Bedste svar
ja. Tyve minutter med god træning om dagen får dig i form. Det vil ikke være hurtigt, men det vil helt sikkert styrke dine muskler. Du vil gå på konditionstræning: få pulsen op, få lungerne til at trække vejret dybt. Hvis alt, hvad du har, er tyve minutter om dagen, kan du lave tyve pull-ups og hundrede sit-ups / crunches, skiftevis sige en pull-up / fem crunches, non-stop i tyve minutter. Eller du kan køre 4K og prøve at opbygge op til 5k.
Det er bedst at gøre denne øvelse i sollys, især hvis du er kvinde. Sollyset vil fremme produktionen af D-vitamin i din hud. D-vitaminmangel under graviditet har vist sig at være en årsag til autisme hos børn og en årsag til hudsygdomme hos voksne. Gå ud.
Svar
Det afhænger af, hvad du mener, når du siger “i form”. Hvis du vil tabe fedt, kan du bare med 20 minutter om dagen. Ikke fordi 20 minutter er meget tid, men hvis du spiser ordentligt efter en streng diæt, vil du se resultater inden for en måned. Desværre betyder udsagnet “Abs er lavet i køkkenet” ikke at gøre knas på dit køkkengulv. Beregn din BMI , vurder hvor mange kalorier du mister under din træning. Det er alle tilnærmelser, men det vil give dig noget at gå videre. Beregn derefter dine makroer og respekter dem. Endelig beregner du samlet set hvor mange kalorier du bruger om dagen og spiser 200 kalorier mindre end det. Hvis du er for træt efter tre uger, så prøv at spise flere kalorier, og hvis du ikke har mistet nogen vægt efter tre uger, så prøv at nå til 300 eller 400 kalorier mindre end din daglige kalorieindhold generelt.