Paras vastaus
Kuinka kauan kestää 2 mailia, riippuu useista tekijöistä: pituudestasi, painostasi, kuntotasostasi , ikä ja kuinka tasainen tai mäkinen maasto on. Useimmat ihmiset kertovat, että kysymys on vain kuntotasosta. Ei totta. Suhteellisen kunnossa olevan keskipituisen ja painavan henkilön on voitava kävellä 2 mailia puolessa tunnissa, koska 15 minuutin kävelyä maililla pidetään hyvänä, vilkkaana kävelyä useimmille ihmisille.
Mutta jollekin hyvin lyhyet, lyhyillä jaloilla, se voi kestää kauemmin, koska heillä on lyhyempi askel, ottaa enemmän askelia ja työskennellä kovemmin saadakseen saman matkan. Joten reipas kävely jollekin 411 tai 5 jalalle, voi viedä 20 minuuttia mailia kohden, jolloin heillä olisi 40 minuuttia kävellä samoilla 2 maililla.
Jos he ovat ylipainoisia, he myös työskentelevät kovemmin mennäkseen samalla etäisyydellä. Ja jos he ovat epämuodossaan, se voi kestää tunnin (30 minuuttia maililla). Mutta sitä pidettäisiin hyvin hitaana. Tietysti voi viedä niin kauan, jos kävelen kaupunkikadulla, jossa Macys, Bloomingdale ja Nieman Marcus reunustavat katua, koska olen erittäin helposti hämmentynyt korkean muodin vuoksi.
Vakavasti, se yleensä vie minut hieman yli puoli tuntia (tarkalleen 36 minuuttia) kävelemään 2 mailia, koska keskimääräinen nopeuteni ulkona on 18 minuuttia mailissa, ja olen 5 jalkaa. Voin lenkillä noin 20-25 minuutissa, noin 10 – 13 minuuttia maililla suhteellisen hitaalla lenkillä.
Kaikki tämä, btw, olettaa, että kävelet suhteellisen tasaisella maalla ilman suurta kaltevuutta. Kun kävelet mäkisellä maastolla, varsinkin jos mäet ovat jyrkkiä, se voi lisätä muutaman minuutin kävelyyn, mikä on luonnollista. Kun kävelen ulkona 18 minuutin mailin, se on myös melko mäkistä, mikä vaikuttaa myös nopeuteeni.
Jos olet aloittelija, joka haluaa aloittaa kävelyohjelman, keskityisin enemmän sykkeeni. kuin kävely- tai juoksunopeuteni. Haluat saada sykkeesi aerobiselle alueellesi. Nopeus seuraa, kun saat enemmän kuntoa.
Vastaa
OH HECK YES: Tämä on tarina siitä, kuinka kävin vahingossa 100 000 askelta päivässä.
Yksi vuoden 2019 ylpeimmistä päivistäni oli 100 000 askeleen käveleminen päivässä. Kävellessäni niin pitkälle, tulin melko vakuuttuneeksi siitä, että voisin tehdä mitä tahansa, mihin sitoutuin vakavasti.
[Ohita tämä osa, jos et halua taustaa]
Aloitetaan alusta, pitäisikö meidän. Noin vuosi ennen sitä päivää sain ensimmäisen Fitbitini ja aloin seurata vaiheitani. Ensimmäisellä viikolla keskimäärin noin 35–40 tuhatta askelta päivässä, kun olin kilpailukykyinen teini-urheilija, joka harjoitteli 2–6 tuntia päivässä. Sitten aloin keskimäärin 45 000 päivässä, ja pian olin yliopistossa. Ensimmäisellä vuosineljännekselläni ei ollut lääketieteellistä selkeyttä kouluttaa ja kilpailla, joten kävelin sillä välin juoksumatolla opiskellessani (aggressiivisempi stressiä tahdistava muoto), harrastin 3-4 tuntia päivässä selviytyäksesi stressistä ja yksinäisyydestä, ja vaelsi kampuksella yöllä, keskimäärin 60–65 000 askelta päivässä. Yikes. Kun minulla oli lääketieteellinen kelpoisuus kouluttaa, laskin askeleeni 55000 päivässä auttaakseni tasapainottamaan koulutusta ja koulua. Sitten, kun kasvatin kurssikuormitusta tähän päivään asti, laskin keskiarvoni 50 000: een.
Se on vain pitkä tapa sanoa, että olen todella aktiivinen ja minulla on typerää energiaa.
