Bedste svar
Resultater afhænger af dine mål. Hvad du vil have?
Du vil gå ned i vægt eller gå op i vægt (muskler).
Hvis du træner til at gå ned i vægt, skal du indse, at træning er et del af rejsen og det større segment er din diæt, hvad du lægger inde i din krop betyder meget.
En af de mest almindelige fejl, folk begår, er ikke at indse, at du ikke kan lave en dårlig diæt med træning.
Den enkle formel for vægttab er, at dit kalorieindtag skal være mindre end det samlede antal forbrændte kalorier. (Kalorieunderskud)
Hvilken diæt du nogensinde kan følge, hvis du ikke har kalorieunderskud, du er går ikke ned i vægt.
Hvis du er seriøs med din diæt og træning, vil du se en betydelig ændring i din krop.
Med hensyn til muskelopbygning
Muskelopbygning er en langsom proces naturligt (uden performance enhancer), det vil tage tid.
Du er nødt til at tage en god mængde protein til at pakke på musklerne.
I betragtning af at du har en god diæt om 2 måneder vil du se god g ains. Du vil være i stand til at se gode ændringer. Det kan tage lidt mere tid for folk omkring dig at lægge mærke til det.
Redigeringer er velkomne.
Svar
Der er en grundlæggende misforståelse blandt mange, når det kommer til fysik og muskelgevinster. Hvis du træner i 3 timer i træk, ville du gøre mere skade end godt. Dette er ikke som at forberede dig til din algebra-test. Mere er ikke altid godt.
Jeg vil hævde, at kost og ordentlig hvile er vigtigere for en god kropsbygning på lang sigt.
Muskelvækst sker via mikrotårer i din muskel fiber, og når disse tårer heler sig selv, bliver musklen større / stærkere. Denne helingsproces kræver ordentlig søvn.
Dette er grunden til, at eliteatleter sover middag.
Sæt ikke målet som 2 måneder, hvis du er nybegynder. Din krop bliver bare opvarmet om 2 måneder. Træn 3 gange om dagen, tag cardio de to andre dage og vigtigst af alt spise rent. Du begynder at se synlige resultater om seks måneder.