Bedste svar
Det afhænger af, hvad din motiverende faktor er for at tabe sig. Zoom ud for at se de fire søjler af sundhed:
1. Ernæring
Der er mange argumenter vedrørende den bedste diæt. Jeg vil sige, at jeg har set de største RESULTATER med en paleo diæt eller en ketogen diæt. Disse er ikke kaloriecentriske tanker, men snarere drejer sig om mæthed (“spis indtil du er fyldt”). Begge er ens, og jeg skitserer højdepunkterne her:
For det første Drik nok vand – din urin skal være en “lysegul”
A) Tre kategorier af grøntsager: Spis så mange som muligt af hver type 1 Leafy Greens (tænk på romansalat, kale, spinat)
2. Cruciferous Veggies (tænk broccoli, kål, blomkål, rosenkål)
3. Farvede grøntsager (tænk paprika, rødbeder eller noget af det ovenstående, hvis de er farvet … som rødkål eller kål)
B) Protein af høj kvalitet: Ja, høj kvalitet er vigtig
Vildfanget alaskan (sockeye) laks Græsfodret oksekød, bison, lam Intet antibiotikakylling Organisk, græsset æg
C) Fedt: Tilsæt ekstra jomfru olivenolie til salater
Kog kød med græsfodret smør (Kerrygold er et populært mærke)
Damp eller sauter grøntsager og tilsæt en masse olivenolie, smør eller kokosolie mod slutningen af madlavningsprocessen for at smage tilføj dem!
Lejlighedsvis (1-3 dage / uge) skal du føje et kulhydrat som hvid ris, søde kartofler, yams osv. til dine måltider. Spis frugt, som den er dessert, når den er i sæsonen.
Sørg for at tilføje en masse fedt til dine måltider for at udfylde de kalorier, du har brug for til energi. Du vil hurtigt føle dig mæt med den korrekte mængde fedt, og derfor begrænse den mængde kalorier, du “” Jeg spiser.
Du mister ~ 6-10 kg i den første uges vandafvejning t. Din krop vil tilpasse sig at bruge fedt som præferencebrændstof i stedet for kulhydrat. En mere konsistent, men sandsynligvis lavere mængde fedt tab vil fortsætte (Anslå 1-3 lb / uge).
Hvis du følger denne (ganske vist spredte) ramme om at spise i 30-60 dage, vil du sandsynligvis føle dig bedre og være på rette vej for en sund vægt.
Tilføj følgende råd for endnu mere markante fordele.
2. Øvelse
To kategorier: (1) Øvelse med høj intensitet og (2) Bevægelse
( 1) Høj intensitet: 1-3 gange om ugen i 15 minutter hver Eksempel: Sprint ved 100\% indsats i 45 sekunder, hvile i 45 sekunder. Fortsæt denne cyklus, indtil der er gået 15 minutter. Du vil være ekstremt træt.
Eksempel: Et “simpelt” kredsløb med push-ups, pull-ups og squats (med eller uden ekstra vægt), der varer 2 minutter på dine 100\%, og derefter pause i 45 sekunder. Komplet indtil 15 minutter er gået.
(2) Flyt Vælg at stå i stedet for at sidde. Hvis du kan tage en wal k og chat med en ven, gør det i stedet for at sidde og tale. Hvis du kan spille videospil med dine børn, skal du lege udenfor i stedet. Grundlæggende skal du bevæge dig så meget hele dagen som muligt.
3. Sov
Bliv dit værelse så mørkt som muligt (ideelt set sort).
Prøv at begrænse skærme (telefoner, tablets, computere, tv) og kilder til blåt lys i 1-2 timer før sengetid. Læs en papirbog i stedet.
Opret en regelmæssig “tændt” tid (~ 22:00), vågn op på et regelmæssigt tidspunkt (~ 6:00), der giver dig mulighed for at få mellem 7-9 timers søvn.
