Bedste svar
A2A.
Jeg ville faktisk fusionere dette og lad det være. Men så fandt jeg ud af, at et af de flettede spørgsmål havde mit svar, og jeg følte, at jeg kunne forbedre det lidt mere. Så her går vi:
Biceps er en virkelig lille muskelgruppe, og det tager relativt længere tid at hvile sig op. Det faktum, at vi bruger biceps og triceps til relativt enhver bevægelse i det daglige liv hjælper heller ikke. Så du skal hvile dine arme mere. Hvis de ikke får tilstrækkelig hvile, vil de heller ikke vokse.
REDIGER
* Tilføjer mere til det originale svar fra her på.
Vil gentage, hvad jeg sagde en gang til. Biceps er en relativt lille muskelgruppe. Årsagen til, at mange mennesker kæmper med at tilføje størrelse til din biceps, er naturligvis fordi de overtræner … Du overtræner dine biceps og hviler dem heller ikke godt nok. Disse faktorer bidrager til sagen i sin helhed. At lave bicep-krøller i en hel træningspas er fuldstændig latterligt og mildt sagt meningsløst. Du ville have forårsaget betydelig træthed i dine biceps og triceps, og mod slutningen ville du faktisk bruge dine forreste delter og skuldre til at gøre curling. Det samme sker, når du prøver at krølle for meget vægt.
Nu hvor vi har fastslået, hvor let det er at overtræne dine biceps, og hvor let du faktisk ikke kan arbejde din bice og i stedet arbejde dine delts, lad ” s prøv at nedbryde en ordentlig bicep-krølle.
Ovenstående billeder viser en ideel form, du kan beholde, mens du krøller. punkter, der skal bemærkes, er placeringen af albuerne under hele cyklussen og bredden på dit greb. Du kan fikle rundt med grebbredden, når du skrider frem og mestrer din form. Dette vil tilføje lidt variation og gøre det muligt for dig at træne dine biceps med bedre effektivitet.
Når du er i den øverste position af din krølle, sigter du mod noget som dette:
Læg mærke til, at bortset fra krøllebevægelsen, har albuer eller skuldre ikke flyttet sig den mindste her. Når du er i øverste position, skal du klemme. Klem din biceps. Dette resulterer i maksimal stumulation af dine biceps.
Nedenstående billede viser, hvordan man ikke laver en krølle, og desværre er den kropsholdning og den form, som mange af os opretholder, når vi prøver at krølle mere vægt, som vi rent faktisk burde.
Hvis du vil have en enkelt sætning kort væk fra dette afsnit, ville det være:
Formular over belastning !!!
Nu hvor vi har mestret formularen, er den næste ting at overveje sind-muskel-forbindelse. Tro mig! Det er en stor faktor. Dette kommer fra en af de største; Big Oak, Arnold Schwarzenegger !!! Du bør udvikle en stærk forbindelse mellem sind og muskler for at rekruttere flere muskelfibre og visualisere de muskler, du træner; og mellem sætene forestille dig at gøre dit næste løft. Brug dit sind til at opbygge din krop. Fra Hvad er “Mind Muscle Connection” -teorien?:
Der er endda nogle beviser for, at koncentration hårdt på en bestemt muskelgruppe kan hjælpe med at forbedre intensiteten i dette område – endda hjælpe med at tilskynde til mere blodgennemstrømning og næringsstoffer til den del af kroppen, så den får en bedre træning, uden at du engang behøver at gøre noget ekstra. Dette er en af de ting, som Arnold Schwarzenegger anerkender som værende en integreret del af hans succes under hans regeringstid som hr. Olympia.
Den bedste øvelse til at bygge videre på disse ville være koncentrationskrøllen.
Endnu en gang, den centrale afhentning her:
Sind og muskel skal arbejde sammen !!!
