Bedste svar
Dette er slet ikke seriøst og en ret almindelig svar på det. Du kan rette op på det med diæt og øvelser DIET : Tag proteinrige fødevarer. Spis kød, æg osv. & Hvis du er vegetar, spis dal (bælgfrugter) – spiret er bedst. Mal sojabønner og tilsæt melet til dejen, du bruger til fremstilling af roti (indisk brød). Spis masser af grønne grøntsager og salater. ØVELSE : 1. Lav enkle opvarmningsøvelser & derefter Shavasana indtil vejrtrækningen bliver normal. Gør nu Garudasana (dette udvikler og styrker musklerne i arme og ben) 2. Efter gør trin 1 i en uge, start med at gøre normal pushups sammen med det. Begynd med 3 gentagelser og øg med 1 hver uge. Gør dette, indtil du når 20. 3. Gør Diamond push ups . Begynd med 5, øg med 2 hver uge, indtil du når 40 4. Gå nu videre til at gøre en bevæbnet skub op . Slå op på Internettet for den nødvendige progression. 5. Ved siden af pull ups . Pull ups udført med et håndklæde eller reb er meget meget beskattende for underarmene. De udvikler alle håndens muskler.
Svar
Glad for at høre, at du er smuk, høj og en person, der er villig til at træne. Godt, dit svar er .. GØR UPS som illustreret i figuren
Se, det er ikke let at få en atletkrop, det kræver i det mindste en vis motivation og smerte med disciplin.
Ok Lad os komme i gang
Grundlæggende
- Kom i en høj plankeposition. (Positon i figur 4 a.) Placer dine hænder godt på jorden, direkte under skuldrene. …
- Sænk din krop. Begynd at sænke din krop – hold ryggen fladt og øjnene fokuseret omkring tre meter foran dig for at holde en neutral hals – indtil dit bryst græsser gulvet. …
- Skub op igen.
4.
5.
6.
Nu er der nogle mindre vigtige ting : DER ER TO BANE, DU KAN GÅ: FIRST
Hvis du vil tabe dig og få en mager kropsmasse med alt det snit og dimension og alle detaljer i dine arme, så gør udøv TOM MAG, du kan tage slurk vand imellem, men ingen mad. Drik bagefter noget naturligt som juice eller bedre spise en frugt. Du vil øge din Agility, styrke og udholdenhed.
ANDET
Hvis du ønsker at få tyk slim, som du ser i bodybuilding-begivenhederne Spis noget kulhydrat med mere masse, sig halv plade dal (en modtagelse af bælgfrugter), chawal (kogt ris) og enhver vegetabilsk , overvæl ikke t,
bare har noget i maven, så du ikke besvimer, hvis du tilfældigvis gør disse øvelser kraftigt , efter spise hvile omkring 20 minutter ikke mindre ikke mere Så din krop begynder at beslutte sig for øvelsen.
Ind imellem se nogle motiverende videoer af trænings push ups tænker på atleter som SANIA MIRZA Visualiser, at du er i stand til at kaste tennisskud, tænk på kvindelige boksere som MARY KOM, der giver den store bogstav og den hårde knock out slag.
Men du er ikke en af dem nu
Du bliver nødt til at tænke som dem så
Selvom du ikke er i stand til at være som SANIA MIRZA OG MARY KOM du vil være dit personlige bedste
Og det er det, der kaldte en atlet,
Ok nok, 20 minutter op Selvom du er nybegynder og aldrig gjorde et push up i hele din 25 år Du kan følge ovenstående rutine, og jeg garanterer personligt, at du vil se ændringen om 30 dage, hvis du følger mine instruktioner Nu gennemføre den anden metode Hvil i 20 minutter og drik lidt frugtsaft eller bedre spise en frugt .