Bedste svar
Min sande historie: Hvordan jeg tabte 10 kg naturligt på to måneder (eller mindre)
18. april 2011 Af Abel Cheng
FacebookTwitterGoogle + Del41
Kom i form nu
Fotokredit: Alan Cleaver
Min ledsager kom for sent for at besøge mig, og han var bedøvet over at se, hvor tynd jeg er kommet i retning af at blive.
Dette mens han er optaget af at blive tyndere (han måler 90 kg og det er enormt for en asiat) også og han var interesseret i, hvordan jeg gjorde det.
Jeg formidlede ham min “mysterium” -ligning.
Som en idé i eftertid regner jeg mange individer derude, der ligner min ledsager – at gøre et anstændigt forsøg på at tabe et par pund kan dog ikke se de resultater, de havde brug for. På det tidspunkt overgiver de sig.
Jeg havde brug for at give dig min egen særlige involvering i at blive tyndere. Dette indlæg kan hjælpe dig at se tillid igen, hvis du tidligere har forsømt at blive tyndere.
Det vil sige grunden til, at jeg skrev dette indlæg.
Vigtigst af alt vil jeg ikke informere dig om nogen fremherskende modevægtkontrolplaner eller fortryllelsesligningspiller. Jeg afslører heller ikke, at du kan komme i form med en enkelt superfood. Da jeg virkelig stoler på, at en justeret spiseplan er den bedste måde til uforanderlig fedtuheld og sund krop.
Hvad jeg vil give dig, er den ting, jeg i øvrigt opdagede, mens jeg ændrede min spiseplan til hele næringer og 80\% plantebaseret. Jeg satte mig ikke først og fremmest for at blive mere fit. Mit mål var at styrke min familie med sunde næringer. At blive tyndere er en sidefordel, jeg undslap at omfavne en solid familie, der afholder sig fra mad.
Jeg er siger ikke, at du skal være mere fit til at være fit og solid. Siden når du spiser sundt, vil din krop følgelig akklimatisere til en idealvægt.
Dette er præcis, hvad der skete. Efter at jeg skiftede til solide næringer, min krop vidste bedre, og min vægt er blevet mindsket til 63 kg (139 lbs), siden jeg spiste rutineændring.
Min nuværende vægt er den vægt, jeg havde, da jeg var på college – inden jeg tog på i vægt efter bruge overdrevent hvidt brød.
Når det er sagt, her er nogle vejledninger til dig.
Prøv ikke at blive overdrevent ophængt over din vægt (derudover må du ikke have overtillidstall som BMI (body mass file), da de kun er til reference og ikke styrer en uundgåelig virkelighed).
En anden vejledning om vægttab: At springe over middage er mo st overordentlig forfærdelige ting at gøre. Du foretrækker ikke at springe aftensmad over, men hvad du skal gøre er at erstatte din nuværende spisevaner med rå, naturlige og regelmæssige næringer – anstændigt godt være.
Bortset fra næring, antager praksis også en del i vægttab?
Hvad angår min situation, er det passende svar nej. Jeg løber 2-3 gange hver uge. Da min aktivitetsrutine fortsætter som før, gennem min spiseskift. Jeg kan begrunde, at min vægttab ikke har inspireret noget til motion. Det betyder grundlæggende, at du endda kan blive tyndere bare ved at ændre din spiseplan alene uden motion.
Men endnu en gang siger jeg ikke, at du ikke behøver at træne. Både spiseplads og motion er bydende nødvendigt for din velstand.
Vi skulle komme ned til, hvad jeg gjorde for at tabe 10 kg (22 lbs) på 60 dage.
Hvad jeg gjorde for at tabe 10 kg
Her er en oversigt over, hvad jeg gjorde (ikke specifikt anmode om) for at komme i form. Naturligvis gør jeg disse endnu for at opretholde et sundt spiseregime.
Udvis aftensnacks helt. Jeg plejede at have brød eller ruller med 3-i-1-espresso. Alle indeholder superhøjt sukkerindhold. Ved at gøre dette i sig selv tabte jeg 2-3 kg på 2 uger. Det tog mig omkring 3 dage at vænne mig til ikke at have snacks … Det er en psykologisk distraktion, som du har brug for at spille. I tilfælde af at du virkelig ikke kan overgive snacks, skal du tage sunde valg, for eksempel rå agurkstænger og naturlig te eller grøn te. dræning, æg osv. Vi spiser bare skabningsgenstande i slutningen af ugen. Når vi gør det, forsøger vi at få uhegnede græsopmuntrede genstande, hvis det kan tænkes.
