Bedste svar
Kan du forestille dig at leve resten af dit liv på suppe, uanset hvor lækker og nærende? Ingen? Så hvorfor gør det nu?
Jeg tror ikke på kostvaner, tæller kalorier eller holder styr på træningsprogrammer for at tabe mig. I det lange løb virker det bare ikke for de fleste. Jeg spildte tid, sundhed og følelsesmæssig energi på diæter og bekymrede mig om alt dette i mange år, indtil jeg endelig lærte, at dette grundlæggende er den forkerte tilgang.
Det er * ikke * simpelthen “kalorier ind versus kalorier ude.” Din krop er ikke en forbrændingsmotor. Du er en kompleks biologisk organisme, eller måske er superorganismen mere nøjagtig (i betragtning af at flertallet af dine celler er slet ikke menneskelige; vi er 10\% humane og 90\% mikrober). Du udviklede dig med visse behov, der ikke kan dækkes af diæter baseret på filosofi. Du har brug for fedt, protein og kulhydrater og et væld af mikronæringsstoffer. Disse skal komme fra hele, friske fødevarer, ideelt tilberedt derhjemme. Ideelt set dyrkes derhjemme!
I den virkelige verden opretholder folk ikke en sund vægt ved nøjagtigt at beregne, hvor mange kalorier de ” lov til at spise, og afbalancere nøjagtigt, hvor meget aktivitet der skal bruges. Sådan fungerer det ikke. Har dyr brug for at tælle mundfulde græs eller spist antal bugs eller fugle? Skal løver løbe for at arbejde på et stort måltid? Nonsens. Det skal du heller ikke. De eneste dyr med vægtproblemer er dem i zoologiske haver eller holdes som kæledyr og spiser derfor normalt ikke en biologisk passende diæt.
Madens kvalitet er lige så vigtig som mængden. Mere. Hvis du spiser den rigtige kvalitet, ad libidum, tager mængden sig af sig selv. Pointen er, at forskellige fødevarer har forskellige hormonelle virkninger på kroppen. To tusinde kalorier lever og broccoli vinder ikke den samme effekt som 2.000 kalorier af Twinkies og kringler. Prøv det, hvis du ikke tror på mig.
Det koger ned til “bare spis rigtig mad,” men desværre er definitionen af ”ægte mad” svært for mange mennesker at forstå i disse dage. Det meste af det, der i det mindste tilbydes i amerikanske supermarkeder, er ikke det, jeg kalder ægte mad. Shop i periferien af butikken for at købe mest friske (letfordærvelige) fødevarer, der ikke kom ud af en fabrik.
Spis din biologisk passende diæt: kød, æg, grøntsager og masser af sunde, naturlige fedtstoffer (dvs. ingen transfedtstoffer, industrielt producerede frøolier, der bleges, deodoriseres osv.) såsom græsset smør, ekstra jomfru olivenolie (ren olivenolie, ikke fortyndet med billige erstatninger), kokosolie, græsset svinefedt og talg osv. Ja, du hørte mig. En diæt med højt fedtindhold, moderat protein og relativt lavt indhold af kulhydrater (især forarbejdede, raffinerede sukkerarter og korn – og afhængigt af dit aktivitetsniveau), spist af en lang række fødevarer inklusive masser af ikke-stivelse og nogle stivelsesholdige grøntsager og lidt frugt, især bær, nogle nødder i moderation, vil tilfredsstille din gane såvel som din cellulære trang til en bred vifte af næringsstoffer.
En af de bedste ting, jeg nogensinde har gjort, var at skære gluten ud af mit liv. Jeg glider af og til og “behandler” mig selv, og jeg * altid * fortryder det. Dette trin alene tegner sig for 5-10 pund vægttab for mig, men så er det virkelig alt, hvad jeg havde brug for at tabe på det tidspunkt.
Nu kan suppe være en god mad, men hvorfor begrænse dig selv til en ting?
Svar
Måske, men sådan en latterligt stiv diæt vil sandsynligvis ikke være bæredygtig.
Stiv og / eller meget streng = uholdbar
Uholdbar = dårlig langsigtet overholdelse og derfor dårlig langsigtet succes
Problemet med de fleste kostvaner er, at de ikke kan følges langsigtet. Problemet med det er, at så snart du stopper diætstrategien (eller en hvilken som helst strategi), der producerede vægttab, vil du genvinde vægten.
Generelt er det bedste, du kan gøre for at tabe dig, at fokusere på gradvist at udvikle dig sund vaner og / eller skabe en ny, sundere livsstil.
Hvor mange mennesker kender du, der er overvægtige eller overvægtige, der spiser en sund kost, træner ofte, er fysisk aktive osv.? Jeg antager ikke, at .
Usundt liv estyles fører til usunde kropsvægte. Sund livsstil fører til sundere kropsvægte.
Fokus på at udvikle sunde vaner, ikke gimmicks som at spise bare suppe, skære hele makronæringsstoffer, vandfasting osv.