Bedste svar
Hmmm.. afhænger af, hvis det er tilfældet -kaldt temmelig atletisk begynder var cardio fit eller ej. Hvis du har kørt, skal du ikke have nogen problemer. Det er en kendsgerning, at cykling er langt den nemmeste af de tre triatlon-sportsgrene. Jeg betragter cykling som stort set …. alt taget i betragtning … omtrent halvt så beskatning som løb og ca. en tredjedel så beskatning som svømning.
For eksempel er jeg en løber … Jeg gør omkring 25 miles om ugen. Jeg kører adskillige 10 og halvmaraton om året. Og i sommer svømmer jeg 3-4 gange om ugen. Stol omkring en halv kilometer hver gang. Og jeg tænker på at cykle som konditionssporten, jeg vil tage op, når jeg er for gammel og mine knæ er for skudt til at løbe. LOL. Selv en uegnet 60-årig kunne cykle 3-4 miles om dagen tre gange om ugen i en 15-mile-uge. Og han kunne gøre omkring 7-minutters mile-tempo! Ja … det er så let cykling er. Mens måske en ud af ti løbere kan ramme et gennemsnit på syv minutter i løbet af løbet over tre miles eller deromkring.
37 grunde til at løbe er så meget bedre end cykling
Så … gå til det! Cykler først for udholdenhed … gå en time om dagen, fire gange ugentligt. Hastigheden kommer. Blandt i dine daglige forlystelser, øv dig i at tage et eller to minutters sprints med det formål at ramme ca. 25 km / t. Du har det godt. Sådan er det let at cykle. Måske lyder jeg som en snobbist her..men jeg står ved, hvor meget sværere jeg hævder, at svømning og løb er sammenlignet med cykling. Hvilket vi alle skal huske, er gjort, mens vi sidder på din røv og kun bevæger dine ben. Ikke nær hele kroppen træning løb og svømning kræver!
Tænk over det … og husk hvordan du kan se selv små børn, der ikke kunne køre tre miles cykel med 200 lb mor … som ikke kunne løbe en kilometer på 12 minutter, hvis hendes liv var afhængig af det. LOL. Se..principielt kan enhver lære at cykle og med ens gennemsnitlige fitnessniveauer kan blive dygtige.
Mens kun en ud af tyve voksne løber regelmæssigt … og endnu mindre svømmer og ikke bare sprøjter rundt i en pool.
Cykling … næppe for elite-atleter!
Ser du? Næsten meget enhver kan gøre det! LOL …
Held og lykke til dig i din Triathlon! Og lad aldrig cykle … en sportsgren for børn, virkelig …. skræmme dig !!!
Skål!
Svar
Afhænger af typen af rytter du er. Cyklister er opdelt i klasser.
Klasse A stræber efter at opretholde et højt fitnessniveau for at forbedre deres evne at accelerere hurtigt og opretholde høje hastigheder over lange afstande. Disse forlystelser kan være meget hurtige og overholder ikke nødvendigvis hvilestoppene. Mens ridningstempoet vil variere; nogle dage vil der være tidspunkter, hvor tempoet turen vil overstige 25 MPH. Den samlede gennemsnitshastighed for hele turen vil normalt falde mellem 19 og 22 MPH. Ryttere, der ikke kan opretholde dette tempo, falder normalt af ride pack; lejlighedsvis vil flere ryttere være i stand til at danne en anden pakke Gruppen stopper for flade dæk og andre mekaniske problemer. Lejlighedsvis (især mod slutningen af turen) vil nogle kørere sprint for at være de første til at nå start / stop-placeringen. s vil undertiden overstige 30 MPH.
Klasse-B bestræber sig på at opretholde høje træningshastigheder over moderate afstande og opretholde gruppens integritet. Generelt vil denne klassificering overholde en hastighed på 21 MPH på fladt terræn. Den gennemsnitlige hastighed for forlystelserne vil generelt falde mellem 17 og 19 MPH. Hvilestop og andre periodiske pauser er http://planned.In for at opretholde integriteten af denne klassifikation, skal ryttere undgå at køre med Klasse A-ryttere. De fleste klasse B-kørere har ingen problemer med at køre med klasse A-kørere i løbet af deres opvarmningsfase. Det kan dog være svært for klasse B-ryttere at accelerere hurtigt nok eller opretholde tempoet hos de hurtigere ryttere. Du bør have nogle erfaringer med at deltage i gruppeture, men vi vil arbejde sammen med dig, hvis du ikke gør det. For at blive med på turen skal du være i stand til at forblive i en tempolinje, der bevæger sig ved 20 MPH. Hvis du finder ud af, at du ikke kan opretholde gruppens tempo, skal du lade et andet gruppemedlem vide, at du vil aflevere.
Class-C
stræber efter at opretholde moderate træningshastigheder over moderate afstande, mens de dyrker cykelfærdigheder. Generelt vil denne klassificering overholde en hastighedsbegrænsning på 18 MPH på fladt terræn. Den gennemsnitlige hastighed for forlystelserne vil generelt falde mellem 15 og 17 MPH. Hyppige hvilestop og andre periodiske pauser er planlagt.
Rytterklassificering (hverdags daglig træning)
Klasse A
Afstand 25+ miles
Hastighed / gennemsnit
Gennemsnit 21+ km / t på fladt terræn 16 til 18 km / t gennemsnit i rullende / kuperet terræn 15 til 16 mph gennemsnit i meget kuperet terræn
Hvilestop Hver 15 – 20 miles
Klasse B
Afstand 15 til 25 miles
Hastighed / gennemsnit
Gennemsnit fra 15 til 21 km / t på fladt terræn 13 til 16 km / h i gennemsnit på rullende / kuperet terræn 12 til 14 km / t i gennemsnit i meget kuperet terræn
Hvilestop Hver 10 – 15 miles
Klasse C
Afstand 10 til 15 miles
Hastighed / gennemsnit
Gennemsnit 12 til 15 km / t på fladt terræn 10 til 13 km / t gennemsnit på rullende / kuperet terræn 9 til 11 km / t gennemsnit i meget kuperet terræn
Hvilestop Hver 5-10 mil
New York Cycle Club | Home har et diagram til dig til at bestemme din sande rejsehastighed. Find din klasse, så kender du din gennemsnitshastighed.
Vurder din rejsehastighed ved at timing dig selv på en 25 mils tur (eller hvis du bor på Manhattan ved at timing dig selv på en fire-omgangstur af hele oval i Central Park (39 km).
Kør i et behageligt, bæredygtigt tempo. Færre end fire omgange (25,4 miles) giver en falsk vurdering. Find din tid på nedenstående skema og bemærk kørehastigheden .
4-omgangstid (24,4 miles) = MPH
1:10 eller mindre = 22
1:10 – 1:13 = 21
1:13 – 1:16 = 20
1:16 – 1:20 = 19
1:20 – 1:25 = 18
1:25 – 1:30 = 17
1:30 – 1:38 = 16
1:38 – 1:48 = 15
1:48 – 2:00 = 14
2:00 – 2:14 = 13
2:14 – 2:30 = 12
2 : 30 – 2:50 = 11
Når du tid dig selv på en 25 mil tur, vil du kende din cykelklasse og gennemsnitshastighed baseret på din cykelklasse.