Bedste svar
(forudsat at du har arbejdende lemmer og ingen alvorlige sundhedsmæssige begrænsninger, skal du altid kontakte en doktor)
Her kommer vi:
Følg disse trin. Bogstaveligt talt kan enhver gøre disse ting. Du behøver ikke at lære en bestemt diæt eller deltage i et fitnesscenter eller noget af det, helvede behøver du ikke engang at spore dine kalorier.
Trin 1: Vand, sort kaffe, usødet te er alt, hvad du drikker.
Ingen mælk, ingen Gatorade, intet svimmel vand, jeg er ligeglad med, om du ikke kan lide kaffe uden mælk , kom over det. Enten taber du vægten, eller så går du ikke. At skære overskydende kalorier fra drikkevarer skal være en prioritet, for det er en af de nemmeste måder at reducere dit kalorieindtag, og det er en af de nemmeste måder at “spise for meget”, fordi folk ikke tænker på, hvad de drikker så meget.
Dette betyder heller ingen sodavand og alkohol af nogen art. Ja skummetmælk er også på listen forbudte stoffer. Bare gør det.
Trin 2: Du spiser kun mad, du har lavet selv til morgenmad, frokost og middag.
Dette betyder ikke at spise ude. Ingen fødselsdagskage på kontoret. Ingen snacking på slikglasset i receptionen. Du spiser morgenmad, frokost og aftensmad, som du selv sammensætter.
Nej, det betyder ikke alt skal laves fra bunden. Hvis du har en dåse suppe til frokost, har du det godt. Men det betyder, at du ikke spiser uden for disse tre måltider.
Intet mellemmåltid.
Men hvad hvis jeg bliver rigtig sulten?
Okay, vent lidt til dit næste måltid. Du vil ikke dø (forudsat at du ikke har medicinske begrænsninger som diabetes, der kræver specifikt blodsukkertælling), spiser du ved disse måltider og intet andet sted.
Trin 3: Bliv sulten, bogstaveligt talt.
Jeg går ikke ind for ikke at spise. Jeg vil have dig til at spise komplette måltider til morgenmad frokost og aftensmad. Men du spiser ikke før du er helt fuld. Du spiser indtil “Jeg kunne have lidt mere”
Hvis du har vægt at tabe, betyder det, at du ikke sulter, så du føler dig ikke sulten og er ikke dårlig. Også, hvis du har vægt til at tabe, vil din krop føle sig sulten, fordi du spiser mindre, end det plejede at være #duh.
Accepter det, at du bliver sulten. Stop med at være en baby om det og bare gå med det.
Trin 4: Gå i 30-60 minutter om dagen. Hver dag uanset hvad.
Gå i gymnastiksalen og gå på løbebåndet. Ingen gymnastiksal? Fantastisk gå i indkøbscentret inden arbejde og gå omgange der gør mange ældre mennesker det, det er et ret sikkert sted at få gratis motion . Ønsker ikke at spilde gas, gå fint op og ned ad trappen på dit arbejde før arbejde, under din frokost, efter arbejde eller gå rundt i bygningen. Føler du dig usikker eller flov over at gå rundt på arbejde? Fin gå rundt om blokken i dit kvarter, indtil tiden er ude? Føler du dig ikke sikker på at bogstaveligt talt går inde i dit hjem frem og tilbage indtil tiden er op. Ingen undskyldninger. Du kan se tv og blive mindre fedt, mens du går i en nonstop cirkel. Helvede, marcher på plads, hvis du har brug for det. Bare bryst dig ikke ved at springe over eller undskylde.
Trin 5: Du spiser ikke dessert indtil din bryllupsdag.
Men hvad med snyde måltider?
Vil du også snyde på din ægtefælle? Lad være med at snyde på din diæt. Dyrk noget viljestyrke. Tænk på, hvor godt den bryllupskage og bryllupssamlingen vil smage.
Trin 6: Air Squats, Lunges, Push-ups, Crunches
Udfør hver øvelse et minut hver i 30 minutter om dagen. Roterende igennem. Så 1 minut squats, derefter 1 minut lunges, derefter 1 minut push-ups, derefter 1 minut crunches, gentag derefter med squats, indtil du når 30 minutter.
Hvad er så specielt ved denne træningsplan? Du kan gøre det bogstaveligt talt hvor som helst. Så færre undskyldninger. I helvede behøver du ikke engang at opgive at se tv, du kan gøre det lige foran din sofa.
