Bedste svar
Sikker kan.
Jeg gør aldrig mere end 20 minutter, hovedsageligt fordi jeg ikke har tid om morgenen.
Og ligesom at opbygge muskler, , vil du sikre dig, at du har progressiv overbelastning.
Det kan komme i form af går hurtigere , øger tiden eller øger modstanden . Og da dine specifikke omkring 20 minutter på løbebåndet kan du gøre det ved at øge hældningen og hastigheden.
Nu hvorfor skal du have progressiv overbelastning?
Fordi din krop tilpasser sig ting. Det kan ikke lide at brænde en hel masse energi. Så jo mere du løber, jo mere effektiv bliver du og jo mindre energi bruger du.
Så med det i tankerne, her er hvordan jeg kan programmere løbebåndstræning til mine online coachingklienter:
Uge 1: 3.0 hastighed (normalt gangtempo) i en stigning på 5\%
Uge 2: 3,5 hastighed på en 5\% hældning
Uge 3: 3.0 hastighed på en 6\% hældning
Uge 4: 3,5 hastighed i en 6\% hældning
Uge 5: 3.0 hastighed på en 7\% hældning
osv.
Så hver uge tilføjer vi bare lidt mere hældning eller hastighed, så der er konstant variation for at holde kalorieforbrænding. Fortsæt dette indtil du enten keder dig og vil tænde for det, eller når du når den højeste hældning.
Hvis det er tilfældet, skal du genstarte med en hældning på 5\% og øge starthastigheden til 3,5 eller 4 og gentage processen .
Og da jeg anbefaler at øge hældningen, bedes du venligst ikke holde fast i gelænderne som denne:
Du vil aldrig gå op ad en bakke, der holder fast på et gelænder, og det ophæver fordelene ved hældningen. Du falder ikke.
Hvis du vil øge dit vægttab, her er en artikel du kan tjekke ud, der beskriver, hvordan du kan gøre det.
Svar
Lad os antage, at du går i et hurtigt tempo i løbet af dine 20 minutter.
Lad os antage, at dette betyder, at du går 1,25 mil om dagen på din løbebånd hver dag i ugen.
Det er 8,75 miles om ugen eller cirka 875 kalorier om ugen (ved 100 kalorier pr. mil ).
Et pund er 3.500 kalorier.
Så du kan forvente at tabe et kvart pund pr. uge som følge af denne rutine.
Hvilket ærligt talt er det ikke meget, og illustrerer, at motion ikke er den hurtigste måde at tabe sig på.
Den hurtigste måde at tabe sig på er at indtage færre kalorier.
Selvfølgelig er motion hjælper lidt. Men den største fordel ved motion er bedre fitness, ikke vægttab.