Nu du har lært hvordan at lave en ordentlig krølle med streng form. Du lærte også at løfte i henhold til styrken af dine biceps. Du lærte betydningen af sindmuskulatur koordination. Nu er det sidste trin at hvile dine arme. Som jeg sagde i begyndelsen af dette svar. Din biceps er en meget lille muskelgruppe. Meget mindre end dine triceps. De er let overtrænet og kræver relativt længere varighed for at hvile op. Det faktum, at vi bruger vores arme i næsten alle daglige aktiviteter, tilføjer dette. Det er simpelthen ret nemt at overtræne dine biceps og derefter ikke give dem tilstrækkelig hvile.
Hvis dit mål er at bygge større arme overalt, skal du træne dine triceps med mere intensitet end dine biceps. Selv noget som en “armdag” er også for meget, hvis du er nybegynder. Hvis du er nybegynder, så glem alt om krøller og isolation. Kæmp dig vej gennem store sammensatte elevatorer, inden du går videre til isolation.Hvis du ikke er nybegynder, og du stadig vil have en “armdag”, skal du træne dine triceps, inden du træner dine biceps. Dette vil give bedre resultater. Jeg vil stadig anbefale denne armtræning sammen med noget andet. Jeg overtager bice and trice på min ab-dag eller på min cardio-dag. Men dette er din personlige præference.
Lad mig afslutte dette svar med et par nøglepunkter, som du altid skal huske, hvis du vil bygge store arme:
- Vælg altid form frem for belastning.
- Mindmuskelforbindelse er vigtig.
- Giv tilstrækkelig hvile.
- Træn først dine triceps.
- Suppler dine biceps og triceps for at få flere resultater i kort varighed.
- Begyndere, glem alt om isolation.
- Træn ikke dine biceps mere end en gang om ugen og gør ikke det tæt på din brystdag.
Nu skal du fortsætte og pumpe disse muskler! Glem ikke at bøje dem.
Kilder – Hvad er “Mind Muscle Connection” -teorien?
Alle billeder taget fra Google
Svar
Du laver sandsynligvis nogle fejl, som du helt sikkert bør undgå:
- OVERTRAINONG DIN BICEP TENKER AT DET VILLE VÆRE STØRRE:
Bicep, der er en lille muskelgruppe sammenlignet med hele kroppen, skal højst trænes 2 gange om ugen .
- IKKE HAR MIND MUSKELTILSLUTNING:
Et perfekt sind og muskelforbindelse kan fordoble din bicepsvækst sammenlignet med ikke at have en. ikke kun øge blodforsyningen, men vil også hjælpe dig med at få en ordentlig pumpe.
- IKKE HAR RIGTIG NÆRING:
Det er 20\% træning og 80\% selvom du træner ordentligt, men ikke tager det korrekt ernæring, så vil al din indsats gå i kloakken. Så at have en ordentlig diæt med højt proteinindhold er lige så vigtigt som at have en intens træningspas.
- BRUG AF FORKERT FORM:
Du bør kende den rigtige form til at løfte vægte. Til det kan du se videoer tilgængelige på Youtube eller bede en professionel om at kontrollere din form, mens du udfører øvelsen.
For eksempel, når du udfører bicep-krøller, skal albuerne forblive i en bestemt position (nær skrå) gemt i og bør ikke svinge. Vægten skal langsomt bringes op og ned.
- Fokuserer mere på at løfte sværere:
Folk tror, at jo mere vægt er bedre væksten. Det kan være sandt for store muskelgrupper, men det er ikke sandt nok for små muskelgrupper som biceps. Så løft vægte, som du kan håndtere ordentligt. Selvom du vil løfte tyngre, skal du gå trin for trin.
- IKKE HAR FULDT BEVÆGELSESOMRÅDE:
Ifølge en undersøgelse blev folk set til har bedre bicepsvækst sammenlignet med folk, der bruger en del bevægelsesområde.
Der er mange sådanne fejl, som ikke kun begyndere laver, men nogle gange også professionelle. Klik på linket for at læse mere . Undgå disse 9 almindelige fejl for at få større biceps!
Hvis du fandt dette nyttigt, bedes du give en opstemning 🙂