Bedste svar
Hvordan gjorde jeg det
Først og fremmest forstår du måske eller måske ikke. Giv det bare dit bedste. Fokuser ikke på tallet på skalaen, fokuser på refleksionen i spejlet.
For det andet skal du tage et sekund og virkelig spørge dig selv, vil du virkelig? Er du virkelig engageret? Hvis ja. Spørg dig selv hvorfor, så spørg hvorfor igen, så spørg hvorfor igen.
Forstå resultaterne er 80\% ernæring, 20\% fitness, 100\% tankegang
Du skal identificere og fordybe dig i sundhed. Dette betyder ikke at bruge timer i det. Kald dig ikke længere fedt, ignorér ikke, hvor du er, indse, hvor du er på vej. Du er fysisk overvægtig, men mentalt ikke længere.
Spørg dig selv, hvorfor er du så sund og fit? dit sind er nødt til at søge efter svarene.
Endelig forstå det virkelig vil komme ned til at leve sundt 90\% af tiden, for det meste skal du glemme det øjeblikkelige glædelige selv og tilpasse dine handlinger til dit fremtidigt selv.
Første af de 2 ernæring. Hvis du er overvægtig, nulstiller den første nøgle, hvad du kan med dine hormoner. Forsøm ikke søvn, vær ikke stresset, hvis du konstant er stresset, irritabel osv., Påvirker det dine hormoner, der påvirker din vægt.
Dernæst skal du begrænse og skære sukker og salt ud, hvor du kan . Sukker er den største, hvis du vil have de bedste resultater, fjern korn. Korn er i det væsentlige sukker, der øger insulin; kartofler, ris, brød osv.
Hvis du spiser søde kartofler og bælgfrugter, skal du begrænse portioner, foretrukket efter træning.
** Første uge ** Ring ned til fuldkorn, bælgfrugter, søde kartofler,
** Efter uge (2) ** fjern korn. Du skal forblive under 100 g kulhydrater om ugen.
** Efter 2 uger ** (1. måned) foretrækkes det, at du ikke spiser bælgfrugter eller søde kartofler, men du kan bare forblive under 100 g
** Protein ** spiser mellem 1–1,2 g protein pr. pund kropsvægt, magre kilder, kylling, æg, oksekød, svinekød, kalkun, fisk, nødder, frø, bacon osv. Hvis din vegetar sørg for at indtage protein.
** Fedt **, spis en betydelig mængde sundt fedt, du skal spise dine resterende kalorier i fedt. Nødder, frø, fisk, olie (kokosolie er bedst sammen med avocado, ekstra jomfru økologisk olivenolie er god) kød, æg, jordnøddesmør
** Kulhydrater ** er over, de fleste skal komme fra frugt og grøntsager
Spis en masse grøntsager, sørg for at tilberede korsblomstergrøntsager.
Spis frugt, bær og æbler er de bedste, forstå frugt har også kulhydrater. Overdriv ikke frugt
Drik meget vand, kaffe, te. Skær juice, sodavand osv. Ud
Smag mad med krydderier og urter, begræns eller vær klog med saucer (fedtfri betyder ikke sundt osv.)
Spis ægte mad fra denne jord, der er lavet naturligt.
Intermitterende faste i 12–16 timer om natten og morgenen kan hjælpe
Motion, vægttræning er den bedste form for motion og mest optimal til tid, fedt tab og kropssammensætning. Cardio er ikke dårligt og anbefales stadig suppleret med vægttræning.
Løft tunge vægte, sammensatte øvelser, der bruger flere muskler, bænk, squat, deadlift, skulderpresse, dips, hage-ups. Vægte, håndvægte og frie vægte. ** Forstå, at du måske er ny, men vær ikke bange eller selvbevidst. ** Alle starter et eller andet sted.
4–8 rep-rækkevidde, 2-3 min hvile mellem sæt, 15-21 samlede sæt pr. træning. Overskrid ikke træning.
Del det som; Bryst / Bi, Ben / Kalve, Ryg / Skulder / Tri
Brug cardio på slukkede dage, hvis du vil. HIIT cardio er den mest effektive og mest optimale, det giver de bedste resultater. Du gør det i 10-30 minutter
Det kan køre, sprint, cykling, trappe, springtop, svømning osv.
1: 1, 1: 2, 1: 3 (Sprint: Hvileforhold)
2-3 min opvarmning
20 min alt ud, 40 min hvile (8-10 sæt)
2-3 min afkøling
100\% tankegang, 80\% ernæring, 20\% motion
Spis med et 20\% kalorieunderskud fra dine vedligeholdelseskalorier.
Svar
Jeg tror, at de fleste linebackers ville være en endomorf – men du vil muligvis visuelt tage disse beslutninger for dig selv. Ecto- – tynd og slank, Meso- – timeglas, Endo- beregnet til at sparke røv på gitteret!
En god og fit krop er en, der er ugyldig med steroider, godt hydreret, fodret ægte mad ikke syntetisk fastfood eller taske-mad med 100ere ingredienser.
Det bedste, du får, er dog stadig en firkantet form, hvis du er en sand Endo-.
De fleste fyre ville sig ramt overdel og sænkning hårdt, men lad kernen være alene – INGEN SIT UPS ELLER Rygbøjninger osv … falske et timeglas så godt du kan. Bring kernen ned til en 6-pakke for at få den trukket ind så tæt som muligt. Prøv at fokusere på ydre firhjulinger (benpress med benene tæt tror jeg – dobbelttjek det), og lateral skulder hæver sig, indtil du græder – blæs toppen og bunden af timeglasset ud.
Mig personligt, jeg siger bare løbe, hold en ølmave væk, så bliver du en helt fin mand. Min mand er en kæmpe mand og ser sjovt tynd ud for mig. Jeg kan ikke lide dejlige smukke mænd. Mænd skal være netop det – MÆND!
– = NP = –