La mejor respuesta
lo primero es lo primero amigo, para bajar de peso o para mantener el peso o para aumentar de peso necesitas conocer tu tipo de cuerpo y cómo funciona tu metabolismo , no puedo decir con 100\% de garantía que el La rutina de ejercicios y la nutrición que sugiero para una persona funcionarán para todos porque el metabolismo difiere en muchas personas , hay tres tipos de cuerpo que deben tenerse en cuenta
- ECTOMORPH : también llamado ganadores difíciles , una persona que lucha por ganar peso, tiene una tasa de metabolismo muy alta y tiene no te preocupes por comer comida chatarra o gran cantidad de calorías jaja !! 😉 tienen una estructura ósea estrecha y una densidad ósea baja genéticamente …
- MESOMORPH – el tipo de cuerpo ideal , tienen sin problemas aumentando de peso o perdiendo peso, pero tienen que trabajar un poco pero no tan duro como los ectomorfos para ganar peso y no tan duro como los endomorfos para perder peso, tienen estructura ósea ideal y densidad ósea ideal ..
- ENDOMORPH – tienen una estructura ósea ancha y un alto densidad ósea pero les cuesta mucho perder peso debido a su metabolismo lento tasa en la que tienen que trabajar duro para perder peso y deben tener control sobre sus hábitos alimenticios o terminarán ganando mucha grasa en el cuerpo que luego conducirá a obesidad y también podrían tener infligido con enfermedades graves ..
- así que primero es muy importante saber cuál es su tipo de cuerpo y luego proceder a qué ejercicio seguir o qué dieta o nutrición mantener sería lo correcto, pero un punto que es definitivamente el lo mismo para todos y también lo que la mayoría de las personas hacen sin esfuerzo , ¿quieres adivinar? solo intenta adivinar…. jajaaa yeahhhhh eso es correcto SLEEP
- cada persona tiene que dormir durante al menos 7 horas como máximo 8 es suficiente y también lo que mucha gente no sabe es, el momento adecuado para dormir, que es alrededor de las 10 p. m. a 11 p. m. tienes que irte a la cama…. jajaja, sí, sé que es difícil, está bien, puedo entender tus sentimientos , pero para ganar algo tienes que sacrificar algunas cosas y confía en mí, amigo, definitivamente te sentirás mejor que lo hiciste….
- El término que usamos aquí se llama DORMIR ANABÓLICO que aumenta sus ganancias si duerme de la manera correcta en el momento adecuado ..
visite el enlace Sleep 101: Importancia, efectos y pasos para maximizar su potencial anabólico para conocer en detalle acerca de sueño anabólico
para conocer su tipo de cuerpo, visite ¿Cuál es su tipo de cuerpo? ¡Haz nuestra prueba! ¡Hurra, has dado el primer paso para lograr tus ganancias, no es suficiente motivación?
ahora vayamos al punto en el que tienes que perder 15 kg en 5 meses , bueno, no lo veas como 15 kg en 5 meses, pero mira hacerlo como 3 kg en un mes suena fácil, ¿no?sí, está bien, ahora déjame aclarar, dondequiera que vayas, recuerda la ley del equilibrio de energía donde la energía no se crea ni se destruye , por lo que si quieres perder peso debes tener un déficit calórico, puedes hacerlo de dos formas, antes de eso, conoce tu requisito diario de calorías AQUÍ
- comer menos calorías que su requerimiento diario ( forma poco saludable ) por este método perderás peso pero te volverás débil, letárgico y lento, también perder músculo en el acto desde ya quemará algunas calorías al día con todas las actividades normales y además estará comiendo menos calorías, lo que lo debilitará mucho
- comiendo más de lo que necesita diariamente ( forma saludable ) en proporción adecuada de macros y luego quema más calorías que la cantidad de calorías consumidas, es decir, si su requerimiento diario es 2500, consume 2800 calorías y quema 3500 a 3600 calorías donde crea ese déficit
así que ahora que sabe cómo proceder para perder peso, el siguiente factor importante es consumir comida adecuada en la cantidad correcta donde nuevamente para cada tipo de cuerpo la proporción de la cantidad de macros varía .. para saber la cantidad de macros que necesita consumir, visite Pregúntele a The Ripped Dude: ¿Existe una proporción mágica de macronutrientes para la pérdida de grasa?
