Bedste svar
Mavefedt er det sidste af vores icky yucky fedtstoffer, der er gået, plus det er også det mest stædige, især hvis du er en mand. Normalt når det kommer til mavefedtstadiet, er det her, din motivation eller beslutsomhed bliver testet, men frygt ikke for at du vil komme igennem dette, hvis du følger disse anbefalinger .
Først og fremmest, hvis du springer over kernetræning eller gør dem halvt assed, skal du slå dig selv i ansigtet og gøre dem med perfekt form og stabilitet. Husk, at dens kvalitet frem for kvantitet. Vores mavemuskler er en af de specielle racer af muskler, så de kommer sig meget hurtigt sammenlignet med andre muskler, så du kan træne dem med fuld intensitet 7 dage om ugen, hvilket også betyder, at du ikke har nogen undskyldning for at springe dem over.
For det andet, DIET DIET DIET. Du kender sandsynligvis det grundlæggende, så jeg sparer dig for dem, men det handler ikke altid kun om kalorieindhold i forhold til kalorieindhold. Du skal spise dine greener, slippe sodavand og juice og drikke mere vand. Den anbefalede mængde vand, du skal drikke om dagen, er ikke en vittighed, hvor meget vand du drikker kan bestemme, hvordan dine mavemuskler vil se ud.
Endelig skal du ikke springe skævheder over for Arnold selv. . Mennesker rundt omkring spredte, at “at træne dine skråninger kun tykkere din talje”, der er fuldstændig og komplet tyr, du har kærlighedshåndtag, fordi dine skråninger er dækket af FAT. Ved du, den ting du gerne vil slippe mest af? Så hold op med at lytte til komplette kødhoveder, og start med at vride din kerne.
Svar
At miste gammel muffintop kommer ned på to ting:
- Insulinfølsomhed
- Kalorierestriktion
Insulinfølsomhed
Reservehjulet på fyre og kvinders røv og lår bærer en særlig race fedt, vi kalder det stædig fedt. I fedthierarkiet er det den bedste hund. Det er alt, hvad normalt fedt er, men meget sværere at slippe af med.
Normalt fedt, du kan finde i andre dele af din krop, er fyldt med beta-receptorer, er insulinfølsom og har blodgennemstrømning. Dybest set betyder det, at hvis du slankekure og holder dig insulinrespons lav, vil fedtet kunne frigives i blodstrømmen til brug. Easy-peasy.
Stædig fedt har flere alfa-receptorer, er mere insulinfølsomt og har mindre blodgennemstrømning end normalt fedt.
Jo mindre blodgennemstrømning 2 ting 1) begrænser mængden fedt, der kan komme til blodstrømmen for energi og 2) disse områder forbliver koldere.
Side Bemærk: At teste dette ud efter træning eller gør cardio, føl din muffin top eller lavere abs. Disse områder vil være koldere at røre ved end andre slankere dele af kroppen.
Hvis fedtet ikke kan komme til blodstrømmen, kan det ikke brændes, og din muffintop er der stadig. Og hvis området er koldere, frigøres mindre fedt. Måske var disse neoprenbælter på noget.
Når du mister fedt, sender kroppen et hormonsignal til dine fedtforretninger, som binder til alfa- og beta-receptorer, vi talte om tidligere. Beta-receptorer tillader, at fedtet frigives i blodstrømmen, og fedtet oxideres for at skabe energi. Tænk på hele dette system som at sende en e-mail. Det er hurtigt og nemt.
Alfa-receptorer er snegelposten i fedttabverdenen. Når et hormonelt signal frigives, og det binder sig til alfa-receptoren, tager det sin søde røvtid at frigive fedtet i blodstrømmen. Derfor synes fedtet i disse områder aldrig at forsvinde.
Kaloriebegrænsning
Fedtreduktion handler kun om kaloriebegrænsning. Du kan ikke forvente at tabe dig, hvis du bruger mere, end du har brug for.
For de fleste er et godt udgangspunkt 14 gange kropsvægt i pund. Derefter skal du tage skridt ned i kalorier med 200–300, indtil du når 10x kropsvægt. Hæng derude i et par uger, og tag derefter de samme 200–300 kaloritrin op til 14x.
Fortsæt denne cykliske kaloritilgang, indtil du er nede på den vægt, du ønsker.
At gøre det på denne måde hjælper med at lade dit stofskifte blive mere effektivt og forbrænde færre kalorier.
Hvad skal du gøre?
Start med en 7-dages diæt med lavt kulhydratindhold. Dette vil hjælpe med at øge insulinfølsomheden og få motivationen høj, fordi du typisk vil se vægttab i intervallet 5-10 pund.
Så når disse 7 dage er op, indtager du 200-300 kalorier mindre end 14x din kropsvægt i pund. Sig efter et forhold mellem 40 og 30-30 mellem protein-kulhydratfedt og mad af høj kvalitet.
Hver gang dit vægttab går i stå (normalt om 2-3 uger), skal du tabe kalorier med 200–300 igen.
Bliv ved med at gentage, indtil du er nede ved 10x kropsvægt, og gå derefter ind omvendt.
Eventuelle spørgsmål, send mig en besked.