Bedste svar
Lad mig først starte med at sige, at IKKE at træne er ikke en god ting, misforstå mig ikke .
Jeg vil dog være brutalt ærlig over for dig og fortælle dig, at lige nu er denne mor travlt, som mange af os har! Jeg opretholder et hjem med 3 voksende drenge og en travl lille pige, som alle går til forskellige aktiviteter i løbet af ugen, og jeg har en fuldtidsvirksomhed derhjemme. Jeg har bare ikke meget tid til at finde ud af, hvornår jeg skal træne for vægttab, og hvornår ikke også. Jeg mener, kan du forholde dig?
Us moms finder normalt, at vi vil tage os af os selv, men vi er altid sidst på listen – vi tager os af alle andre foran os selv. Det er ikke en dårlig ting, vi gør gode gerninger, men det tager bestemt en vejafgift på vores kroppe, når tiden skrider frem, selv vores sind.
Side note : Dette er bukser, som jeg til sidst lavede huller i lårområdet på grund af mine lår, der gned sammen. Dette sker til sidst for dem alle. Jeg er så over det! Derfor begyndte jeg min vægttab rejse.
1. Bliv realistisk med hensyn til tid og mors liv
Du tænker måske .. okay, Josie – kom af din dovne røv og gør noget ved det!
I de sidste 5 år, har jeg lagt alt det, jeg kunne, for at udøve. Jeg prøvede at spise sund mad, men jeg led også af aggressiv depression, hvilket fører til en masse følelsesmæssig spisning for mig, som mange. Den ærlige sandhed er, at cyklussen var en ægte kamp, der var vanskelig at overvinde i betragtning af mit allerede travle liv og mine forpligtelser.
Desværre var det kun mad som chokolade, Little Debbie-snacks og måltider pakket med sukker, der fik mig til at føle “bedre”. Selvfølgelig var det kun en midlertidig løsning, så jeg spiste flere og flere kalorier. Til det punkt, hvor jeg voksede en afhængighed af sukker. Sukkerafhængighed er en rigtig kamp. Det er meget mere almindeligt, end du indser, og jeg ønsker det ikke nogen!
2. Overvinde sukkerafhængighed som en hårdtarbejdende mor
Hvis du er seriøs over at ønske at vide, hvordan du kan tabe 20 pund om en måned, så bliver du højst sandsynligt nødt til at møde din eksisterende sukkerafhængighed . Spænd ned, og bliv ved med at læse denne vejledning til vægttab!
Der er snesevis af “diæt” planer, og ja, selv kosttilskud, du kan bruge, der hjælper med sukkerbehov. Du kan gøre din forskning og kan finde ud af, at efter disse hjælper dig med at overvinde denne kamp og erobre vægttab. Alternativt kan du lave en grundlæggende hel 30-diætplan, der naturligt fjerner sukker fra din mad.
Vær advaret: Dette er ikke et let valg. Din krop vil gennemgå detox af slags, og du får hovedpine og endda kvalme den første uge, da din krop kæmper for at arbejde uden at fodre den sukkerafhængighed. Dette er hvor mental sejhed begynder!
3. Hvordan og hvorfor fortsatte jeg gennem sukkerafgiften
Kan jeg fortælle dig, hvad dette gjorde for mig? Afgiftning fra sukker var en Kæmpe ting for min krop. Jeg opnåede et tab på 10 pund i de første to uger på grund af dette. Det gjorde mig også opmærksom på, hvor meget sukker der er i de fødevarer, vi spiser. Det er overalt! Forskellen i, hvordan jeg begyndte at føle og se ud, var øjeblikkelig.
Ja, de første par dage var hårde, men når jeg først var kommet forbi den tidsperiode, indså jeg, hvor meget bedre jeg følte, og hvor god indflydelse det havde havde på mit vægttab!