Indarbejd rå rå næringer og juice. Jeg begyndte at inkorporere plader med blandede greener og klemmer i vores spiseforløb siden ændringen. Jeg tager klemme bare til morgenmad. For en uge siden begyndte jeg at inkorporere hvedegræs som et væsentligt aspekt af mine klemmehold.
Forøg plantebaserede næringer. Vi spiser plante-konstruktions næringer med hensyn til hverdage. Jeg tager endda et stikk ved at vokse. Ting, der er afhængige af min grundlæggende forsyning er broccoli, grønkål, blomkål, brøndkarse, græskar, aubergine, tofu, kål, rød og gul peberfrugt, bok choy, selleri, tomat, spinat, agurk, gulerod, salat, miso.
Indarbejd korn, grøntsager og nødder og frø.Før havde jeg aldrig taget nogen af disse i betydelig sum bortset fra mørk farvet ris. Siden ændringen indarbejder jeg nu det ledsagende i mit spiseforløb: boghvede, hirse, quinoa, mungbønner, kikærter, linser, splitærter, sesamfrø, hørfrø og solsikkefrø.
Tag faste fedtstoffer. Ja, du læser det privilegium. Vi har brug for sunde fedtstoffer i vores krop, og de vil ikke gøre dig fedt. Avocado, olivenolie, nødder og frø. Jeg køber til tider Udos valg 3-6-9 olieblanding som plade med blandede grøntsager. Så holder jeg mig væk fra uønskede transfedtstoffer og nedsænket fedtstoffer, der kan findes i tilberedte og bundne næringer, for eksempel størknede næringer, godbidder og konfekt, chips og fastfood.
Supplant brød med uden mel dyrkede brød. Hvidt mel er gerningsmanden om vægtoptagelse og hævethed. Jeg holder mig alligevel væk, som det med rimelighed kunne forventes fra hvide melbaserede varer … og ja, dette indeholder donuts! Jeg bruger mere fordelagtige muligheder, for eksempel boghvede mel og speltmel.
Tillad ikke mindre end 12 timers hul før morgenmaden. For eksempel, hvis jeg tager aftensmad kl. 19, spiser jeg kl. 7 eller efter den følgende dag. Dette er for tilstrækkeligt at give kroppen tid til at behandle det, jeg havde den foregående nat.
Overdrivende skræmmende? Gør dette …
Prøv ikke at blive bange for, hvis det ser ud til at være et for stort antal ting at gøre. Du behøver ikke at gøre alt i mellemtiden. For at adskille ting skal du vælge en ændring, du ønsker at gøre, og gøre det, indtil du er tilfreds. På dette tidspunkt fortsæt til den følgende ændring. Ændringer forbedret gradvist anerkendes end alt, hvad der er gjort på en gang.
Til at begynde med vil jeg anbefale dig at tage væske (juice) til morgenmad. Det bedste er at konsolidere jordens produkter på trods af at vores koncentration her er at have flere grøntsager i rå form . At have økologiske produkter i din juice kan være lækkert og genoplive. I tilfælde af at den økonomiske plan tillader det, skal du skaffe en tyggejuicer, for eksempel Omega J8003. Det er fænomenalt at presse grønne grøntsager ud.
Imperativ: Resultater kan svinge. Du vil ikke tabe så meget som jeg gjorde. Det kunne være temmelig meget. Min bedre halvdel har mistet 4 kg. Ikke så meget som jeg har, men snarere hvad der er mere bydende er, at du ved, at du har et solidt spiseregime og i det lange løb en sund krop – en krop, der er fri for lidelse og lidelse – lægger lidt vægt på vægttab eller vægtoptagelse .
Inden jeg går …
Jeg læste denne bog simpelthen efter at jeg stødte på vægttab. Jeg kom ikke i form, siden jeg læste den. Da jeg læste bogen, sagde jeg til mig selv: Det er netop det, jeg laver! Desuden kan jeg ikke være mere enig i, hvad han siger, i det omfang spiseforløbet vedrører .
Denne bog handler om at skabe veldefinerede abs. Imidlertid lægger skaberen Michael Geary mere accentuering på spisestyret end træning. Det viser betydningen af spisemetoder i forhold til vægt, når du forbereder dig, hvis du er nødt til at blive mere fit og have en fit krop. Jeg er helt enig i hans standarder bag det, han foreslår som et solidt spiseprogram – en spise rutine, der fremmer evig vægttab.
