydrater om dagen i form af chapathi, ris, havre, daliya, vermicelli upma, semulje og andre kornprodukter.
- Tomme kalorier, der giver genstande som sukker, kan indtages i moderate mængder, da højt sukker ikke er godt for en jævn vægtøgning.
- Forbrug threptin-kiks, hvis du føler diæt du tager er ikke tilstrækkelig for dig, da den har en god mængde protein i sig.
- Hvis du er vegetar, skal du forbruge vegprotein, men hvis det ikke er tilstrækkeligt, kan du gå efter kosttilskud som protein x, som kan hjælpe dig forbedre. (Ingen bivirkninger som sådan, der inkluderer supplement som en YDERLIGERE kilde til ernæring).
Jeg håber, dette hjælper dig og forbedrer din indbyggede. Alle spørgsmål, du kan svare mig tilbage.
Svar
Hej, du har en god tankegang i at spørge. Hvis du vil omgå det, har du brug for en god tankegang i at gøre.
Først og fremmest er du 14 år gammel. Det betyder, at du er tynd. Intet problem med det. Vent ti år og se, hvordan du udvikler dig.
Hvis du ikke vil vente, er der kun én ting at gøre, nemlig at spise mere. Dette kan dog give dig fedt. Hvis du vil blive muskuløs, skal du begynde at gøre den velkendte vane:
- Løft tungt
- Spis godt, meget godt
- Sov meget
- Hvil nok dage imellem din træning
At løfte tungt er måske ikke den bedste løsning i din alder. Jeg begyndte at lave pushups og købte senere dumbelstænger med løse vægtskiver, så du kan lave krøller, pres, extensions, squats og deadlifts. På et eller andet tidspunkt kan du deltage i gymnastiksalen eller købe mere løfteudstyr såsom en vægtstang, pullup bar og squat rack.
Når du løfter, bliver du igen sulten, så du spiser. Det er op til dig at sove og hvile. Vær dog forsigtig!