Paras vastaus
Myönnän, etten tehnyt 200 punnerrusta päivässä, mutta luulen, että 150 on tarpeeksi lähellä, jotta hänellä olisi pätevyys jakaa tarinani.
Joten harjoittelin noin kahden vuoden ajan Kung-Fu-ohjaajan johdolla, joka joka kerta kun tulin luokkaan, saisi minut tekemään punnerruksia. osana lämmittelyäni.
Olin jo melko vahva aloittaessani harjoittelun, koska olin tehnyt Taekwondoa jo vuosia ennen tätä, joten Kung Fu -opettajani, kutsun häntä Haniksi, aloitti minut pois noin 60 punnerruksella. Hanin punnerrukset olivat hieman erilaisia, koska joka kerta kun teit työnnön, kohotit yhden kyynärpään taivaalle, teit toisen työnnön, kohotat toisen kyynärpään ja toistat.
Joka viikko Han lisäsi lämpenemisen aikana tekemiesi punnerrusten määrää viidellä. Pidä mielessä, että olin tuolloin kolmetoista vuotias, joten paranin todennäköisesti paljon nopeammin kuin aikuiset ja pystyin siten harjoittelemaan välillä on vähemmän lepoaikaa. Tätä jatkettiin, kunnes tein 150 punnerrusta ilman taukoja tai pudottamalla polvini maahan. Opettajani lopetti tekemäni määrän lisäämisen lähinnä siksi, että jos tekisin vielä enemmän, lämpeneminen alkaisi kestää liian kauan, koska kaikkien punnerrusten tekeminen vie jo noin 5–6 minuuttia.
Tärkein asia, jonka punnerrukset tekivät, oli, että käsivarret eivät koskaan väsyneet tunnin aikana. Voin todennäköisesti heittää muutama sata vahvaa lyöntiä raskas laukku ja käsivarret olisivat kunnossa, vaikka rystyni todennäköisesti olisivat olleet silloin jo auki.
Lopulta kaikki nämä punnerrukset palasivat kuitenkin takaisin Pure minua. Muutaman kuukauden jälkeen tekemällä 150 punnerrusta joka kerta, kun tulin luokkaan, aloin huomata, että minulla oli teräviä kipuja kyynärpäissäni, ja kävi ilmi, että sain tendinoosin tekemällä niin monta punnerrusta. Tuolloin harjoittelin myös parkouria, joten tendinoosini todella vaikutti kykyni kiivetä esteitä ylös, suorittaa holvit ja nousta tankojen ja vastaavien päälle. Päätin lopettaa harjoittelun parkourissa ja lopetin punnerrusten tekemisen jänteiden parantamiseksi, ja kesti noin kuukausi ennen kuin kaikki oireet hävisivät. En koskaan palannut tekemään niin monta punnerrusta kerralla koskaan, koska oli melko selvää, että ruumiini ei vain kestänyt sitä pitkällä aikavälillä.
Tällä hetkellä voisin todennäköisesti tehdä enintään 110 punnerrukset yhdellä kertaa, mutta en koskaan tee niin monta. Sen sijaan teen noin 50–80 yhdessä sarjassa riippuen siitä, miltä minusta tuntuu sinä päivänä, tai teen 30 normaalia punnerrusta, laitan sitten jalkani seinälle tai reunalle ja teen 15 muuta.
Muista, että liikunta ei vaikuta pelkästään lihaksiisi, vaan sinulla on myös niveliä ja jänteitä.
Vastaus
Näet huomattavia muutoksia käsivarsissasi, kun olet saavuttanut sen ohi. viikkomerkki.
Kun olet saavuttanut yhden kuukauden rajan, alat nähdä joitain muutoksia fysiikassa ja mielialasi ja yleinen hyvinvointi paranevat.
Vuoden kuluttua 200 punnerruksen tekemisestä tulee todennäköisesti tapa ja siitä tulee yhtä helppoa kuin hampaiden harjaaminen ja suihkussa käyminen. Ja näytät erilaiselta kuin näytit ensimmäisenä päivänä.
Mutta se tapahtuisi vain, jos sinulla olisi oikea ehdollisuus ja huomattava kokemus punnerrukset ja liikunta YLEISTÄ.
Nyt sanotaan, että olet kokematon ja sinulla ei ole hoitoa. Haluat kokeilla tätä 200 työntövoimaa päivässä. Saatat ajatella ”oi wow, tämä voi olla hauska ja aika mielenkiintoinen haaste!” Mutta luota minuun, ystäväni, EIVÄT.
Aloitat ensimmäisenä päivänä kätesi huutavat ja huutavat sinulle tuskallasi. He huutavat ja pyytävät sinua lopettamaan, mutta jatkat, koska ”ei kipua, ei hyötyä?” Teet sen yli 20 nousupisteen ja tunnet kohtuullisia palovammoja ja särkyjä. ”Hei, vain 170 muuta menee oikealle?” Hymyilet ja jatkat, ja pian osut 50 push up -merkkiin. Kehosi on tuskissa ja sisäinen ääni huutaa: ”Mikä FUCK mies?” Mutta jatkat, koska näit tämän kaverin YouTubessa tekevän 200 push up -haasteen, joten ajattelit: ”Hei ehkä voisin tehdä sen myös!” Nopeasti eteenpäin 30 push-upia ja olet 80 push up -merkillä ja hikoilet voimakkaasti, ja voit tuskin nostaa itsesi pois maasta. Yrität nostaa itseäsi, mutta joku käskee sinua lopettamaan. Se ei ole sinun sisäinen äänesi, vaan kehosi, joka kertoo sinulle, että kipu on sietämätöntä! Vauhti ja päättäväisyys ovat kadonneet. Ja kehosi kaatuu hitaasti maahan, kun huomaat, ettet voinut saavuttaa tavoitettasi.
Miksi sitten epäonnistut? Olitko siksi, että olit heikko? Olitko siksi, että olit ylipainoinen?
Et epäonnistunut minkään näistä asioista. Epäonnistut, koska tavoitteesi ei ollut realistinen. 200 punnerrusta on vaikuttava tavoite, mutta tällaisen voiman saavuttaminen vie aikaa. Jos haluat päästä tasolle, jolla voit tehdä 200 punnerrusta päivässä, tarvitset oikean ilmastointilaitteen.
Aloita jollain 30 työntövoimalla päivässä ja lisää hitaasti sieltä. Se vie aikaa, mutta tulokset varmasti tulevat!
Pysy turvassa ja onnea sinulle, ja toivon matkasi 200 punnerrukseen menee hyvin!