Melhor resposta
as primeiras coisas primeiro meu amigo, para reduzir ou manter ou ganhar peso, você precisa saber seu tipo de corpo e como funciona seu metabolismo , não posso dizer com 100\% de garantia que o A rotina de exercícios e nutrição que eu sugiro para uma pessoa irá treinar para todos porque o metabolismo difere para muitas pessoas , existem três tipos de corpo a serem observados
- ECTOMORPH – também chamado de hard gainers , uma pessoa que luta para ganhar peso, ele tem uma taxa de metabolismo muito alta e não se preocupe em comer junk food ou grande quantidade de calorias haha !! 😉 eles têm estrutura óssea estreita e baixa densidade óssea geneticamente…
- MESOMORPH – o tipo de corpo ideal , eles têm nenhum problema ganhar peso ou perder peso, mas precisam trabalhar um pouco, mas não tanto quanto os ectomorfos para ganhar peso e não tanto quanto os endomorfos para perder peso, eles têm estrutura óssea ideal e densidade óssea ideal ..
- ENDOMORPH – eles têm uma estrutura óssea ampla e alta densidade óssea , mas eles lutam muito para perder peso devido ao seu metabolismo lento taxa em que eles têm que trabalhar duro para perder peso e devem ter controle sobre seus hábitos alimentares ou vão acabar ganhando muita gordura no corpo, o que mais tarde levará a obesidade e eles também podem obter infligido a condições médicas graves ..
- portanto, primeiro saber qual é o seu tipo de corpo é muito importante e, em seguida, prosseguir para qual exercício seguir ou qual dieta ou nutrição manter seria a coisa certa a fazer, mas um ponto que é definitivamente o o mesmo para todos e também o que a maioria das pessoas faz sem esforço , quer adivinhar ?? apenas tente adivinhar…. hahaaa yeahhhhh está certo SLEEP
- cada pessoa tem que dormir pelo menos 7 horas no máximo 8 é suficiente e também o que muitas pessoas não sabem é, a hora certa que eles têm para dormir, que é por volta das 22h às 23h você tem que ir para a cama … lol sim, eu sei que é difícil, tudo bem, posso entender seus sentimentos , mas para ganhar algo, você precisa sacrificar algumas coisas e confiar em mim, cara, você definitivamente se sentirá melhor do que fez….
- O termo que usamos aqui é DORMIR ANABÓLICO que aumenta seus ganhos se você dormir da maneira certa na hora certa.
visite o link Sono 101: Importância, efeitos e etapas para maximizar seu potencial anabólico! para saber em detalhes sobre sono anabólico
para saber o seu tipo de corpo, visite Qual é o seu tipo de corpo? Faça o nosso teste! viva, você deu o primeiro passo para obter seus ganhos, não é motivação suficiente?
agora vamos chegar ao ponto em que você tem que perder 15 kg em 5 meses , ok, agora não olhe para isso como 15 kg em 5 meses, mas olhe com 3 kg em um mês parece fácil, não é?sim, ok, agora deixe-me esclarecer, onde quer que você vá, lembre-se da lei do equilíbrio de energia onde a energia não é criada nem destruída , portanto, se você deseja perder peso, deve ter um déficit calórico, você pode fazer isso de duas maneiras; antes disso, conheça sua necessidade diária de calorias AQUI
- comendo menos calorias do que sua necessidade diária ( maneira não saudável ) por este método você perderá peso mas ficará fraco, letárgico e lento, também perdem músculos no ato desde você já estará queimando algumas calorias por dia com todas as atividades normais e, além disso, estará comendo menos calorias, o que o deixará extremamente fraco
- comendo mais do que sua necessidade diária ( maneira saudável ) em proporção adequada de macros e queimando mais calorias do que a quantidade de calorias consumidas, ou seja, se sua necessidade diária for de 2.500, você consome 2.800 calorias e queima de 3.500 a 3.600 calorias onde cria esse déficit
então agora que você sabe como proceder para perder peso, o próximo fator importante é consumir comida certa na quantidade certa onde novamente para cada tipo de corpo a quantidade de proporção de macros varia .. para saber a quantidade de macros que você precisa consumir, visite Ask The Ripped Dude: Existe uma proporção mágica de macronutrientes para perda de gordura?