4. Bliver det svært at tabe 20 pund om en måned med en sukkerbegrænsende diæt?
Du tænker måske: Jeg er ikke rigtig en sukkerperson, men jeg er ikke tilfreds med min vægt. Jeg kan ikke sige, at årsagen til, at du ikke er tilfreds med din vægt, er på grund af sukker (jeg er selvfølgelig ikke læge), men du vil blive overrasket over, hvor meget sukker du spiser på en dag, der føjes til måltider, der vi synes er ”ok”.
Eksempel: Hvor mange gange har du hentet en juice fra frugtafdelingen og tænkt “Dette er godt for mig skal jeg købe det og drikke det hele! Woohoo, jeg har lige fået hele min servering med frugt og grøntsager ”? Dette er så forkert! Vidste du, at kvinder ifølge American Heart Association foreslår at have kun 25 gram sukker om dagen?
5. Den virkelige sandhed bag meget af de sunde juiceindstillinger
Her er et eksempel på en populær “sund juice-drink”, der hævder at have tilsat sukker. Ja, noget af dette sukker er fra frugten, men det meste af dette sukker er den tilsatte fructose i æblejuicen, blommerosen og de andre ingredienser, de mærker.
Tjek denne etiket nedenfor: 53 gram af sukker! Det er over det dobbelte af, hvad en kvinde skulle have på en dag. Din vægttabsrejse bliver ikke en succes, hvis du fortsætter med at tage sukker hver dag!
6.Jeg tør dig skære det tilsatte sukker ud af din mad!
Dette indlæg er ikke til at bash virksomheder eller at sige, at al juice er usund. Det handler mere om at gøre dig opmærksom på det skjulte sukker, du regelmæssigt lægger i din krop.
Lær at læse etiketter på alt, hvad du spiser! Selv sunde valgmuligheder bør være begrænsede, når det kommer til den mængde sukker, du tager om dagen. Ja, lidt saft til tider er ikke en dårlig ting, men hvis du træffer det valg, skal du gå efter friskpresset, der er 100\% frugtsaft uden tilsætningsstoffer.
Ting, som du ikke gør indse er usundt for dig, kan være grunden til, at du lider. Jeg udfordrer dig. Begynd at være opmærksom på, hvad der står på etiketten til dine yndlingsfødevarer, og bereg, hvor meget sukker du rent faktisk tager i din krop om dagen, det kan overraske dig.
Mine resultater på bare en måned
Det var meget tydeligt, at min krop var afhængig af sukker efter ca. 1 uge. Jeg havde hovedpine, jeg var meget irritabel, og min depression kom tilbage med fuld styrke. I processen med at ændre mine spisevaner lærte jeg, at jeg havde en dårlig gærovervækst i min krop. Jeg vidste det ikke før, men dette forklarede virkelig, hvorfor jeg var så trang til sukker.
Gær lever af sukker, sådan vokser den.
35 dage uden sukker = 20 pund tabt
Så her er jeg, 35 dage uden sukker, dextrose (et andet navn for sukker), fruktose, galactose (flere navne på sukker), rørsukker, honning og kunstige sødestoffer. Jeg har også givet op med gluten efter eget valg, og jeg spiser godt, og bemærkelsesværdigt vægttab sker hver dag.
For at hjælpe med at holde mig på sporet laver jeg en måltidsplan hver uge, der hjælper mig med at spise masser af lækker mad! Det bedste ved mig er, at jeg aldrig er sulten, og at jeg stadig kan spise lækre desserter som vist nedenfor.
Takket være en masse forskning om vægttab fandt jeg flere GODE naturlige sukkerarter, og jeg kan ikke engang fortæl forskellen!
I den sidste måned har jeg foretaget et par ændringer i min diæt, men det var nok det sværeste at skære sukkeret i min mad. Nu hvor jeg er afgiftet, har jeg ikke længere lyst til mad med høje kalorier, og jeg har det så godt.
Ja, de fleste af mine sunde måltider, men det er det lille offer, jeg bringer for at miste dem pund, få muskler mens du stadig er en arbejdende, skør, travl mor. Mit næste mål er at fjerne tilsat sukker fra mine børn og hendes husbunds kost. Jeg tror, det er en stærk faktor i nogle adfærdsmæssige problemer, vi har.
