Paras vastaus
A2A.
Aion todella yhdistää tämän ja anna sen olla. Mutta sitten löysin yhden yhdistetyistä kysymyksistä vastaukseni ja tunsin voivani parantaa sitä hieman enemmän. Joten tässä me menemme:
Hauis on todella pieni lihasryhmä, ja niiden lepoon kuluminen kestää suhteellisen kauemmin. Se, että käytämme hauis- ja hauislihaa suhteellisen jokaiseen liikkeeseen päivittäisessä elämässä, ei myöskään auta. Joten sinun täytyy levätä käsivartesi enemmän. Jos he eivät saa tarpeeksi lepoa, ne eivät myöskään kasva.
MUOKKAA
* Olen lisäämässä alkuperäiseen vastaukseen täällä.
Toistan vielä kerran sanomani. Hauis on suhteellisen pieni lihasryhmä. Syy siihen, että monet ihmiset kamppailevat lisäämällä hampaasi kokoa luonnollisesti siksi, että he harjoittavat liikaa Ylikuormitat hauisesi ja sitten et myöskään lepää niitä tarpeeksi hyvin. Nämä tekijät vaikuttavat tapaukseen kokonaisuudessaan. Bicep-kiharoiden tekeminen koko harjoittelun ajaksi on täysin pilkkaa ja turhaa. Olisit aiheuttanut huomattavaa väsymystä hauisillesi ja ojentajillesi ja loppua kohti käyttäisit itse asiassa etuosan ja olkapäät curlingiin. Sama tapahtuu, kun yrität käpristää liikaa painoa.
Nyt kun olemme selvittäneet, kuinka helppoa on hauisliikkeesi ylikuormittaa ja kuinka helposti et voi tosiasiallisesti olla tekemättä nippusi ja sen sijaan työskennellä sinun delteillesi, anna ” yrittävät hajottaa oikean bicep-käpristyksen.
Yllä oleva imahe näyttää ihanteellisen muodon, jota voi pitää kun käyristyt. Huomattavat kohdat ovat kyynärpäidesi sijainti koko jakson ajan ja otteen leveys. Voit etsiä pitoa leveydellä edetessäsi ja hallitessasi muotoa. Tämä lisää vaihtelua ja antaa sinun kouluttaa hauisesi paremmin tehokkuus.
Kun olet kiharresi yläosassa, tavoitat jotain tällaista:
Huomaa, että curling-liikettä lukuun ottamatta kyynärpäät tai hartiat eivät ole edes liikkuneet täällä. Kun olet ylimmässä asennossa, purista. Purista hauisesi. Tämä johtaa hauisesi maksimaaliseen stumulaatioon.
Alla olevasta kuvasta käy ilmi, miten kiharaa ei tehdä, ja valitettavasti sen ryhti ja muoto, jota monet meistä säilyttävät, kun yritämme käpristää enemmän painoa kuin pitääkin.
Jos haluat yhden lauseen lyhyen poiston tästä osiosta, se olisi:
Lomake ylikuormitettuna !!!
Nyt kun olemme oppineet lomakkeen, seuraavaksi on harkittava mielen ja lihaksen yhteys. Luota minuun! Se on iso tekijä. Tämä tulee yhdestä suurimmista; iso tammi, Arnold Schwarzenegger !!! Sinun tulisi kehittää vahva mieli-lihas-yhteys rekrytoida lisää lihaskuituja ja visualisoida harjoittelemasi lihakset; ja sarjaryhmien välillä kuvitellaan tekevänsi seuraavan nostosi. Rakenna kehoasi mielesi avulla. Alkaen Mikä on ”Mielen lihasten yhteys” -teoria?:
On jopa joitain todisteita siitä, että voimakas keskittyminen tiettyyn lihasryhmään voi auttaa parantamaan alueen intensiteettiä – auttaa edes rohkaisemaan enemmän verenkiertoa ja ravinteita kyseiseen kehon osaan, jotta se saa paremman harjoittelun ilman, että sinun tarvitsee edes ponnistella. Tämä on yksi niistä asioista, joita Arnold Schwarzenegger pitää olennaisena osana menestystään aikana hänen hallituskautensa herra Olympiana.
Paras tapa käyttää niitä olisi keskittymiskäyrä.
Jälleen kerran, tärkein takeaway täällä:
Mielen ja lihaksen on toimittava yhdessä !!!