BÔNUS: para ganhos rápidos, experimente jejum intermitente e HIIT
visite O Guia para Iniciantes em Jejum Intermitente e Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade: O Guia Definitivo (HIIT) para o dicas adicionais sobre como perder peso
espero que tenha ajudado meu amigo, se houver algo que eu possa acrescentar ou que não tenha respondido sua pergunta claramente, sinta-se à vontade para deixar um comentário !!
Resposta
Você quer saber como perder de 20 a 25 kg em um mês? Então, você deve primeiro saber como remover resíduos e toxinas de seu corpo de uma maneira sistemática e segura. Muitas pessoas lutam há anos para se livrar de sua barriga gorda, sem sucesso, até que descobriram o segredo, que estou prestes a compartilhar com vocês hoje. Este é o único segredo que você precisa saber para finalmente alcançar o corpo irresistível e sexy com que você sempre sonhou.
Se você quer perder 20-25 kg em um mês, pode fazer de 2 maneiras :
- Inicie uma dieta de desintoxicação e um programa de limpeza. Ao iniciar e seguir uma boa dieta de limpeza, seu corpo ficará completamente limpo de gordura, produtos químicos e poluição tóxica a que você o tem sujeitado nos últimos meses e anos.
Para perder peso naturalmente, você precisa colocar um ponto final em seu estilo de vida e hábitos alimentares atuais e perigosos. Se você não fizer isso, continuará a fazer as mesmas escolhas de decomposição do corpo que sempre fez. Como resultado, você nunca se livrará do estômago protuberante e da maneira como se sente. Uma dieta desintoxicante e um programa de limpeza são os mais eficazes e maneira comprovada de perder peso naturalmente e restaurar seu corpo a um nível de desempenho ideal.
- exercícios têm um papel importante a desempenhar na perda de peso. Por um lado, números ainda menores de calorias queimadas se somam, então, apenas nadando uma hora por dia, você pode perder meio quilo em 10 dias. Os exercícios também ajudam a construir músculos e a mantê-lo em forma, para que você fique mais saudável.
Mais significativamente, os exercícios aumentam seu metabolismo. Quando seu metabolismo está acelerado, você queima calorias mais rápido por até 24 horas após o exercício. Claro, isso significa exercícios regulares e sustentados para que os resultados apareçam.
Quando o exercício é combinado com uma perda de peso dieta, você obterá os melhores resultados, pois queimará gordura e perderá peso. Com o tipo certo de exe rcise, seja rumba, dança, treinamento de força, abdominais ou qualquer outra coisa, você pode conseguir o tipo de figura que deseja. Você pode melhorar o tônus muscular, se livrar de protuberâncias pouco atraentes, obter uma barriga mais plana e um bumbum mais tonificado.
Produtos para perda de peso, como aqueles que dão choque elétrico nos músculos, e equipamentos de exercício caros e caros não são necessários para perder peso naturalmente.Basta caminhar em um terreno montanhoso por cerca de 30 minutos por dia é tudo que você precisa para perder peso e se manter saudável.
Perder 20–25 kg em um mês é algo que você pode conseguir facilmente se começar com uma desintoxicação dieta e programa de limpeza. Esta é uma das melhores maneiras de se livrar das toxinas prejudiciais e resíduos que estão frustrando seus objetivos de perda de peso ao longo dos anos. Você pode conseguir assim que começar agora.
Como desintoxicar seu corpo naturalmente ?
Muitos de nós estamos presos em cidades, vivendo uma vida estressada e com Deus-Sabe-O-Que envenenando nossos sistemas. Alguns de nós estão cada vez mais preocupados com esses desequilíbrios em nossos corpos e buscam curas. Alguns de nós simplesmente desejam dissolver a gordura corporal rapidamente – o mais rápido possível, na verdade. Felizmente para todos nós, há uma nova marca de chá no mercado que se enquadra na categoria de “Bebidas para fazer você perder gordura estomacal” – embora seja um método de desintoxicação completamente natural no processo!