Lad mig sige, at jeg ikke fortæller dig, hvilken mad du skal spise for at tabe 20 pund og få muskler. Jeg deler bare mine personlige oplevelser. Jeg vil stadig sende tilbud og finde for dig, som jeg måske ikke er enig med, for ærligt talt er det derfor, du er her. Først og fremmest er mit job at hjælpe dig med at spare penge.
Svar
Jeg har gjort dette to gange (taber 30 pund på 2 måneder) og jeg har lært forskellige lektioner hver gang . Første gang jeg tabte mig, havde jeg trænet for NFL, og mine udsigter tørrede op, så jeg stoppede med at løfte hårdt og spise meget og startede kraftig mountainbiking og underviste PE og vægte på en lokal gymnasium. Min vægt faldt fra 285 til 255 på to måneder. Jeg forstår, at du måske ikke har store mængder overskydende muskler at tabe, så du kan forholde dig mere til min anden oplevelse.
Den anden gang jeg tabte mig, var da jeg havde arbejdet på min kandidatgrad og tog på et assistentskab. Jeg ville sidde i lange perioder og fejre meget med mad. Det forventede resultat: Jeg fik en masse vægt. Flere af mine kolleger var også gået i vægt, og vi deltog i en konkurrence om at tabe det sammen. Den mest sundhedsbevidste i vores gruppe førte os som vores kaptajn og gav os sundhedstips og måltidsplaner, hvorpå vi kunne eksperimentere. Vi prøvede en masse planer, men alle resulterede i den samme væsentlige kvalitet: en enorm reduktion i kalorier (og sult!). Vi gik også på gåture sammen, og jeg opfandt en begivenhedsserie for at blive mere aktiv, mens jeg tjente universitetsstuderende. Jeg lavede også Bikram Yoga – en kvælende oplevelse med at svede ud 6–7 pund for hver 90 session. Min vægt faldt fra 288 til 248 i løbet af to måneder.
Interessant nok arbejder jeg i øjeblikket på langsomt at forbedre min kropssammensætning uden stort fokus på skalaen. Jeg fandt ud af, at de tidligere tilgange, jeg brugte, resulterede i et tab af muskler, vand og noget fedt. Dette var ikke rigtig, hvad jeg ønskede. Jeg ville bare tabe fedt, men stadig bevare muskler. Den gamle spiser mindre og udøver mere tilgang fungerer godt, men det har faldende afkast, når du spiser mindre og mindre, da det bremser dit stofskifte, og dine muskler er svækkede og kan ikke opretholdes med reduktionen i kalorier.
Da det er mit mål at tabe fedt, jeg er nødt til at fokusere på at øge min fedtforbrændingsevne, mit stofskifte.Med dette i tankerne laver jeg to øvelsesrelaterede ting: Jeg laver cardio to dage om ugen og styrketræning tre dage om ugen. Jeg har også implementeret en anden type måltidsplan: Jeg spiser den største del af mine kalorier fra magert protein, grønne grøntsager og komplekse kulhydrater, og jeg spiser flere gange om dagen. Mine måltider er mindre, indeholder mindre fedt / kalorier og er meget mere kedelige / lavt natriumindhold. Jeg har kun tabt 5 pund på en måned, men jeg har bevaret muskler og er faktisk blevet stærkere, og jeg ser en seks pakke komme frem.
For at opsummere, den bedste måde at tabe sig på kort tid (2 måneder) er at reducere kalorier og øge motion. Jeg vil gerne tilføje den bedste måde at reducere fedt på (hvilket sandsynligvis virkelig er målet) er at tænke på en længere tidslinje, opretholde magre nærende balancerede kalorier, øge modstandstræning for at øge muskelmasse for at forbrænde fedt og øge dit kalorieunderskud ( at brænde mere, end du spiser) med cardio-træning.