Bedste svar
(fængselsstik træningssystem)
Adonis glamarella
min fitnesskammerat ja du kan med nogen justeringer, hvilket betyder at du også skal prøve at tage på i vægt samtidig med at du spiller med 20 lb håndvægten dette dette bodybuilding er mulig vi bruger en old school træningschef Træningsmetode kalder kropsvægt Progressiv overbelastning
Gammeldags stærk mand brugt til at bruge kropsvægt øvelser nogle træne ved hjælp af pull up barer og dip bars gør gymnastiske bevægelser er et sted som mig kan ikke lide go bar øvelser så meget for at sætte en masse fokus på dem vi gjorde Progressive kropsvægt øvelser dette når din krop gradvist får vægt på samme tid, du forsøgte at opbygge din muskel dette var at antyde den måde, jeg lærte og anvendte calisthenics fra The Godfather Fitness Jack LaLanne er det tage ordinere kone hjemme øvelser og m ake dem bliver bodybuilding øvelser studere hans bodybuilding person gå da jeg var yngre mænd og kvinder træner uden forskel at kvinder mest tid bare vil tabe sig når de starter træningsprogram mænd er lige det modsatte
Det er her dette er hvor en vægtforøgelse kost er meget vigtig, fordi du bruger den ekstra vægt til modstand, folk ikke ved, at hver ounce du få dig “får du mere vægtmodstand til dine øvelser Jeg bruger et eksempel på pushups 64\% af din kropsvægt bruges, hvis en mand vejer 150 kg, bruger han kun 96 pund af sin kropsvægt, hvis den samme mand var en størrelse af bodybuilder Ronnie Coleman ingen konkurrence sæson er kropsvægt er 315 96\% af den kropsvægt er 201,6 pund svarer til en pushup, hvis det er et sæt på 10 gentagelser, der svarer til 2016 pund, der “er en masse vægt på push up musklerne i forhold til lettere person 960 lb modstand fra 10 gentagelser
Du kan b Uild du kan opbygge en tonefysik ved at udføre calistheniske øvelser er Barre-øvelser, men de fleste fyre prøver ikke at opbygge store muskler, der kræver, at de vejer mere og kropsvægt, ville det være virkelig svært for dem at udføre deres gymnastiske øvelser er virkelig svært for de fleste mænds £ 200 til at dreje rundt om en bar, hvorfor de har tynde muskler nægtede at gå op i vægt på samme tid, de udfører øvelserne, hvis du lytter til ham snak, gå med det, jeg vil ikke blive fedt også dig vil ikke være stor, der er let at fjerne fedtkodende kalorier kalorier og træne cardio-træning så simpelt, men de går snarere rundt på jorden og ligner en baby Tarzan
Min fitnesskammerat, og vi starter bodybuilding, vi ser ikke engang ud som Tarzan, der er fyre i denne verden, der ser halvt så godt ud, og det ser det slet ikke godt ud er det meget hård rejse
Jeg tænkte på mit største problem Jeg tænkte på min det største problem var, at jeg var bange for at spise sandwich. Jeg lærte, hvor vigtigt dette var, hvad jeg forsøgte at konkurrere som bodybuilder, hvis du kender min historie, jeg har fortalt om dette barn, de Ronnie Williams største sorte bodybuilder nogensinde set han ligner en baby Arnold Schwarzenegger Gud velsigne dig hr. Williams med 23 tommer biceps, han fortalte mig, at jeg var nødt til at spise mere min fitnesskammerat Jeg vil gerne tjekke denne video ved bodybuildingmotivation (spis stort for at blive stort) min fitnesskammerat husker altid Gud skabte dig for at se godt ud dette er min velsignelse for dig kampsportmester Mamon Wesley
Svar
Kan du opbygge muskler med et par 20 håndvægte – absolut!
Du kan også opbygge muskler med enkle kropsvægtøvelser. Du kan søge efter enhver calisthenics, fængsel træning og finde masser af ideer. Kør, sprint, spring, pushups, pullups, svøm, cykel, kast, klatre, situps, hæve ben, hængende fra en bar – knæ til albuer, burpees, air squats, bodybuildere, planker … en lang liste med øvelser.