Nyt olet oppinut miten tehdä kunnollinen kihara tiukassa muodossa. Opit myös nostamaan hauisesi voiman mukaan. Opit mielen lihasten koordinaation merkityksen. Viimeinen askel on levätä kätesi. Kuten sanoin tämän vastauksen alussa. Hauisesi ovat hyvin pieni lihasryhmä. Paljon pienempi kuin ojentajasi. Heidän sokeriruoonsa ovat helposti ylikuntoisia ja vaativat myös suhteellisen pidemmän ajan lepoon. Se, että käytämme aseitamme melkein kaikissa päivittäisissä toiminnoissa, lisää tätä. On yksinkertaisesti melko helppoa ylikuntoida hauisesi ja antaa heille sitten tarpeeksi lepoa.
Jos tavoitteesi on rakentaa isommat käsivarret kaikille, harjoittele ojentajaasi enemmän intesiteettisesti kuin hauisesi. Myös jotain ”käsivarsipäivää” on liikaa, jos olet aloittelija. Jos olet aloittelija, unohda kiharat ja eristäminen. Taistele tiesi läpi suurten monimutkaisten hissien ennen kuin siirryt eristyneisyyteen.Jos et ole aloittelija ja haluat silti pitää ”käsivarsipäivää”, harjoittele ojentajaasi ennen hauislihaksesi harjoittamista. Tämä antaa parempia tuloksia. Suosittelen edelleen tätä käsivarren harjoittelua yhdessä muun kanssa. Asetin nopat ja trice ab päiväni tai sydänpäivänäni. Mutta tämä on henkilökohtainen mieltymyksesi.
Haluan päättää tämän vastauksen muutamalla avainkohdalla, jotka kannattaa aina muistaa, jos haluat rakentaa isoja aseita:
- Valitse aina muoto kuormituksen sijasta.
- Mielen lihasten yhteys on tärkeä.
- Anna riittävästi lepoa.
- Harjoittele ensin ojentajaasi.
- Asenna hauis- ja ojentajasi, jotta saat enemmän tuloksia lyhyellä aikavälillä.
- Aloittelijat, unohda eristäminen.
- Älä harjoittele hauisiasi useammin kuin kerran viikossa ja älä tee sitä lähellä rintapäivääsi.
Nyt menet eteenpäin ja pumppaat niitä lihasten veli !!! Älä unohda joustaa niitä.
Lähteet – Mikä on ”Mind Muscle Connection” -teoria?
Tuhatvuotisen miehen elämäntapa
Kaikki kuvat otettu Googlelta
Vastaus
Olet todennäköisesti tekemässä joitain virheitä, joita sinun tulisi ehdottomasti välttää:
- YLIKOULUTA PITKÄSSÄSI, ETTÄ ajattelet sitä SAAISI SUUREMPI:
Hauis on pieni lihasryhmä koko kehoon verrattuna, ja sitä tulisi kouluttaa enintään 2 kertaa viikossa .
- EI OLE MIELEN LIIKETOIMIA:
Täydellinen mielen ja lihasten yhteys voi kaksinkertaistaa hauissi kasvun verrattuna siihen, että sinulla ei ole sellaista. paitsi lisää verenkiertoa, mutta myös auttaa saamaan oikean pumpun.
- EI OLE OIKEA RAVINTO:
Se on 20\% harjoittelua ja 80\% Vaikka harjoittelet harjoittelua kunnolla, mutta et ota oikea ravitsemus, kaikki ponnistelusi menisi viemäriin. Oikean runsaasti proteiinia sisältävän ruokavalion pitäminen on yhtä tärkeää kuin intensiivisen harjoittelun käyttäminen.
- VÄÄRIN MUKANA:
Sinun on tiedettävä oikea muoto nostaa painoja. Tätä varten voit katsella videoita YouTubesta tai pyytää jotakuta ammattilaista tarkistamaan lomakkeesi harjoituksen aikana.
Esimerkiksi bicep-kiharoiden suorittamisen aikana kyynärpään tulee pysyä tietyssä asennossa (lähellä vinosti) työnnetty sisään eikä niitä saa heilua. Paino tulee nostaa ja laskea hitaasti.
- KESKITTÄMÄN NOSTAVAMPIIN:
Ihmiset ajattelevat, että mitä enemmän paino lisää kasvua. Se voi olla totta suurille lihasryhmille, mutta ei riittävän tosi pienille lihasryhmille, kuten hauis. Joten nosta painoja, joita voit käsitellä oikein. Vaikka haluat nostaa painavammin, siirry askel askeleelta.
- EI OLE TÄYDELLINEN LIIKETOIMINTA:
Tutkimuksen mukaan ihmisten nähtiin on parempi hauislihaksen kasvu kuin osittaista liikealuetta käyttäviin ihmisiin.
On monia sellaisia virheitä, joita paitsi aloittelijat tekevät, mutta joskus myös ammattilaiset. Lue linkki napsauttamalla linkkiä . Vältä näitä 9 yleistä virhettä saadaksesi isompi hauis!
Jos pidit tästä hyödyllisenä, anna upvote 🙂