Paras vastaus
Lyhyt vastaus riippuu yksilöllisestä nopeudesta, iästä ja kuntotasosta.
Strava vuonna 2015 tekemän analyysin mukaan miesjuoksijan keskimääräinen vauhti oli 5: 37 / km ja naisjuoksijan keskimääräinen vauhti oli 6: 34 / km .
Joten kunnollinen vastaus kysymykseesi on tuplata nämä keskimääräiset ajat sukupuolesi perusteella.
Huomaa, että nämä ovat Strava-kuntosovellusta käyttävien ihmisten keskiarvot ja todennäköisesti nopeammat kuin kaikkien ihmisten keskiarvot.
Aloittelevan juoksijan kannattaa mennä mihin tahansa vauhtiin. Kun aloitat, sinun on pyrittävä suorittamaan etäisyys ilman liiallista rasitusta, eikä ajan pitäisi todellakaan olla huomio. Hyvä, yleisesti mainittu nyrkkisääntö on, että pystyt käymään keskustelua toisen henkilön kanssa juoksun aikana. On myös hauskempaa juosta muiden ihmisten kanssa, kun olet vasta aloittamassa!
Vastaa
Hei! Ensinnäkin päättää, että mitä tahansa, sinun on vain tehtävä se. Kaiken kaikkiaan se on vain 2 km: n juoksu. (Ohh, tiedän, että se ei ole helppoa, mutta ajattele, että jo joit 2 km: n) Taistele henkistä taistelua vastaan.
Voin auttaa sinua yksinkertaisilla vinkeillä, ottamaan yhden kumppanin mukaasi, se auttaa paljon.
- Aloita 10 päivän aikataulu yksinkertaisella lenkillä. Ota se hidas, kuten todella hidas. Ja katso kuinka paljon matkaa voit ottaa. Koska yksi suurimmista aloittelijoiden juoksijoiden kohtaamista haasteista on matkan kasvattaminen.
- Aloita aina lämmittelyllä, joten se on erittäin tärkeää. Se estää kaikenlaisia ongelmia, kuten lihasten kireys, kipu jne.
- Aloita juoksukävelyyhdistelmällä, älä aluksi paineita itseäsi.
- Kardioharjoitukset on tässä erittäin tärkeä rooli. Aloita 5-10 minuutin kevyt sydän lämmittämällä, jotta syke nousee vähitellen. Liian vaikea tai nopea ulosmeno vain pahentaa sitä.
- Lisää voimaharjoittelua. Lihaksesi pystyvät toimimaan pidempään ennen väsymistä, mikä tarkoittaa, että voit mennä enemmän maileja.
- Aloita juoksumatkoja 4–5 päivän kuluttua ja lisää niitä päivittäin. Sano, että lisää matkaa 100 m päivittäin. Ja älä lopeta, kun olet väsynyt, lopeta, kun olet valmis.
- Yritä hengittää nenän avulla, pitää suu kiinni ja hengittää vain nenästäsi niin kauan kuin olet voi. Harjoittele tätä päivittäin.
- Toivon, että nämä auttavat sinua, usko vain itseesi. Sinä voit tehdä sen. Kaikki parhaat. 🙂