Bedste svar
Sådan får du 200 g protein på en dag
1. Få 200 g protein: Hvor meget har du virkelig brug for?
Dette er et meget debatteret spørgsmål. Hvis du henter et madmærke, fortæller det dig måske, at dit proteinbehov er 40g om dagen.
Hvilket er korrekt, hvis:
- Du sidder stort set hele dagen gør ingenting.
- At ændre, hvad der afspilles på Netflix, er den mest øvelse, du får.
- Det nærmeste du kommer til at løfte vægte er at tage din smartphone op.
Hvis du bladrer gennem et bodybuilding-magasin eller læser et bodybuilding-forum, kan du måske komme ud og tro, at du har brug for to eller endda tre gram protein pr. pund kropsvægt.
Dette kan være sandt, hvis du er på anabolske lægemidler, vejer 260 kg og har en konkurrence, der kommer.
Eller det kan være, at de supplerende virksomheder, der finansierer disse websteder og magasiner, vil have dig til at købe deres superhøjt protein 60g i en servering ryster og måltidserstatningspulver.
Den tilgang, jeg har taget, er eksperimentering. Efterhånden som min træning og krop har udviklet sig, er jeg nået til et punkt, hvor jeg ved, at min krop har brug for omkring 200 gram protein om dagen for at komme mig og vokse optimalt.
Hvis jeg spiser meget mere end dette bliver jeg fedt. Hvis jeg spiser mindre, er jeg ond og sløv. 200 er mit magiske nummer.
Du kan være helt anderledes. Du har muligvis brug for mere eller mindre protein end mig. Der er ikke en hurtig løsning andet end at eksperimentere og være opmærksom på, hvordan din krop føler sig som reaktion på diætændringer.
2. Afsluttende tanker om et højt proteinindtag
Hvis du er ny inden for træning, kan du blive fristet til at gå alt ud for tidligt. Hvis du er seriøs med at have en fit krop, vil konsistens, balance og prøve med lidt fejl tjene dig godt.
Skynd dig ikke ud og køb ethvert proteinpulver og berigede fødevarer, der er .
Fokuser på at spise kvalitet, hele fødevarer, der giver næring til din krop. Tilpas dit indtag til dine behov. Hvis det betyder at måle / veje mad eller spore på en app som MyFitnessPal, skal du gøre det. Mest sandsynligt når du et punkt, hvor måltidsplanlægning og timing kommer naturligt, og du ikke behøver at overveje, hvad du spiser.
Brug kosttilskud intelligent. De bør altid supplere en sund afbalanceret diæt af animalske proteiner, frugt og grøntsager samt fuldkorn. De skal aldrig erstatte eller erstatte det.
3. Wholefoods vs Protein Shakes og måltidserstatningspulver
Hvis du læser magasiner og fora, begynder du at tro, at det er normalt at drikke fire protein shakes hele dagen.
Du vil også tro, at det at drikke protein shakes i stedet for at spise hele fødevarer er fint.
Overforbrug kan også føre til ophobning af salte i urinen, som brænder, når du tisse. Når du går til lægen for at se om dette, vil han fejlagtigt henvise dig til en seksuel sundhedsklinik.
Hav det sjovt at forklare den ene til din anden halvdel.
Selvom det tager en lidt mere indsats, foretrækker jeg at få det meste af mit protein fra hele fødevarer og bruge shakes til at supplere min diæt, og ikke støtte det.
Disse 5 trin afslører de ting, du absolut SKAL UNDGÅ hvis du vil se yngre ud, for at øge din immunitet, genvinde dit helbred og opnå dit ideelle bod
Svar
Whoa, det er en udfordring. Det ser ud til, at du vil lægge noget tung muskelmasse.
Bare rolig Du kan nå dit 200 gram protein om dagen. Lad os lave en diætplan, der fuldt ud opfylder alle dine krav.
Vi tager 6 måltider om dagen (3 større + 2 snacks + 1 før sengetid). Du skal spise disse måltider med et mellemrum på 2-3 timer.
200 gram protein betyder 200 * 4 = 800 kalorier. Så dine 800 kalorier af samlede kalorier om dagen kommer fra selve proteinet. De samlede kalorier ligger et sted omkring 2500–3000.
Nå, du nævnte ikke, om du er vegetar eller ikke-vegetar. så jeg antager, at du har det godt med æg.
Lad os lave diætplanen:
Morgenmad: –
img: – opløses
Æg med jordnøddesmørskål.
Ingredienser:
6 æg (4 hvide, 2 hele), 4 skiver brunt brød, jordnøddesmør (2 skeer).
Du kan blande æggehvide og hele æg og koge omkring 4-5 minutter og derefter servere med ristet brød med jordnøddesmør.
- Protein i alt: 40 gram
Snack1: –
Kikærter med lidt yoghurt.
Ingredienser:
Kogte kikærter (50 gram), yoghurt (100 gram) .
Blandet kogte kikærter med yoghurt og top nogle krydderier som sort peber, sort salt osv. over det.
- I alt Protein: 20-25 gram
Frokost: –
[img: – Food tak]
Soya chunk salad
Ingrediens: Sojabiter (100 gram), jordnødder (25 gram) og sæsonbestemte grøntsager.
Kog omkring 100 gram sojabiter, og fjern det sokkelvand, når det er gjort, og bland det med jordnødderne og hakkede grøntsager, kan du tilføje noget salt, sort papir, chat masala for smag. Stol på mig … denne smager også fantastisk som meget høj i protein.
- Total protein: 60 gram
Snack 2: –
Ægomelet med sæsonfrugt
Ingredienser:
4 æggehvide + 1 hel æg + 1 appelsin + 5 g smør
Kog æg med lidt smør. du kan tilføje noget ketchup efter smag.
- Total protein: 20 gram
Middag:
[img: – Parul mittal]
Paneer Bhurji
Ingredienser:
Paneer (hytteost omkring 150 gram ) bhaji og brun ris (50 gram) og sæsonbestemt grøntsagssalat.
Vælg paneer og kog den med grøntsager. Du kan tilføje nogle krydderier efter smagen. Server det med nogle 50 gram brun ris. Det er et meget velafbalanceret proteinrig måltid.
- Protein i alt: 30-40 gram
Før sengetid:
Kaseinprotein milkshake
Dette er det sidste måltid på din dag. Du skal tage dette 30-45 minutter, før du sover.
Ingredienser:
Mælk (1 glas), 1 scoop kaseinproteinpulver
Bland 1 scoop kaseinprotein med 1 glas lunken mælk og ryst det i en ryster.
Drik langsomt. Det er et perfekt proteinrig måltid før sengetid.
- Protein i alt: 25-30 gram
Bonustip: – [Hvis du vil have en produktanmeldelse eller en bedste anbefaling af kosttilskud, skal du tjekke Min blog ( link i biografen ). Jeg gennemgår forskellige proteintilskud og deler nyttige diæt- og ernæringstips der. ]
Så det er alt. Du kan se, at vi næsten har opnået 200 gram protein om dagen.
Hvis du virkelig er i bodybuilding og ønsker at opbygge store muskler, så følg denne rutine med absolut dedikation og disciplin.
Hvis du kan lide svaret, del det også med andre. For denne form for information kan du slutte mig til Telegram. Du bliver nødt til at søge efter “easyproteinguide” ved at gå til Telegram, eller du kan gå til min biograf og klikke på linket.
Alt det bedste. 🙂