Kan du ikke gøre push-ups? God start på dine knæ og gør dem. Du bliver virkelig god til dem om 8 uger. Knæ gør ondt og kan ikke gøre lunger? Okay, slip den øvelse og bare gør squats push-ups og crunches. Squats er hårde på knæene? Brug en stol til støtte.
Trin 7: Indstil en påmindelse på din telefon om morgenen og aftenen.
Påmindelse 1: Skal jeg at gøre, hvad jeg har brug for for at komme i form i dag?
Påmindelse 2: Gjorde jeg det, jeg havde brug for for at få passer i dag?
Hvis du vil slække eller undskylde, skal du i det mindste konfrontere dem hver dag ved at besvare disse to spørgsmål. Har et påmindelsessæt, så snart du vågner op, omkring morgenmaden.Har påmindelse 2 om aftenen omkring en times tid, før du normalt går i seng.
Trin 8: Skær mejeriprodukter og rødt kød.
Ost, yoghurt, oksekød, svinekød, skær dem alle. Hvorfor? Som min mor altid sagde: enhver mad kan spises, bare tilføj mere ost og / eller smør.
Mejeri er dybt indgroet i madkulturen. , især amerikansk kultur, og det er alt for let at spise for meget med mejeriprodukter. Hvornår var du sidst ved en enkelt servering af Ben & Jerrys is? Ved du, at disse pints er 4 portioner, ikke?
Også folk er så hurtige til at se på alle mulige forskellige fødevarer, de kan skære ud. Undtagen mejeriprodukter . 1–5\% af den amerikanske befolkning har faktisk et problem med gluten. Men op mod 45–60\% af den voksne amerikanske befolkning har noget problem med at fordøje mejeriprodukter, og folk er ikke klar over det, fordi de har mejeriprodukter til næsten hvert måltid! Du ser alle disse annoncer for “bliver mere regelmæssig” eller for afføringsmidler og fordøjelsesenzymer, men tror ikke, måske spiser du mad, du ikke kan fordøje.
Jeg foreslår at skære mejeriprodukter, fordi det er virtuelt Coinflip, at du måske har problemer med at fordøje det. Og hvis du klipper det, kan din krop muligvis holde op med at arbejde så hårdt for at fordøje mad, kroppen kan have mindre betændelse generelt, og som et resultat vil den fordøje mad hurtigere og holde mindre vand. Hold mindre vand = tabe sig.
Hvorfor skære rødt kød?
Bacon, burgere, grill, pepperoni – de fleste af disse fødevarer spises i kombination med andre kaloriefattige fødevarer af lav kvalitet, som “vil skade din vægttabsindsats.
Disse fødevarer er naturligt kalorietætte og udgør for stor en del af vores madindtag. Hvis du i det forløbne år havde erstattet alle tilfælde, hvor du er rødt kød med magert fjerkræ eller fisk, ville du være tyndere, fordi fødevarerne generelt kun har færre kalorier.
Trin 9: Husk sætningen – Jeg gør dette for mig, ikke for dig.
Folk vil forsøge at skylde dig i at spise kage eller gå ud på øl eller hvad som helst. Det sker, når du begynder at handle uventet. Folk vil være “legende” ikke-støttende, fordi folk ikke kan lide ændringer, som de ikke har kontrol over i deres eget liv. Især hvis nogen foretager en ændring til det bedre, at de “i hemmelighed (eller ikke i hemmelighed) ønsker at gøre sig selv.
Bare husk, at dette er dit valg, du gør dette for at komme dit, du vil at være på din bryllupsdag. Ingen af disse ændringer er drastiske eller farlige. Jeg anbefaler ikke, at du kun drikker citronvand, men jeg fortaler dig om at foretage rimelige ændringer i din livsstil, der vil hjælpe dig med at tabe sig. Du kan gøre dette.
Trin 10: Tag en beslutning nu, og se bort fra, hvordan du har det, indtil jobbet er udført.
Tiden til at blive følelsesladet over disse ændringer er inden du faktisk laver dem. Du vil starte, og så vil du snart ikke gerne fortsætte eller ønsker at spise noget is eller vil springe din træning over. Det er normalt. Hvis det sker, skal du ikke bedst dig selv bare Gå aldrig glip af to gange.
Folk overreagerer på den følelse, de ” de har noget at gøre. De begynder at træne og freak ud, fordi en uge i det er hårdt, og de vil ikke gå, og de synes, at de efter en uge skal være en fitnessbuffer, der elsker at gå i gymnastiksalen.
