Bedste svar
Jeg fik 100 pund på 6 måneder og tabte 40 pund på 3 uger. Hvis du er tung nok til, at du har brug for at miste 200 kg, kan du sandsynligvis gøre det om et år. Men det vil kræve mere dedikation og fokus, end du sandsynligvis har (for ikke at respektere dig, jeg tvivler på, at selv 1\% af befolkningen i dette land har den slags fokus).
Du ser på alvorlig kaloriebegrænsning , som kan forårsage problemer i din hverdag. For eksempel anslås det, at hjernen bruger 20\% af dit daglige kalorieindtag. Du begynder at skrue med det indtagsmængde, og du begynder at miste din evne til at tænke lige. Jeg ved, jeg tabte 40 kg på tre uger, mens jeg var på college!
Du bliver også nødt til at komme i gymnastiksalen … Meget !!!!! Og få en træner. Ikke en fisse gym ansat træner, der har 6 måneders klassetræning og ikke ønsker at skubbe dig, fordi han måske bliver sagsøgt, hvis dit hjerte holder op med at slå. Få nogen, der vil sparke dig. Cardio er vigtigt for dit hjerte. Forvent ikke at bruge det som et vægttabstilskud, det er hvad vægtløftning er til. Kardio – hjertesundhed, vægte – muskelsundhed.
Du bliver også nødt til at omfavne faste. Arbejd dig op til 2 eller 3 dage om ugen med faste. Masser af grøntsager! Og en god mængde protein. Du har IKKE brug for 300 gram protein om dagen! NOGENSINDE!!! Men du har brug for mere, end du spiser nu, det garanterer jeg.
Maden bliver din vigtigste drivkraft for vægttab. For mange magasiner og “fitness-guruer” prøver at give dig masser af mad i starten, og skær derefter mad, når du trimmer. Dette er bagudtænkning. Du har brug for meget lidt mad, når du er ”stor og ansvarlig”, og det beløb skal øges, når du mister fedt og øger musklerne. Ikke lort mad, men dine proteiner, grøntsager, frugter osv …
En sidste ting, hvis du har en kone, børn og hvad nogle mennesker kalder et “liv” så forvent ikke at tabe 200 kg om et år. Hvis du ikke er på arbejde, i gymnastiksalen eller sover, så er du i købmanden eller i køkkenet og forbereder din mad. Du har ikke tid til at gå ud med dine venner eller tage dine børn til fodboldøvelse. Du har ikke engang tid til at sove med din kone! Du vil heller ikke rigtig ønske det, da din krop vil holde fast i den energi, den er tildelt til at udføre daglige opgaver. Hvad jeg får fat i er, selvom det er fuldt muligt at tabe 200 kg om året, skal du ikke prøve det. Jo sværere du taber dig, jo sværere bliver det at holde dig på sporet og ikke komme tilbage. STOL PÅ MIG!!! Jeg fik 100 kg på 6 måneder efter min afgang af sport mit sidste semester på gymnasiet. Det tog mig over 10 år at tage det af, fordi jeg fortsatte med at joje. Til sidst mistede jeg 160 kg, men det tog yderligere 4 år! Så det tog mig 14 år at tabe 160 kg, og du vil miste 200 kg om året. Som jeg sagde, hvis du har dedikationen og drevet, kan det gøres (og du vil være en bedre mand end jeg!), Men vær ikke ked af det, når du falder af og ikke vil komme tilbage.
Ok, dette er den sidste ting, jeg lover !!! Begynd at spare til operation! For efter 200 kg vægttab får du noget hængende f-ing hud. Igen … Tro mig! Jeg ved!
Uanset hvad du beslutter dig for at gøre, skal du bare sørge for at holde dig til det. Du kan, og du vil tabe den vægt! Held og lyk mand!
Svar
Dette er et godt spørgsmål. Et vægttabt mål på 100 pund på 18 måneder er en god tidsramme for dig selv . Jeg kender ikke din fitnesshistorie eller de kampe, du måske har haft undervejs, men hvad jeg ved, er at du skal holde dig til 4 enkle trin, hvis du vil have PERMANENT vægttab!