BONUS: para obtener ganancias rápidas, pruebe el ayuno intermitente y HIIT
visite La guía para principiantes sobre el ayuno intermitente y Entrenamiento en intervalos de alta intensidad: la guía definitiva (HIIT) para consejos adicionales para perder peso
Espero que haya ayudado a mi amigo, si hay algo que pueda agregar o que no haya respondido claramente a su pregunta, no dude en dejar un comentario.
Respuesta
¿Quieres saber cómo perder de 20 a 25 kg en un mes? Luego, primero debe saber cómo eliminar los desechos y las toxinas de su cuerpo de una manera sistemática y segura. Muchas personas luchan durante años para deshacerse de su vientre gordo sin éxito hasta que descubrieron el secreto que estoy a punto de compartir con ustedes hoy. Este es el único secreto que necesitas saber para finalmente lograr el cuerpo irresistible y sexy con el que siempre has soñado.
Si quieres perder de 20 a 25 kg en un mes, puedes hacerlo de 2 formas :
- Inicie una dieta de desintoxicación y un programa de limpieza. A medida que comience y siga una buena dieta de limpieza, su cuerpo se limpiará por completo de la grasa, los productos químicos y la contaminación tóxica a la que lo ha estado sometiendo durante los últimos meses y años.
Para poder perder peso de forma natural, debe poner fin a su estilo de vida y hábitos alimenticios peligrosos actuales. Si no lo hace, continuará tomando las mismas decisiones de descomposición corporal que siempre ha hecho. Como resultado, nunca podrá deshacerse de su estómago abultado y de la forma en que se siente. La dieta de desintoxicación y el programa de limpieza es el más efectivo y una forma comprobada de perder peso de forma natural y restaurar su cuerpo a un nivel de rendimiento óptimo.
- El ejercicio tiene un papel importante que desempeñar en la pérdida de peso. Por un lado, incluso cantidades más pequeñas de calorías quemadas suman por lo que con solo nadar una hora al día, podría perder medio kilo en 10 días. El ejercicio también ayuda a desarrollar músculos y mantenerse en forma, para que esté más saludable.
Más significativamente, el ejercicio aumenta tu metabolismo. Cuando tu metabolismo se aviva, quemas calorías más rápido hasta 24 horas después del ejercicio. Por supuesto, esto significa ejercicio regular y sostenido para que los resultados se vean.
Cuando el ejercicio se combina con una pérdida de peso dieta, obtendrá los mejores resultados, ya que quemará grasa y reducirá de peso. Con el tipo correcto de exe rciso, ya sea rumba, baile, entrenamiento de fuerza, abdominales o lo que sea, puedes lograr el tipo de figura que deseas. Puede mejorar el tono muscular, deshacerse de bultos poco atractivos, conseguir una barriga más plana y un trasero más tonificado.
Los productos para bajar de peso como los que dan descargas eléctricas a los músculos y los costosos y costosos equipos de ejercicio no son necesarios perder peso de forma natural.Simplemente caminar en un terreno montañoso durante unos 30 minutos al día es todo lo que necesita para perder peso y mantenerse saludable.
Bajar de 20 a 25 kg en un mes es algo que puede lograr fácilmente si comienza con una desintoxicación programa de dieta y limpieza. Esta es una de las mejores formas de deshacerse de las toxinas y los desechos dañinos que frustran sus objetivos de pérdida de peso a lo largo de los años. Puede lograrlo una vez que comience ahora.
¿Cómo desintoxicar su cuerpo naturalmente ?
Muchos de nosotros estamos atrapados en ciudades, viviendo una vida estresada y con Dios-Sabe-Qué envenenando nuestros sistemas. Algunos de nosotros estamos cada vez más preocupados por estos desequilibrios en nuestros cuerpos y buscamos curas. Algunos de nosotros simplemente queremos disolver la grasa corporal rápidamente, lo más rápido posible, de hecho. Afortunadamente para todos nosotros, hay una nueva marca de té en el mercado que entra en la categoría de «Bebidas para hacer que pierda grasa del estómago», ¡mientras que es un método de desintoxicación completamente natural en el proceso!
