Bedste svar
Spinat sammen med grøntsager og smør hjælper dig med vægttab. Spinat til mikronæringsstoffer og få makronæringsstoffer, grøntsager til næsten alle makroen og mikronæringsstoffer med smør til forbrænding af grøntsagerne og grøntsagerne hjælper med at forbrænde kropsfedt. Fravær af kulhydrater fra ris og hvede bruger fedt fra smør som energikilde. Og makro- og mikronæringsstoffer fra grøntsager og grøntsager hjælper med vægttabet. For eksempel er kalium afgørende for vægttab, når det har med gode fedtstoffer fra smør, ghee, kokosolie, svineolie osv.,
Skriv til mig, hvis du har brug for mere støtte til at have en tidsplan omkring mad til vægttab .
Svar
Jeg tabte 30 kg og gik fra 120 kg til 90 kg. Jeg håber, jeg er kvalificeret til at svare. Før svaret er her mine faktiske før- og efterbilleder. Jeg opnåede dette uden gym.
Min rutine for at opnå dette –
- Stå op klokken 6 og løb. Oprindeligt i de første 2 måneder skal du ikke løbe, bare gå, fordi du hverken har udholdenhed til at løbe, du kan blive bevidstløs eller dine ben heller ikke tage så meget vægt. Efter 2 måneder tabte jeg omkring 10 kg bare ved at gå og kosten beskrevet nedenfor, og først derefter begyndte jeg at løbe. Jeg løber i øjeblikket med 10 km / times hastighed i 10 minutter lige uden pause. Men det tog tid at udvikle denne hastighed og udholdenhed. Du bliver nødt til at give den tid.
- Kost – Alt, der er kogt, er forkælet. Alt, hvad der er rå eller kogt, er godt. Alt hvad der er højt glykæmisk stof (søgning på nettet) er dårligt, lavt glykæmisk middel er godt. Kend og skriv ned det glykæmiske indeks for alt, hvad du spiser. Ris, kartoffel og sukker har meget meget højt glykæmisk indeks, undgå dem for enhver pris. En gang om ugen er det fint. Jeg spiser dem simpelthen ikke.
- Grøntsager har generelt lavt glykæmisk indeks, især de grønne. Gå videre, spis så så meget som du vil – men kogt og dampet ikke kogt. Ved at gøre dette fratager du din krop udvendigt fedt, og din krop begynder at bruge det fedt, den har gemt inde i dig selv – nøjagtigt til disse tider. Vi udviklede os fra primater, og dette fænomen med lagring af adgangsfedt blev brugt i dvale.
- Vær ikke sulten. Det er en misforståelse at spise lavt er gavnligt. Nej det er ikke. det vil gøre dig mangel på vitaminer og protein, som vil have en negativ indflydelse på din krop. Spis så meget som du vil, bare spis fedtfattigt og lavt glykæmisk middel. Men spis på ingen måde.
- Vær tålmodig. Kroppen tager tid at tilpasse sig og give resultatet. Det kan tage uger, før du mister de første 5 kg, men det vil ske. Vægtøgning er 100\% reversibel. Men giv det tid. Det fungerer. Dens videnskab. Bare giv ikke op imellem. 90\% mennesker giver op på få dage, fordi de forventer resultater om natten. De resterende 10\% får faktisk resultater.
- Træn godt, vis ikke. Du skal ikke bekymre dig om den sang, du spiller, mens du træner, eller den mærke t-shirt og sko. De gør dig ikke i form, det gør din øvelse. Jeg har set folk shoppe 10.000 rs, før de kom til gymnastiksalen, og derefter ikke gå i gym efter 2 dage. Tshirts og mærke sko gør dig ikke tynd, træning gør det. Jeg bærer en simpel 150 Rs bomuldst-shirt, mens jeg løber. Du træner for dig selv, ikke for verden. Send ikke Instagram af Facebook-indlæg til dette. Arbejd hårdt i stilhed. Du har nok at skrive, når du er i god form.
- Giv ikke op, giv aldrig op.
Hav en vidunderlig dag.