Ingen størrelse passer alle med hensyn til søvntid, men det er normalt inden for det 7-9 timers vindue.
4 . Sundt samfund / forhold
Dette er det sværeste at kommentere uden at kende dig og din historie. Jeg holder det simpelt og definerer, hvad jeg mener er en ven:
Ven (def): “En sådan person, at du tager handling for at opmuntre, elske og støtte, som til gengæld behandler dig med kærlighed, opmuntring og støtte.”
Vær ikke opfyldt fra ekstern validering, men indefra. Vær til stede.
Har du andre spørgsmål, som jeg kunne besvare? E-mail [email protected]
Svar
Hej
Hurtigt vægttab under puberteten er noget, der er meget normalt, og enhver teenager oplever det. Men hvis det overskrider grænsen, er det, når du skal konsultere en læge, fordi dette kan være et problem. Hormonal frigivelse under puberteten kan også være en årsag til hurtig vægtøgning. Men det betyder ikke, at man ikke skal gøre nogen indsats mod det. Følgende er nogle trin, der kan hjælpe dig med at kaste de ekstra poupounds.
1. FORBEDR DIN SPISEHABIT:
Vær forsigtig med de ting, du spiser. Det har været tydeligt, at folk, der foretrækker junkfood frem for hjemmelavet mad, ofte har en tendens til at gå op i mere vægt.Foretrækker også de sunde erstatninger for dine yndlingsvarer til f.eks. Frugtsaft frem for kulsyreholdige drikkevarer, bagte madvarer frem for stegt mad osv. Det, du spiser, har stor indflydelse på din krop. Det er helt okay at vælge junkfood lejlighedsvis, men det er yderst vigtigt at inkludere sunde fødevarer som salat, suppe, spirer osv. I din daglige kost. Sipping grøn te eller andre drikkevarer, der øger stofskiftet, fremmer også vægttab på en sund måde.
2. GIV VIGTIGHED FOR FYSISK FITNESS:
Ved hjælp af vægttab betyder det ikke at miste de ekstra pund, men også forbliver i form. At være fit er en indikation af et sundt liv. Man behøver ikke at ramme gymnastiksalen eller lave intensive cardio-teknikker for at tabe sig. Enkle metoder som cykling, svømning, springning osv. Fremmer også vægttab på en effektiv måde. Jogging eller rask gang hjælper også med at skære ned de stædige fedtstoffer og hjælper med at opnå en tonet krop. Øvelser som push ups, crunches, squats, vægtløftning, planker osv. På enkle at udføre, men alligevel effektive. Inddragelse af kropsbevægelser som f.eks. At bruge trapper over elevatorer, at spille en udendørs sport engang forbrænder ekstra kalorier uden at sulte efter en perfekt krop.
3. IKKE STAR SELV:
Det fortolkes ofte fejlagtigt, at sult eller at springe over dine måltider kan fremme vægttab. Men faktum er, at det er den nøjagtige modsætning til, hvad der er sagt. Faktisk fremmer det vægtøgning. Så sørg for at du har en tung og sund morgenmad om morgenen efterfulgt af en frokost, frokost, middag og middag.
4. FALD IKKE FOR KORT.
Der er ingen genvej, når det kommer til vægttab. Og hvis der er nogen, er det skadeligt for vores krop. Vægttab supplerer og piller har ofte en negativ indvirkning på vores system. Man bør aldrig vælge sådanne produkter, der hævder vægttab på kort tid, fordi se, der simpelthen indikerer dovenskab.
4.VANDVAND OVERALT.
DRIK MEGET VAND. Det er den ultimative enkleste form for at tabe sig. Hemmeligheden er at drikke vand, så det sparker toksinerne ud af kroppen og øger stofskiftet selv.
Så afhandlinger er en enkel, men alligevel effektiv måde at tabe sig på. Alligevel er tålmodighed og vedholdenhed nødvendig for at nå det målrettede mål. Jeg håber, det hjælper …;)