Jeg har arbejdet mindst 5 dage om ugen hver uge i de sidste 10+ år. Jeg skriver dette lige nu, før jeg går i gymnastiksalen, og jeg vil virkelig ikke gå i dag. Men det er jeg alligevel. Hvorfor? Fordi jeg besluttede for længe siden, at det er den slags person, jeg er, så det gør det ikke ligegyldigt hvordan jeg har lyst til at gå i gymnastiksalen i dag.
Dine følelser er uden for din kontrol, men dine svar på dine følelser er under din kontrol. Hvis du føler dig besejret eller umotiveret eller doven, er du stadig kan vælge at gøre, hvad du har forpligtet dig til at gøre for vores nye ægtefælles skyld og ægteskab.
-.-.-.-
Afsluttende tanker:
Hvis du er en person, der læser dette og ønsker at tabe sig. Jeg vil kraftigt foreslå at gemme dette indlæg, planlægge en kontrol hos din læge og spørge, om disse ville være gode ting at gøre for at tabe sig. Jeg vil vædde på, at de fleste vil sige “ja, det er gode ting at gøre.”
Held og lykke.
Svar
Hvis du har været på diæt i hele din liv, ved du, at det dybest set kommer til kalorieunderskud.
For nybegynder dieters betyder det, at du skal indtage mindre brændstof, end din krop har brug for at fungere.
Når du spiser mindre end din krop har brug for, vil den bruge dine fedtreserver, og du vil tabe sig!
Det er virkelig grundlæggende matematik. Lad os se: for at tabe et pund fedt om ugen skal du skære 3500 kalorier .
Så 3500 divideret med syv giver dig 500 kalorier om dagen.
Alt hvad du nu skal gøre er at trække de 500 kalorier fra den samlede mængde, du spiser om dagen, eller alternativt spise 250 færre kalorier og sørg for at forbrænde 250 med træning (vi kommer til det en lidt senere).
Hvis du gør dette, mister du … otte pund om to måneder. Der er tydeligvis stadig mere at gøre, før vi når 15 pund.
1. Fortsæt med forsigtighed
Inden du fortsætter, er det afgørende at forstå, at hurtigt vægttab ikke er sundt og kan føre til et par ubehagelige bivirkninger.
Dette kan omfatte et fald i blodtrykket, der fører til svimmel trylleformularer; miste muskler hårtab osv.
Og selvfølgelig går det hurtigt ned i vægt at få det hele tilbage og nogle gange endda vinde mere end det, du tabte.
Lidelse for at tabe 15 pund i to måneder og derefter få endnu mere vægt tilbage er nok til at dæmpe selv de bedste vægttabsguruer derude.
I det væsentlige skal du fortsætte med forsigtighed og under vejledning af din læge, hvis det er muligt.
Okay, så 15 minus 8 giver os 7 pund at gå.
2. Tilbage til skærekalorier
Hvis du er usikker på, hvor mange kalorier du har indtaget, er det første skridt at finde ud af, da dette vil spille en vigtig rolle i, hvor du går herfra.
Du kan starte med at spore den mad, du spiser om dagen, med et værktøj som MyFitnessPal.
For at se om du ubevidst har vedligeholdt, fået eller tabt dig, skal du sammenligne dit daglige indtag med dine krævede daglige kalorier ved hjælp af en online regnemaskine. Men hvis du ikke er DIY-typen, skal du besøge en diætist eller ernæringsekspert for at hjælpe dig med at beregne dine krævede daglige kalorier.
3. Hvordan man mister 15 pund på 2 måneder uden motion?
Ja, det er muligt, men meget sværere, fordi du bliver nødt til at spise mindre.
De kalorier, din krop har brug for , afhænger af forskellige faktorer; hvis du er meget aktiv, har du brug for flere kalorier; hvis du er inaktiv, vil din krop bruge mindre.
I årenes løb har det anbefalede kalorieindtag for en stillesiddende voksen mand været 2000, og for en stillesiddende kvinde ser du på 1600.
På bagsiden, hvis du er aktiv, kan mænd spise så meget som 3000 kalorier om dagen og kvinder 2400 ifølge USDA.
Men da du prøver at tabe 15 pund om to måneder siger medicinske eksperter, at du skal sigte mod at begrænse dine kalorier til 1200 om dagen.
Det betyder, at hvis du er en del af den amerikanske sofa kartoffelklub, der spiser 3600 kalorier om dagen, er det meget muligt at tabe 2-4 pund om ugen ved at begrænse dine kalorier til 1200 uden at træne.
Det giver os mere end 15 pund på to måneder!
4. Træning
Det er bestemt muligt at tabe 15 pund på 2 måneder ved at gå, så længe du har en ugentlig plan og gå regelmæssigt.
