Bedste svar
Når du taler om en fysik som en fodboldspiller, antager jeg, at du mener noget som Cristiano Ronaldos fysik (han er endnu mere strimlet, brugte bare dette billede til at få benene også):
Det første skridt er at blive tonet ville jeg forestil dig og fokuser samtidig på at lave disse kalve.
At blive tonet (strimlet)
Dette er en af de vigtigste faser af kropsbygning. Ved dit spørgsmål antager jeg, at du har en god mængde muskelmasse. At blive strimlet vil betyde, at du reducerer fedtprocenten i din krop, så dine muskler er mere definerede og ikke “dækket” af dit fedt. Dette er en meget teknisk fase af din træning. Du skal have et kalorieunderskud, men stadig forbruge den rigelige mængde protein til at understøtte dine muskler, fordi du ellers mister din muskelmasse.
Hvordan vil du gøre dette?
Så lad os sige, at du stadig skal forbruge 2500 kalorier, men din BMR er 1800, det betyder, at du er nødt til at forbrænde mindst 700 kalorier (for ikke at få mere masse) hvis ikke 1000 kalorier på en god afbalanceret diæt (intet sukker, ingen raffinerede kulhydrater , ikke meget olie, prøv at spise hvidt kød eller linser med korn i denne periode). Du er yderligere nødt til at øge intensiteten af din træning.
Den mest effektive måde at træne i løbet af denne tid er at træne intervaller med høj intensitet ( HIIT ), og du kan også gøre dem med vægte. En rutine på ben og maven kunne f.eks. Tage 20 minutter, men forbrænde 500 kalorier, hvis du holder op med intensiteten. Brug en time i gymnastiksalen og forbrænd disse kalorier, du skal let se effekterne af at blive tonet inden for 3 uger.
Nu for disse kalve. Kalve er en sværere muskel at bygge, fordi vi ofte undlader at udarbejde dem til udmattelse for at give rigelig muskelspænding for at se vækst. Når du træner og vil fokusere på kalve (den mest effektive øvelse er variation kalvehævninger) og gør 9-12 sæt.
F.eks.
3 sæt (12 –15 reps) Stående kalv hæver
3 sæt (12–15 reps) Sitting Calf Raises
3 sæt (til udbrændthed) lægtryk
Håber dette hjælper , held og lykke!
Svar
Hej Hitesh. At opbygge en krop som en fodboldspiller er ingen cakewalk. Det tager mange års træning. De har den magre muskelmasse, og det er det sværeste at opnå.
Der er forskel på konventionel bodybuilding og sportspersoners. Sportspersoner fokuserer ikke meget på de synlige muskler, og det er præstationen på banen, der betyder noget for dem.
Så for at opbygge en fysik som en fodboldspiller skal du være parat til at træne som dem. Jeg vil anbefale at deltage i et godt motionscenter og begynde at træne under en god træner. Alt det bedste.