A veces llamado «té chino delgado», el té rojo ayudará al cuerpo a disolver la grasa, especialmente la grasa del vientre, y, en pocas palabras, ¡está demostrando ser la mejor bebida para reducir la grasa que existe! Donde todo el mundo ha oído hablar de los beneficios para la salud del té verde, solo unos pocos somos conscientes del impulso que puede ofrecer el té rojo. Echemos un vistazo más de cerca a algunos de los beneficios.
Podría decirse que el té rojo es tan bueno (o mejor) que el té verde. Conocido como Rooibos, este sabroso té tiene un sabor más fuerte que su más débil. hermano y contiene aún más bondad. Además de ser un ingrediente activo para ayudar a combatir los trastornos metabólicos, este té también puede ayudar en la lucha contra el Alzheimer, las enfermedades cardíacas y la diabetes. Sin embargo, una de sus mejores características es la forma en que ayuda a perder peso.
Varias bebidas para adelgazar para hacer en casa son complicadas, requieren una licuadora o necesitan tiempo para prepararse. Este té es un remedio fácil de preparar para muchas dolencias. También tiene un sabor menos amargo que el té verde debido a que tiene menos contenido de taninos. Como beneficio adicional, el té rojo no contiene cafeína, lo que significa que puede beber tanto como desee, en cualquier momento del día o de la noche.
Entonces, ¿para qué lo necesita? Si está buscando las mejores bebidas que ayuden a quemar grasa abdominal, este es el producto para usted. Se puede usar como un disuasivo para dejar de comer bocadillos, o se puede usar para acompañar una comida nocturna, contrariamente a la creencia popular. El té rojo encogerá esas células grasas y te dejará naturalmente desintoxicado con un brillo saludable y completo.
Esta taza de hierbas desintoxicará tu cuerpo, tendrá un excelente sabor y te dejará sintiéndote más fresco por dentro. El Red Tea Detox te ayudará en la batalla por un cuerpo en forma, mejorando tu salud mientras se deshace de la grasa del vientre. Como sabemos, la grasa del vientre es más difícil de cambiar que cualquier otro tipo, y también es más peligrosa que la grasa normal porque rodea y estrangula los órganos internos. Así que tome la desintoxicación del té rojo ahora, ¡antes de que su salud comience a deteriorarse!
¿Cuál es el mejor ejercicio para perder peso?
Este es sin duda uno de los primeros lugares de las preguntas frecuentes que me han preguntado durante más de una década de trabajo con clientes. La respuesta es simple. El mejor ejercicio para perder peso es el que quema más calorías. ¿Por qué? Bueno, retrocedamos un poco.
Para perder peso, debes crear un déficit de calorías. Las calorías, que son básicamente unidades de energía, se almacenan como grasa cuando se consumen en exceso. Para perder grasa, tienes que quemar calorías, es tan simple como eso. Entonces, lógicamente, como se mencionó anteriormente, el mejor ejercicio para perder peso es el que quema más calorías.
Ahora, aunque el concepto es bastante sencillo, determinar qué ejercicios queman más calorías no es El motivo es que, si bien el ejercicio «A» puede quemar más calorías que el ejercicio «B» cuando se realiza el ejercicio, el ejercicio «B» puede aumentar su tasa metabólica (la tasa a la que quema calorías) durante mucho tiempo después de la El ejercicio se ha completado.
Por lo tanto, para obtener los mejores efectos de quema de grasa de sus entrenamientos, debe pensar más allá de ese solo entrenamiento. Voy directamente al grano aquí. El entrenamiento cardiovascular quema más calorías durante el entrenamiento real, mientras que el entrenamiento de resistencia (trabajar con pesas) quema más calorías mucho después de que se ha completado el entrenamiento.
El truco consiste en utilizar un estilo de entrenamiento que incorpore ambos. La solución es hacer lo que se conoce como «entrenamiento en circuito». Los entrenamientos en circuito eficaces combinan el entrenamiento de resistencia y el cardio al eliminar los períodos de descanso entre ejercicios. El entrenamiento en circuito también eleva las hormonas, específicamente los niveles de la hormona del crecimiento, que a su vez , en pocas palabras: ayudarlo a quemar más grasa.