At finde ud af, hvor meget du har brug for at gå hver dag for at nå dit daglige kalorimål, se denne tabel, der viser gåkalorier forbrændt efter kilometer og vægt.
Hvis du ikke har skader, så gør dig klar til at svede!
At nå dit mål hurtigere og føle dig fantastisk mål at træne fire til fem gange om ugen.
Øvelser, der får dit blod til at pumpe, hjælper med at forbrænde kalorier og fremskynde dit stofskifte – hvilket hjælper dig med at tabe dig hurtigt.
Jogging, cykling, speed-walking, dans og kickboxing er fantastisk til fedtforbrænding og forbedring af dit generelle helbred.
Modstandstræning vil øge dit stofskifte og opbygge muskler, og dette vil føre til forbrænding af flere kalorier, selv når du ikke træner.
En persons hvilende stofskifte er højere, hvis de har mere muskler; et pund muskler forbrænder seks kalorier om dagen, hvor et pund fedt kun bruger to kalorier til at opretholde sig selv. Det lyder måske ikke meget, men det vil tilføje sig over tid.
Men hvis du ikke har levet en meget aktiv livsstil, er det bedst at starte langsomt og lette dig selv til at træne.
5. Kend dine grænser
Mange mennesker overdriver det, når de først begynder at træne. Dette kan føre til vægtrelaterede ledsmerter og som følge heraf tab af motivation på grund af skaden og manglende træning.
Hvis du har en skade eller har nogen fysiske begrænsninger, så prøv at holde dig til vand- baserede aktiviteter såsom svømning eller vandaerobic, der har en mindre indvirkning på leddene.
Du kan også tale med en fysisk træner eller din læge for at guide dig i den rigtige retning.
Der er ingen tvivl om, at det tager tid og kræfter at komme i vane med regelmæssig motion. Det kræver disciplin, og det lønner sig!
At kombinere aktivitet med et vægttab spiseplan er, hvad du har brug for for at nå dine mål og være succesrig.
Husk, du kan ikke løbe ud af en dårlig kost, så al motion skal udføres i forbindelse med en diæt med lavt kalorieindhold.
Du skal bare forpligte dig, og succesen følger.
Måltidsplan for at tabe 15 pund på 2 måneder
At spise hele fødevarer får dig til at føle dig mæt. Du tror måske, at kun 1200 kalorier om dagen spiser dig sulten. Men du kan være sikker på, at dette ikke er tilfældet, når du spiser hele fødevarer, der giver dig alle de nødvendige næringsstoffer og energi.
Faktisk vil du blive overrasket over, hvor fuld du vil føle dig – og hvor godt det smager.
Her er et eksempel på en diætplandag på 1200 kalorier:
Morgenmad: Lille fuldkornsskål toppet med en halv avocado og et lille æg.
Snack: Hindbær (3/4 kop)
Frokost: Salatpakning vegetarisk burger med tomat, svampe, løg og en sauce efter eget valg.
Snack: Et halvt medium peberfrugt med tre spiseskefulde hummus.
Aftensmad: Cremet kylling og svampe med en side af ristet blomkål toppet med parmesan
Det lyder lækkert, ikke sandt?
Liste over fødevarer, der skal undgås
Undgå forarbejdede junkfood, der helt sikkert er fyldt med tilsat sukker, raffineret hvede og usunde fedtstoffer.
Forarbejdede fødevarer er ikke kun dårlige for dit helbred, men de gør dig også sultnere hurtigere brug det tager kortere tid for din krop at behandle dem.
Sukker findes i stort set alle forarbejdede fødevarer og konserves – selv i dåse grøntsager som majs og ærter.
Det anbefales stærkt altid at læse produktetiketten inden du køber, og være opmærksom på alle de forskellige navne på sukker. Prøv altid at holde fast ved produkterne uden etiketter, da de er mere sunde fyldt med vitaminer og antioxidanter såsom frugt og grøntsager.
- Pommes frites, alle friturestegte fødevarer og fedtede fødevarer generelt. Mål for maks. 1 spsk olivenolie om dagen
- Sukkerholdige drikkevarer (inklusive kulsyreholdige drikkevarer, højt kalorieindhold kaffe / energidrikke)
- Frugtsaft (inklusive naturlig)
- Hvidt brød
- Hvid pasta
- Slik, bagværk, kager og enhver form for desserter
- Alkohol
- Restaurant Mad / Tag ud
- Gul ost
Sådan tabte jeg 50 pund med smoothies-diæt, her gjorde jeg det … læs her