La mejor respuesta
En general, los expertos recomiendan que necesite hacer ejercicios de calentamiento para preparar su cuerpo para la estrés físico potencial. Después de eso, el entrenamiento también debe tener ejercicios de enfriamiento para marcar el final de un entrenamiento.
Una ducha caliente inmediatamente después del ejercicio activa el flujo suave de sangre en todo el cuerpo, lo que ayuda a que la piel brille y alivia el dolor muscular. Por otro lado, una ducha fría enfriará instantáneamente su temperatura y su frecuencia cardíaca. Aparentemente, los estudios muestran que la ducha fría inmediatamente después del entrenamiento también aumenta el flujo sanguíneo.
La ducha fría inhibe la acumulación de músculo láctico, por lo que no experimentará quemaduras después de un entrenamiento. También reduce el riesgo de dolor e inflamación muscular debido a un entrenamiento vigoroso.
Entonces, ¿es seguro tomar una ducha después de un entrenamiento? ¡Realmente no! Hay una cosa esencial que debe hacer antes de tomar una ducha fría o caliente: enfriar. El enfriamiento es una rutina básica pero muy vital en cualquier régimen de ejercicios. No realizar ninguna rutina de enfriamiento significará un desastre para su salud en general.
Los ejercicios de enfriamiento pueden ayudar a normalizar su frecuencia cardíaca y también su temperatura corporal. Los expertos recomiendan un entrenamiento de enfriamiento durante al menos 20 minutos para cada sesión de cualquier tipo de entrenamiento. Además, no tienes que ducharte directamente en agua helada ni muy caliente. Cualquiera de las dos formas podría dilatar los vasos sanguíneos, lo que lo pondría en riesgo de sufrir un ataque cardíaco y un derrame cerebral repentino.
¿Pero sabía que también ayuda a reducir el estrés y perder peso?
1. Higiene: ante todo, una ducha post-entrenamiento es fundamental en términos de higiene. El sudor que produce mientras hace ejercicio puede ser un signo de una buena sesión, pero la gente preferiría escucharlo en lugar de olerlo.
La ducha es especialmente importante si practica deportes en los que podría tener contacto con otra persona. Para los nadadores, esto es igualmente importante ya que el cloro en las piscinas dañará su cabello y piel si simplemente se seca con una toalla después de salir.
2. Recuperación: la ducha puede ayudar a la recuperación después de una sesión difícil. El dolor muscular el día después de una sesión de ejercicio intenso, conocido como dolor muscular de aparición tardía (DOMS), se puede prevenir dándose una ducha helada y colocando el cabezal de la ducha directamente sobre los músculos que ha estado trabajando.
Los atletas de élite utilizarán un baño de hielo, pero colocar la ducha en el lugar más frío es una alternativa más rápida y sencilla. Si hace ejercicio a diario o más de una vez al día, esto es especialmente importante, ya que puede comenzar su próxima sesión sin que DOMS lo impida, lo que le permite mantener la intensidad de la sesión anterior.
Si todavía se siente un poco «apretado» por la mañana, una ducha caliente puede ayudar a aumentar el flujo sanguíneo a los músculos, permitiéndoles relajarse y aliviar la tensión.
3. Pérdida de grasa: si el ejercicio es fundamental para una pérdida de peso saludable, también lo es una ducha fría después. Para mantener la temperatura corporal durante una ducha fría, su metabolismo puede aumentar hasta en un 550 por ciento de su nivel de reposo, lo que significa que quema más calorías solo para mantenerse caliente. Si una ducha de agua helada es demasiado incómoda, incluso niveles bajos de frío pueden aumentar las demandas de energía de su cuerpo y aumentar el tono muscular.
4. Salud y estado de ánimo: algunos deportes fomentan activamente la ducha como parte integral de su régimen de entrenamiento. El código moral de Taekwon-Do, por ejemplo, explica que las duchas frías (conocidas como naeng soo machal) pueden ayudar a los estudiantes a desarrollar orgullo y tenacidad.
Como dice el refrán – mente sana, cuerpo sano: exposición al frío el agua también ha demostrado un aumento en el suministro corporal de un poderoso antioxidante llamado glutatión que estimula el sistema inmunológico.
Respuesta
¿Para maximizar la eficiencia de su entrenamiento? No. Ducharse no tiene absolutamente ningún impacto en su entrenamiento.
Para maximizar su higiene y saneamiento, ¡absolutamente!
Una cosa es que el sudor huele y todos los que se encuentran cerca prefieren que su olor corporal no les recuerde que acaba de hacer ejercicio. Pero en realidad también existen muy buenas razones por su propio bien.
La transpiración es como un centro de bienestar para las bacterias. ¡Les encantan las cosas! ¡A cambio, le pagarán con hongos, bacne / zits y erupciones! Ahora, esto ya sería bastante asqueroso en sí mismo, pero cuando ha hecho ejercicio es muy probable que haya causado algunas abrasiones muy pequeñas en su piel, lo que significa que todas estas hermosas bacterias se deslizan libremente por su torrente sanguíneo, lo que puede provocar todo tipo de infecciones divertidas (aunque esto rara vez es algo lo suficientemente grave como para que lo note, pero existe un muy riesgo de contraer muy mal).
Si no tiene tiempo para una ducha, como mínimo asegúrese de secarse el sudor de su cuerpo y usar ropa limpia. Por tu propio bien.
Por mi bien, usa mucho desodorante.