Simpelthen efter planer for vægtkontrol er afklaret i ekstraordinære detaljer, diskuterer Mike det. I tilfælde af at du er optaget af vægttab (og overholder en god diæt), ordinerer jeg undtagelsesvis dig til at få en kopi af Mikes bog med titlen Truth About Abs. Segmentet med spiseplaner er så virkelig godt, at du får dine kontanter “Det er bare værd at gennemgå området som det var. Jeg vil ikke joke om dette. Bemærk: Jeg får lidt provision på hver aftale, der kommer fra min forbindelse.
Svar
Først og fremmest vil de fleste ikke kunne tabe 10 kg i 2 måneder. Det gælder især, hvis de kun er 10 kg overvægtige. Bortset fra filmskuespillere, der kan afsætte sig på fuld tid til fitnessregimer med toptræner og lægetilsyn for at tabe sig og forberede sig på en rolle, er de mennesker, der kan tabe 10 kg i så kort tid som 2 måneder vil have en tendens til at være mindst 30 kg overvægtig i første omgang, men i ellers meget god fysisk tilstand. Dette er den slags mennesker, der kan opretholde en kalorieunderskud på 1000 / dag, hvilket betyder, at de kan forbrænde 1000 flere kalorier, end de spiser. Det er meget sværere at opretholde det store underskud, hvis du er tættere på din målvægt, men det er præcis, hvad du har at gøre for at tabe 10 kg på to måneder: forbrænd 1000 kalorier mere end du indtager hver eneste dag.
Jo mere overvægtig du er, jo lettere før det er at nå et dagligt underskud på 1000. Den enkle årsag til det er, at jo mere overvægtig du er, jo højere er din basale stofskifte i første omgang , så du har flere kalorier at arbejde med.Folk, der er mere overvægtige, forbrænder flere kalorier med samme mængde motion som folk, der vejer mindre, men det er virkelig en sekundær overvejelse. Det primære problem er, at for tungere mennesker er forskellen mellem de kalorier, deres kroppe har brug for for at opretholde deres nuværende vægt, og den mængde, deres kroppe har brug for for at opretholde deres lavere målvægt, er større. Det giver tungere mennesker mere plads til at skære kalorier, før de når det punkt, hvor opskæring er kontraproduktiv.
At sænke dit kalorieforbrug under den metaboliske hastighed, du ville have i din målvægt, er kontraproduktiv. Undersøgelser viser konsekvent, at det at skære dine kalorier for langt sandsynligvis vil resultere i manglende vægttab eller i rebound vægtøgning, hvis du formår at tabe. Tyngre mennesker kan sænke deres forbrug mere uden at løbe ind i denne grænse.
For at komme tilbage til at besvare dit spørgsmål skal du kende din nuværende stofskifte, og du skal kende stofskiftet for din målvægt. Du kan bruge denne BMR-regnemaskine for at få anstændige estimater. Endnu bedre er der dog en anden lommeregner , der kan give dig skøn over din faktiske stofskifte baseret på en selvvurdering af dit aktivitetsniveau som “Stillesiddende”, ” Moderat aktivitet ”osv. Sådan går du frem: Brug den anden lommeregner til at finde din estimerede faktiske stofskiftehastighed. Derefter finder du dine målkalorier ved at tilslutte din målvægt og Stillesiddende. (Det er det andet tal på resultatsiden. Det første er din BMR, og det andet vil justere for minimal stillesiddende aktivitet.) Det er det laveste, du skal tage dit kalorieforbrug.
Nu forudsat at din vægt har hverken fået eller faldt for nylig, træk dit målnummer fra dit nuværende gennemsnitlige kalorieindtag. Hvis du ikke har sporet dit kalorieforbrug, kan du bruge det andet tal fra dine resultater med din faktiske vægt og faktiske estimerede aktivitetsniveau i stedet for dit sporede gennemsnitlige forbrug. (Under alle omstændigheder skal du dog begynde at spore. Jeg anbefaler MyFitnessPal til det, men der er andre apps og websteder, der kan være lige så populære.)
Lad os sige, at forskellen mellem de to tal er 400. Det er, hvor meget du kan reducere dit kalorieforbrug. For at få op til et kalorieunderskud på 1000 øger du din aktivitet med 600 kalorier. Du kan tilslutte nogle tal til denne Forbrændte kalorieregner for at få en idé om de kalorier, du forbrænder med forskellige typer træning, der kan få dig til 600. Du har det dog bedre at skaffe dig en bærbar fitness-tracker med en pulsmåler for at få bedre tal.
Dine faktiske tal vil naturligvis være anderledes.