Às vezes chamado de “chá chinês magro”, o chá vermelho ajuda o corpo a dissolver a gordura – principalmente a gordura da barriga – e, simplesmente, está provando ser a melhor bebida para redução de gordura que existe! Onde todos já ouviram falar dos benefícios do chá verde para a saúde, apenas alguns de nós estão cientes do impulso que o chá vermelho pode oferecer. Vamos dar uma olhada em alguns dos benefícios.
Sem dúvida, o chá vermelho é tão bom quanto (ou melhor) do que o chá verde. Conhecido como Rooibos, este chá saboroso tem um sabor mais forte do que o mais fraco irmão e contém ainda mais bondade. Além de ser um ingrediente ativo para ajudar a combater os distúrbios metabólicos, este chá também pode ajudar na luta contra o Alzheimer, doenças cardíacas e diabetes. No entanto, uma de suas melhores características é a forma como auxilia na perda de peso.
Várias bebidas para emagrecer para fazer em casa são complicadas, requerem um liquidificador ou precisam de tempo para serem preparadas. Este chá é um remédio fácil de fazer para muitas doenças. Ele também tem um sabor menos amargo do que o chá verde devido ao menor teor de tanino. Como um bônus adicional – o chá vermelho não contém cafeína, o que significa que você pode beber o quanto quiser, a qualquer hora do dia ou da noite!
Então, para que você precisa dele? Se você está procurando as últimas bebidas que ajudam a queimar a gordura da barriga, então este é o produto para você. Pode ser usado como um impedimento para parar de comer lanches, ou pode ser usado para acompanhar uma refeição tarde da noite – ao contrário da crença popular. O chá vermelho encolherá essas células de gordura e o deixará naturalmente desintoxicado com um brilho saudável e abrangente.
Este copo de ervas desintoxica seu corpo, tem um sabor ótimo e o deixará se sentindo mais fresco por dentro. O Red Tea Detox irá ajudá-lo na batalha por um corpo mais saudável, melhorando a sua saúde ao mesmo tempo que derrete a gordura da barriga. Como sabemos, a gordura da barriga é mais difícil de mudar do que qualquer outro tipo e também é mais perigosa do que a gordura normal porque envolve e estrangula seus órgãos internos. Portanto, comece o Red Tea Detox agora – antes que sua saúde comece a piorar!
Qual é o melhor exercício para perder peso?
Isso certamente está no topo das perguntas frequentes que me perguntaram ao longo de mais de uma década trabalhando com clientes. A resposta é simples. O melhor exercício para perder peso é aquele que queima mais calorias. Por que isso? Bem, vamos voltar um pouco.
Para perder peso, você precisa criar um déficit calórico. Calorias – que são basicamente unidades de energia – são armazenadas como gordura quando são consumidas em excesso. Para perder gordura, você tem que queimar calorias – é tão simples quanto isso. Então, logicamente, como mencionado acima, o melhor exercício para perder peso é aquele que queima mais calorias.
Agora, embora o conceito seja bastante direto, determinar quais exercícios queimam mais calorias não é O motivo é que, enquanto o exercício “A” pode queimar mais calorias do que o exercício “B” quando o exercício está sendo realizado, o exercício “B” pode aumentar sua taxa metabólica (a taxa na qual você queima calorias) por muito tempo após o o exercício foi concluído.
Portanto, para obter os melhores efeitos de queima de gordura em seus treinos, você precisa pensar além daquele único treino. Vou direto ao ponto aqui. O treinamento cardiovascular queima mais calorias durante o treino real, enquanto o treinamento de resistência (trabalhando com pesos) queima mais calorias muito depois de o treino ter sido concluído.
O truque é usar um estilo de treino que incorpore ambos. A solução é fazer o que é conhecido como “treinamento em circuito”. Os exercícios de treinamento em circuito eficazes combinam treinamento de resistência e cardio, eliminando os períodos de descanso entre os exercícios. O treinamento em circuito também eleva os hormônios – especificamente os níveis do hormônio do crescimento – que por sua vez , basta colocar – ajudá-lo a queimar mais gordura.