Bedste svar
Du skal gøre tre ting. Du er nødt til at træne, få god søvn og, vigtigst af alt, spise hele fødevarer.
At tabe sig kun ved motion er falsk. Du skal bruge timer og timer i gymnastiksalen eller løbe / gå miles og miles for det. Stadig motion er godt for dig. Gå, gå, gå. Derefter, når du er klar, skal du gøre andre ting som at løfte (lette men udfordrende) vægte. Hvis du vil tabe dig, er det bedre at lave mange vægttab med lettere vægte end et par reps med tunge vægte. Prøv at få nogen til at lære dig, hvordan du bruger vægte til vægtløftning. Måske har din skole en gymnastik i vægtløftning. Kom ind i det! Vægtløftning er ikke kun for atleter længere. Vi burde alle gøre det. Lær om kedelklokker. Hvis du ikke ved, hvad de er, skal du tjekke YouTube. Måske få en lille kedelklokke (ti pund), som du kan bruge i privatlivets fred i dit hjem. (Vær forsigtig med dem. Måske får du nogle her til at lære dig også.)
Det vigtigste er at spise hele fødevarer. Dette betyder fødevarer, der ikke er pakket eller forarbejdet. Hele fødevarer er fødevarer, som du laver mad derhjemme. Prøv ikke at spise engang dåse mad. Selv fødevarer som majs på dåse har tilsat sukker, fordi fødevareindustrien tilslutter os til at spise deres forarbejdede / dåse fødevarer ved at tilføje unødvendigt sukker. Selv brød har tilsat sukker. Det eneste brød på hylden, der ikke har sukker, er Ezekiel (mærke) brød. Prøv bare at spise det. Eller hvis du finder en specialbrødbutik, der garanterer, at det brød, de laver, ikke har sukker.
Undgå fødevarer, der er mærket som sunde. Disse fødevarer har så meget eller mere sukker end nogen anden mad . Fødevareproducenter vil bare have dine penge og fejlmærke mad hele tiden. Du tror, du spiser sundt, men ikke. Bare rolig med at drikke mælk, der ikke er fedtfattig eller fedtfattig. Disse mælker har stadig alt sukker, de kommer med som sødmælk, så du kan lige så godt drikke fuldmælk, bare drik ikke så meget af det. Se filmen DEN SUKKERFILM på Netflix. Det viser, hvad der kan ske, hvis du spiser bare sund mad fra hylden. Det er ikke så sundt.
Fedt i fødevarer er ikke problemet. Sukker er problemet. Sukker, der indtages og ikke straks opbruges, omdannes derefter til fedt i din krop. Undgå sukker. Brug honning, der produceres lokalt. (Det er ikke så dyrt.) Hvis du spiser mad med fedt moderat, fylder det dig og stadig smager godt. (Fortsæt og smør dit brød, men ikke med for meget smør.) Fødevareproducenter fortæller os, at de tager fedtet ud af deres mad, og det gør de, men de tilføjer også sukker (i mange forskellige former, såsom majssirup med høj fruktose, ) så maden smager stadig godt, men det fortæller de os ikke.
Økologisk mad kan være dyr, men prøv at spise så meget af det, som du har råd til.
Spis så mange grøntsager, som du ønsker. Spis frugt til din søde tand.
En god vane at komme ind i – spis den samme ting til morgenmad hver dag. Jeg spiser fuldkorns havregryn sødet med 1 spsk honning og tilføjer 3 dadler eller en opskåret banan. Dette er godt til din morgenmad. Spis derefter en gang imellem noget andet til morgenmad som et par stegte æg med hel hvede toast, og du vil føle, at du lige har spist en banket. Jeg drikker også kaffe med sødmælk, men jeg drikker kaffe.
Det er et spørgsmål om at vedtage en livsstil og ikke en diæt. Diæter virker ikke. Det er en livsstil.
Du siger, du er 14. Jeg ved, at børn på 14 år ikke altid vælger, hvad deres forældre får for dem, men forsøger at få din mor til at købe sig ind i denne spisestil. Hvis du spiser som jeg foreslår og spiser moderat, vil du opdage, at når du vokser op, vil du tabe dig. Forsøg ikke at tabe dig hurtigt. Det fungerer ikke på den måde.
EN MERE TING – gå videre og spis slik nu og da. Hvis du prøver at gå kold kalkun på chokolade og andet slik, vil du føle dig skyldig. Nyd slik hver gang imellem, så du ved, at de er glade for at spise slik uden at føle sig dårlige om dig selv. OG DRIKKE IKKE SODA POP eller sportsdrikke eller for meget frugtsaft. Du kan opgive det – men stadig drikke dette meget sjældent.
Jeg vedder på, at hvis du forsøger at tabe langsomt, når du er 18, vil du være i den vægt, du ønsker at være. Din krop udvikler sig stadig, og den vokser op, ikke ud, men glem ikke at træne.
Held og lykke!
P.S. når du spiser chokolade, skal du spise mørk chokolade. Det er godt for dig. 70\% eller mere af kakao.
Svar
Først og fremmest skal du forstå, at Intet er umuligt. Ved at gøre det har du allerede udført halvdelen af din opgave.
Dit BMI som pr. angivet info
så denne beregning viser, at du er lidt overvægtig. Du skal gøre en betydelig indsats.
Der er nogle primære årsager til at få en vægt
I dag ser vi ofte mennesker foretage mirakelkropstransformationer så dette er meget muligt
Nu kommer vi til at tabe sig.
Jeg har dog ikke det samme problem, da jeg bliver ved med at udøve, men når jeg nogensinde lægger på noget, er den bedste løsning at lave omfattende løb / jogging. Dette er dog lidt vanskeligt, for når du lægger en vægt på, bliver du lidt doven.
Nu skal du sætte nogle mål og starte med nogle korte trin jogging / løb, hvis du er ny til dette og fortsæt også med at registrere tiden.
Nu begynder du at forbedre, og denne forbedring holder dig motiveret. Du burde ikke gøre mere end 2 mil i start og med tiden, hvor du begynder at tabe dig, vil du helt sikkert se forbedring i din udholdenhed plus fysik.
Kontroller din vægt samtidigt og du vil se en bemærkelsesværdig ændring.
Nu efter du har kørt, når din krop er i den bedste opvarmningstilstand, begynder du at gøre sæt push ups, sit ups osv. Nogle andre gavnlige øvelser er
Nu vil effekten blive fordoblet som du er allerede træt, og du vil miste fedt meget hurtigt.
Når det kommer til tiden, burde det ikke være mere end 30 minutter dagligt, men det skal være religiøst, og vigtigere skal du være konsekvent.
Kommer nu over til diætdel.
Undgå
- Junkfood
- Sukker
- Drik varmt vand sammen med måltidet (hjælper med fordøjelsen)
- Flere grøntsager
Nogle gør “& don” t “s
Ved at undgå dette vil resultatet af din kondition være fantastisk. Du må ikke tænke på, at du er nødt til at undgå hele dette liv, men bare i den periode, du taber dig, når du først er tilfreds med din kondition, skal du spise hvad du vil, men ikke holde op med at træne, så er der ingen problemer
Start det gode arbejde og bliv motiveret, da du har evnen til at gøre det.