Paras vastaus
Tämä ei ole lainkaan vakavaa ja melko yleinen. Voit korjata sen ruokavalion ja liikunnan avulla RUOKAVALIO : Ota runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia. Syö lihaa, munia jne. & Jos olet kasvissyöjä, syö dal (pulsseja) – itäneet on parasta. Jauhaa soijapapu ja lisää jauhot taikinaan, jota käytät rotin (intialaisen leivän) valmistamiseen. Syö runsaasti vihreitä vihanneksia ja salaatteja. HARJOITUS : 1. Suorita yksinkertaisia lämmittelyharjoituksia ja sitten Shavasana kunnes hengitys muuttuu normaaliksi. Tee nyt Garudasana (tämä kehittää ja vahvistaa käsien ja jalkojen lihaksia) teet vaiheen 1 viikon ajan, aloita tekemällä normaali pushups sen mukana. Aloita 3 toistolla ja lisää 1: llä joka viikko. Tee tämä, kunnes saavut 20 vuoteen. 3. Tee Timantti työnnä ups . Aloita 5: llä, lisää 2: lla viikossa, kunnes saavutat 40 4. Siirry nyt yhden aseistettu työnnä ylös . Etsi Internetistä tarvittava eteneminen. 5. Tee vedä ups . Pyyhkeellä tai köydellä tehdyt vetokerrat verottavat hyvin käsivarsia. Ne kehittävät kaikkia käden lihaksia.
Vastaus
On ilo kuulla, että olet kaunis, pitkä ja joku, joka haluaa treenata hienosti Ok, vastauksesi on ..DO PUSH UPS as havainnollistettu kuvassa
Katso tosiasia, että urheilijan vartalon hankkiminen ei ole helppoa, se vaatii ainakin motivaatiota ja kipua kurinalaisuudesta.
Ok Aloitetaan aloittaminen
Perustiedot
- Mene korkealle lankkuasennolle. (Positon kuvassa 4 a.) Aseta kätesi tukevasti maahan, suoraan hartioiden alle. …
- Laske vartaloasi. Aloita laskemaan vartaloasi – pitämällä selkäsi tasaisena ja silmäsi suunnattuina noin kolme jalkaa edessäsi pitämään neutraali niska – kunnes rintasi laiduttaa lattiaa. …
- Siirrä varmuuskopiota.
4.
5.
6.
Nyt on joitain pieniä tärkeitä asioita : VOIT KÄYTTÄÄ KAKSI TALTAA: ENSIMMÄINEN
Jos haluat laihtua ja kasvattaa laihaa kehon massaa kaikilla leikkauksilla, mitoilla ja kaikilla yksityiskohdilla käsivarsissasi, tee sitten Harjoittele TYHJÄ KOHTA voit juoda siemaillen vettä väliin, mutta ei ruokaa. Jälkeenpäin juo jotain luonnollista, kuten mehua tai syö paremmin hedelmiä. Lisät agilityäsi, voimaa ja kestävyyttä.
SECOND
Jos haluat saada paksua muhvelia, kuten näet kehonrakennustapahtumissa Lisää massaa, SYÖ JOTKIN Hiilihydraattia, esimerkiksi puolilevy dal (pulssien resepti), chawal (keitetty riisi) ja kaikki vihannekset , älä liikaa t,
sinulla on vain jotain vatsassa, joten et pyöri, jos vahingossa yli suoritat näitä harjoituksia voimakkaasti , sen jälkeen syöminen levätä noin 20 minuuttia vähintään vähintään enempää Joten kehosi alkaa päättää harjoituksesta.
Näet välillä motivoivat videot harjoittelupainikkeista ajattelevat urheilijoita, kuten SANIA MIRZA. Visualisoi, että pystyt heittämään tenniskuvat, ajattele MARY KOMin kaltaisia naisboksereita, jotka antavat tuon päällekkäisyyden ja kovat lyönnit.
Mutta et ole nyt heidän joukossaan
Sinun on ajatteltava heidän tapaansa niin
Vaikka et pysty olemaan kuin SANIA MIRZA JA MARY KOM sinä olet henkilökohtainen paras.
Ja sitä kutsutaan urheilijaksi.
Okei, 20 minuuttia ylöspäin Vaikka olet aloittelija etkä koskaan tehnyt työntöä koko 25 vuotta Voit noudattaa yllä olevaa rutiinia ja takaan henkilökohtaisesti, että näet muutoksen 30 päivässä, jos noudatat ohjeita nyt toisen menetelmän suorittaminen Levitä 20 minuuttia ja juo hedelmämehua tai syö paremmin hedelmää .