Paras vastaus
Miksi 2 mailia?
Kaikkien juokseminen antaa vähän tuottoa, sinun kannattaa keskittyä ruokavalioon ja keskittyä kalorien alijäämään täydennettynä lisäämällä Ei liikunnan termogeneesi , parhaalla mahdollisella tavalla pyrkimällä saavuttamaan 15 000 askelta päivässä (aika, jonka voit käyttää kirjojen kuunteluun jne … juoksemisen sijaan).
Painonpudotus vaatii oppimista, miten painotat x kiloa ja muuta tapaa, jolla teit sen. Jos pystyt hallitsemaan painoasi pitkällä aikavälillä ja mikä tahansa ruokavalio.
Painonpudotuksen nopeus on suhteessa kehon rasvaprosenttiin. 27 kg: n menettäminen liikalihavalle henkilölle, jolla on 40\% kehon rasvaa, on erilainen kuin joku, jolla on 20\% rasvaa.
Nopea kehonrasvan menetys on huono strategia, kuten suurin osa suurimman häviäjän kilpailijoista on osoittanut, että hän sai kaiken painonsa takaisin.
- Jos henkilö ei harrasta säännöllisesti (vastarintaharjoittelu), tarkista ensin BMI saadaksesi ilmoituksen siitä, kuinka paljon tarvitset tai haluat irrottaa
- Lisätietoja ei-liikuntatermogeneesistä (Harvard Health -artikkeli)
- Lisätietoja Kaloreiden alijäämä
- Aloita hypokalorinen ruokavalio , opi perustiedot ja syötä haluamasi terveelliset elintarvikkeet
- Aloita resistenssin ja sydänharjoittelun yhdistelmä, kuten Resistance Ban -sovelluksen käyttö ds ja sprintti
- Sprintti 30 sekuntia, 4 kierrosta, jota seuraa 4 minuutin palautuminen 3 kertaa viikossa
Ota hallinta ja ole johdonmukainen riippumatta edistyminen, lopulta saavutat tavoitteesi. Käytä oppimiasi ja jaa se.
Lisätietoja terveydestä, ravitsemuksesta ja kuntoilusta on blogissani Terveyden ja kuntoilun demokratisointi
#longevity #health #livewell #ravitsemus #fitness #wellness
Vastaa
Kyllä, voit menettää tai et voi menettää tai voit myös saada vieläkin enemmän. Kaikki voi tapahtua.
Jos juokset 2 mailia päivässä, poltat kaloreita. Selvä, se on erittäin hyvä asia, mutta entä kalorien saanti? Osoitan kohti ruokavaliota.
Juokset 2 mailia päivässä aamulla ja illalla menet vain läheiseen ravintolaan ja tilaat 1 kaksoispihvi-hampurilaisen, 1 suuren ämpäri ranskalaisia ja 1 suuren koksi .
Mitä tapahtuu?
Kaikki ponnistelut menevät turhaan. Kalorien saanti ylittää.
Painon pudottamiseksi sinun on siis keskityttävä ruokavalioon. Painonpudotus tapahtuu, kun syöt vähemmän ja poltat enemmän tai toisin sanoen sinulla on kalorien puute.
Juoksu on loistava tapa polttaa kaloreita ja lisätä kuntoa. Ei ole mitään vikaa juosta 2 mailia päivässä tai kilometri päivässä tai tms. Mutta jos haluat laihtua, sinun on seurattava tarkasti ruokavaliota.
Joten jos todella haluat laihtua, tarkista ruokavaliosi, kuluta tasapainoinen ruokavalio ja kalorien alijäämä, tue ponnistelujasi juoksurutiinilla. Juo riittävä määrä vettä koko päivän ajan pitääkseen itsesi nesteytettynä ja kiihdyttäen aineenvaihduntaa ja levitäksesi riittävästi lepoa noudattamalla hyvin järjestettyä unirutiinia.