[Aloita täältä 100 000 askeleen kävelemisen tarina]
Se alkoi klo 2 aamulla, kuten monet hyvät seikkailut tekevät. Olin nukkunut edellisenä iltana kello 20, jotta voisin luvata itselleni ainakin puolitäytetyn säiliön energiaa vähintään 6 tunnin unen aikana. Alun perin suunnitelmana ei ollut käydä 100 000 askelta: Minun piti todella kävellä noin 50 000 askelta tavalliseen tapaan ja sitten hypätä junaan tapaamaan siskoni iltapäiväksi tai yöksi kaupungissa. Kesäaikana ajattelin, että saan treenini hyvin ja aikaisin ennen autotallin lämpenemistä, ja vaikka olin vielä hyvin hereillä.
Joten temposin silmukoita kello 2.00–3.00 tyhjän alaosan ympärille. talon kerroksessa, kun vanhempani torkkivat yläkertaan, sitten hyppäsin takaisin yläkertaan vaihtaakseni kuntosaleihin ja sitten autotalliin puolen tunnin sydänharjoitteluun. Sitten takaisin kävelyyn 30 minuutiksi, sitten 30 minuuttia ketteryyttä ja plyo-työtä. Sitten kävelen vielä tunnin, sitten vielä 30 minuuttia taitotyötä urheilulleni. Toinen tauko kävellä, toinen ponnahtaa autotalliin tanssimaan yhdessä tanssivideoiden kanssa, koska olin todella tylsää.
Kun aurinko nousi, niin vanhempani tekivät, ja kun kuulin heidän sekoittuvan yläkerrassa, minä aloitti päivän askareet ja valmisti aamiaisen. En tiennyt, että se olisi ainoa tauko noin klo 14 asti. Klo 9.00 sain sisareltani tekstin, jonka mukaan hän oli sairas eikä voinut mennä ulos, joten päätin: Tänään ajoin lyödä 100 kt. Menin takaisin kouluun vain neljässä päivässä, joten se oli nyt tai ei koskaan (tai ainakin hyvin kauan).Minusta tuntui, että se oli viimeinen asia, jonka minun piti tarkistaa kesäkauhaluettelostani, ja luvata, että olin tarpeeksi vahva selviytymään vanhemmasta vuodesta.
Joten loppupäivän ajan meni kuntosalille tekemään kierrosta ja nostoa, ja sitten käveli loput da, sisä- ja ulkopuolella. Pysähdyin vain nopealle puremalle (syöminen pieniä aterioita 2-3 tunnin välein), valmistamaan illallisen ja käymään suihkussa. Ja koko ajan, Quora piti minua seurassa , kun ajoin läpi mailia kirjoittamalla vastauksia puhelimeeni tai tablet-laitteelleni koko ajan.
Klo 21.00 mennessä olin vain parin tuhannen päässä 100 000: sta, ja kerroin innokkaasti vanhemmilleni nauttien lasillisesta viiniä patiolla. Olin niin ylpeä itsestäni- Ei vain muutama vuosi sitten, tuskin kävin, koska olin niin sairas, ja vuosi sitten jalkani oli valettu, vielä siellä olin, aion lyödä 100k päivässä. Minua tapasi kurkku ”Oh, ok”, ennen kuin keskustelu kääntyi takaisin naapurin valaistukseen. Miffed, hyökkäsin sisälle ja jatkoin silmukkaa, nyt vihaisemmassa tahdissa. Mutta vauhdissa aivoni lopulta puhdistuivat ja tajusin, että oli typerää tuntea järkyttynyttä: He eivät olleet koskaan kokeilleet jotain sellaista, joten mistä he voisivat tietää kuinka kovaa se oli ja kuinka paljon se tarkoitti?
100 kt päivässä on kokeilu, jonka teet 100\% itsellesi. Olet ainoa henkilö, joka voi kävellä sen puolestasi ja tietää miksi teet sen. Noissa viimeisissä tuhannessa vaiheessa muistin miksi pääsin kuntoon – olin kyllästynyt ihmisiin sanomalla, että näytin heikosta (koska olen pieni) ja itse uskon siihen. Nautin harjoittelun imemisestä ja siitä, kuinka voimakas kova harjoitus saa sinut tuntemaan – tämä 100 kt päivässä ei ollut erilainen kuin mikään muu harjoitus, vain pidempi 🙂