Men tilbage til dine 20ere. Jeg gætter på, at jeg gerne vil vide, hvor en 20 lb håndvægte rangerer med hensyn til din evne til at løfte den. Kan du krølle det? Kan du lave en skulderpresse eller trykpresse med dem? Kan du gøre hundrede af dem, fordi du allerede er ret stærk? Eller er det for meget vægt at starte med?
For all-around konditionering er 8 count manmakers en af mine favoritter med håndvægte. Jeg bruger 25er eller 40er afhængigt af mine behov til min træning, og hvordan jeg vil udfordre mig selv. Men 20ere ville fungere fint.
Nogle gange vil jeg gøre menneskeskabere og forsøge at ramme 25 reps på kortest mulig tid. Nogle gange vil jeg gøre så mange som muligt om 10 minutter eller 20 minutter. Disse er udfordrende, så vær varm først op.
En anden god øvelse er thrustere. Med stor, jeg mener sucky, men godt for sjælen.Start i en squat-position med håndvægterne holdt mod dine skuldre, og når du retter dig ud til stående, skal du trykke vægtene til overhead, fuld forlængelse. Derefter tilbage til dine skuldre og derefter tilbage i en fuld squat og gentag.
Du kan også lave thrustere med enkelt arme.
Kettlebell gynger – brug en eller begge dele og sving som med en kettlebell.
Situps. Hvis du vil have lidt mere udfordring, skal du holde en på dit øvre bryst, mens du gør situps.
Bicep-krøller. Forsøg med dine hænder mere mod jorden, neutrale og opad (mest almindelige).
Håndledskrøller (hvis ikke for tunge for dig). Du kan også lave vridninger i håndleddet, men igen, ikke hvis det er for tungt for dig.
Farmers carry. Hvis du bare kæmper for at holde disse vægte, så prøv at gå hen over dit græs eller gulv med dem. Slip dem ikke på dine fødder. Hvis du er mere trænet, så gå lunges. For ekstra sjov, når du kommer op ad hvert spring, skal du smide en krølle.
Træd op til bænk eller trin. Du kan lave boks-spring, hvis du er stærkere og mere avanceret, men stol på mig, pas på, at du ikke fanger en tå og bliver frygtet box jump-skinneben eller værre. Du kan også gøre et trin op for at trykke på tryk. (vær forsigtig, da dette vil udfordre din balance – hvilket er pointen).
Skud. Hvis du har en solid håndvægt og græs, du kan ofre, så gå videre. Du kan gribe det ved enderne med begge hænder og også lave en squat for at kaste. Vær kreativ, sjov, men vær også sikker.
Kør med en eller to. Nogensinde set fyre i kamp løb med en tung maskingevær eller ammunitionskasse. Nå, det stinker. Nyd nogle af udfordringerne ved at løbe med en vægt eller to. Jeg ville ikke gøre nogen langdistance, men overraske dig selv med, hvor akavet det er, hvis du har et træningsgrundlag under dit bælte.
Pullups og chin-ups. Hold en vægt mellem dine lår eller fødder og gør dine pullups. Igen, hvis du vil tage dine pullups til det næste niveau.
Som du kan se på denne liste, er nogle lettere end andre. Få en god træner til at vise dig, hvis du ikke er sikker. Og hvis det føles som om det er for meget for dig lige nu, skal du arbejde på det eller springe det over. Men som du kan se, kræver træning ikke meget udstyr. Bare konsistens og lidt indsats, så bliver du stærkere, sundere og mere holdbar.
Nyd!
Føler fri til at følge mig på amREADY Blog på Blog – amREADY , hvor jeg giver folk mulighed for at være sundere og lykkeligere ved at give information og support. Eller følg mig på amREADY på Facebook. Intet pres, omkostninger eller BS. Bare evidensbaseret, gennemprøvet og nem at implementere tilgange.