Paras vastaus
Asiantuntijat suosittelevat yleensä, että sinun on tehtävä lämmittelyharjoituksia kehosi valmistelemiseksi mahdollinen fyysinen stressi. Sen jälkeen harjoittelulla on oltava myös jäähdytysharjoituksia, jotka merkitsevät harjoittelun loppua.
Kuuma suihku heti harjoittelun jälkeen laukaisee sujuvan verivirtauksen koko kehossa, mikä auttaa ihoa hehkumaan ja lievittää lihaskipua. Toisaalta kylmä suihku viilentää välittömästi lämpötilasi ja sykkeesi. Ilmeisesti tutkimukset osoittavat, että kylmä suihku heti harjoituksen jälkeen lisää myös verenkiertoa.
Kylmäsuihku estää maitohapon kertymistä, joten et tunne palovammoja harjoituksen jälkeen. Se vähentää myös voimakkaan harjoittelun aiheuttamaa lihaskipun ja tulehduksen riskiä.
Onko suihkussa treenaamisen jälkeen turvallista? Ei oikeastaan! Yksi tärkeä asia on tehtävä ennen kylmän tai kuuman suihkun ottamista – sinun on jäähtynyt. Jäähtyminen on perus, mutta elintärkein rutiini missä tahansa kunto-ohjelmassa. Jos et tee mitään jäähdytysrutiinia, se merkitsee katastrofia terveydellesi.
Jäähdytysharjoitukset voivat auttaa sykettäsi normalisoitumaan ja myös kehosi lämpötilaa. Asiantuntijat suosittelevat jäähtymisharjoitusta vähintään 20 minuutin ajaksi jokaiselle harjoitukselle. Lisäksi sinun ei tarvitse suihkuttaa suoraan jäiseen kylmään eikä kovaan kuumaan veteen. Kumpikin tapa saattaa laajentaa verisuoniasi, mikä aiheuttaa sinulle sydänkohtauksen ja äkillisen aivohalvauksen riskin.
Mutta tiesitkö, että se auttaa myös vähentämään stressiä ja laihtumista?
1. Hygienia – Ensinnäkin kuntosalin jälkeinen suihku on välttämätöntä hygienian kannalta. Liikunnan aikana syntyvä hiki voi olla merkki hyvästä istunnosta, mutta ihmiset haluavat mieluummin kuulla siitä mieluummin kuin hajua.
Suihku on erityisen tärkeää, jos harrastat urheilua siellä, missä sinulla saattaa olla kosketusta toinen henkilö. Uimareille tämä on yhtä tärkeää, koska uima-altaiden kloori vahingoittaa hiuksiasi ja ihoasi, jos vain pyyhit pois ulos nousun jälkeen.
2. Palautuminen – Suihku voi auttaa palautumista kovan istunnon jälkeen. Kipeän harjoittelun jälkeisenä päivänä, joka tunnetaan viivästyneenä lihaskivuna (DOMS), voidaan estää särkyneet lihakset estämällä jääkylmällä suihkulla ja pitämällä suihkupäätä suoraan tekemiesi lihasten päällä.
Huippu-urheilijat käyttävät jääkylpyä, mutta suihkun asettaminen kylmimmälle ympäristölle on nopeampaa ja helpompaa vaihtoehto. Jos harrastat päivittäin tai useammin kuin kerran päivässä, tämä on erityisen tärkeää, koska voit aloittaa seuraavan istuntosi ilman DOMS-estettä, jolloin voit ylläpitää edellisen istunnon intensiteettiä.
Jos tunnet edelleen hieman tiukka aamuisin, kuuma suihku voi lisätä lihasten verenkiertoa, jotta he voivat rentoutua ja lievittää jännitystä.
3. Rasvan menetys – Jos liikunta on olennainen osa terveellistä laihtumista, niin on kylmä suihku jälkikäteen. Kehosi lämpötilan ylläpitämiseksi kylmässä suihkussa aineenvaihdunta voi lisääntyä jopa 550 prosenttia lepotasosta, mikä tarkoittaa, että poltat enemmän kaloreita vain pysyäksesi lämpimänä. Jos pakkasessa oleva kylmä suihku on liian epämiellyttävä, jopa matala kylmyys voi lisätä kehosi energiantarvetta ja lisätä lihasten sävyä.
4. Terveys ja mieliala – Jotkut urheilulajit kannustavat aktiivisesti suihkua olennaisena osana harjoittelujärjestelmään. Esimerkiksi Taekwon-Do-moraalisäännöt selittävät, että kylmät suihkut (tunnetaan nimellä naeng soo machal) voivat auttaa opiskelijoita rakentamaan ylpeyttä ja sitkeyttä.
Kuten sanotaan – terve mieli, terve keho: altistuminen kylmälle vesi on myös osoittanut lisääntyneen kehon tarjonnan voimakasta glutationi-nimistä antioksidanttia, joka parantaa immuunijärjestelmää.
Vastaus
Maksimoi harjoittelusi tehokkuus? Ei. Suihkulla ei ole mitään vaikutusta harjoitteluun.
Hygienian ja sanitaation maksimoimiseksi ehdottomasti!
Yksi asia on, että hiki tuoksuu ja kaikki lähiympäristössä haluavat, ettei kehon tuoksu muistuta sinua juuri tekemästäsi. Mutta itse asiassa on myös joitain erittäin hyviä syitä.
Hikoilu on kuin bakteerien wellness-keskus. He rakastavat tavaraa! Vastineeksi he maksavat sinulle sieniä, pekonia / zitsia ja ihottumaa! Nyt tämä olisi tarpeeksi itsekästä ja itsestään, mutta kun olet harjoittanut, olet todennäköisesti aiheuttanut ihollesi hyvin pieniä hiertymiä, mikä tarkoittaa, että kaikki nämä ihanat bakteerit saavat ilmaisen liukumäen verenkiertoosi, mikä voi aiheuttaa kaikenlaisia hauskoja infektioita (vaikka tämä on hyvin harvoin jotain niin vakavaa, että huomaat sen koskaan, mutta erittäin on pieni riski saada hyvin sairas).
Jos sinulla ei ole aikaa suihkuun, pyyhi vähintään hiki keholtasi ja käytä tuoreita vaatteita. Omasta syystäsi.
Minun mielestäni käytä runsaasti deodorantteja.