Du får en masse støj om dette emne og mange forskellige synspunkter . Men uanset hvilke oplysninger du modtager fra sociale medier, internettet eller fora som denne, skal du altid huske disse 4 trin, som jeg vil dele om et øjeblik.
Et forsigtighedsord, inden jeg begynder , hvis du bare vil tabe dig så hurtigt som muligt og få det hele tilbage og derefter noget når du stopper, er denne næste del ikke noget for dig . Jeg er sikker på, at du kan finde et væld af “fitness fad” -programmer derude sådan. Men hvis dit fitnessmål er ikke kun at tabe sig, men holde det væk, så læs videre.
I løbet af mine mange års træning, hjælp og rådgivning til titusinder af mennesker ligesom dig, antallet en ting jeg hører er, “ Jeg vil ikke FEEL eller LOOK sådan her nogensinde igen ”.
Som fitnessprofessional holder jeg ikke kun af min klients fysiske resultater, jeg ved også, at det påvirker deres mentale og følelsesmæssige stater også. Når jeg behandler dette spørgsmål om, hvordan deres fysiske udseende får dem til at føle sig, stiller jeg dette spørgsmål, “ hvad er du villig til at ændre i dit liv I DAG ”?
Ændring har ikke at gøre med MOTIVATION eller DISCIPLINE , noget du måske har lært gennem årene. Ændring har at gøre med “at foretage et DIFFERENT valg end det, du sædvanligvis foretager”, det være sig godt eller dårligt. Motivation er ikke altid tilgængelig, når du har brug for det, og disciplin er bare et andet ord for vane .
Jeg vil have dig til at forstå denne tilgang eller tankegang, når du tænker på din egen fitnessrejse. At være menneske tager mange af vores beslutninger baseret på det, vi TENKER om noget eller hvordan det gør os til FØLELSE . Jeg går nærmere ind på dette i en tidligere artikel, du kan finde her:
Dwayne Keenos svar på Hvorfor skal jeg fortsætte mit gymnastikselskab, selvom det er forbudt at træne bryst og skulder på grund af ret skulder hævelse? Får min krop underlig form, hvis jeg kun træner tre gange (biceps, triceps og ben)?
Artiklen hjælper dig med at forstå, hvorfor vi gør nogle af de ting, der forhindrer os i at nå vores fitnessmål.
Nu tilbage til de fire trin, jeg ved, at du har ventet så tålmodig på at høre om, at jeg ikke glemte det. Disse trin har hjulpet mine kunder med at holde sig i form år efter, at de oprindeligt havde mistet deres vægt. Jeg kalder det “De 4 søjler til succes”, og de går som følger:
- Vær sikker – hvis du bliver såret, spil forfra, start forfra. Du skal være sikker, når du præformerer fysiske aktiviteter
- Konsistens – giver dig mulighed for at måle din effektivitet og se målbare resultater, så du kan blive mig mere effektiv
- Common Sense – brug det, nogle ting er for godt for at være sandt, gør noget research
- Din virkelighed – uanset fitnessplaner du har, sørg for at den passer ind i din det virkelige liv
Jeg har brugt disse søjler som en måde at udvikle mig på min egen fitnessrejse såvel som at hjælpe utallige andre med at gøre det samme. Når du skrider frem, og jeg er ikke i tvivl om, at du vil, skal du være meget opmærksom på, hvordan du nærmer dig hver dag. Sørg for at anvende søjlerne i din beslutningsproces. Dette vil hjælpe dig med at nå dine fitnessmål og hjælpe dig med at opretholde dem.
Nu spekulerer du måske på, er der noget andet, du har brug for at vide for at øge din succesrate for at nå dine fitnessmål? Og svaret er, JA!
- Har en effektiv træningsrutine, der fungerer med din daglige tidsplan
- Forbrug den rette mængde ernæring i løbet af dagen / natten
- Få den korrekte mængde hvile / restitution
I udgave til de tre komponenter Jeg nævner ovenfor, du har brug for tid til at gennemføre en plan og tålmodighed med dig selv og processen for at nå dine fitnessmål.
Du er velkommen til at stille andre fitnessrelaterede spørgsmål, du måtte have, og tjek nogle af mine andre svar på hverdagens sundheds- og fitnessproblemer.