Paras vastaus
Oikea tarinani: Kuinka laihduin 10 kg luonnollisesti kahdessa kuukaudessa (tai vähemmän)
18. huhtikuuta 2011, kirjoittanut Abel Cheng
FacebookTwitterGoogle + Share41
Hanki kunnossasi nyt
Valokuvaluotto: Alan Cleaver
Kaverini tuli käymään luonani myöhään ja hämmästyi havaitessaan kuinka ohuena olen edennyt kohti tulemista.
Tämä samalla kun hän on kiireinen ohentumalla (hän mittaa 90 kg ja se on valtava aasialaiselle) ja hän oli kiinnostunut siitä, miten tein sen.
Annoin hänelle ”mysteeri” -yhtälöni.
Ajatuksena jälkikäteen kuvaan monia ihmisiä, jotka muistuttavat toverini – Kun yrität kunnolla yrittää menettää pari kiloa, emme kuitenkaan näe tarvitsemiaan tuloksia. Siinä vaiheessa he antautuvat.
Minun oli annettava sinulle oma osuuteni ohenemisesta. Tämä viesti voi auttaa voit nähdä luottamuksen uudelleen siinä tapauksessa, että et ole aiemmin ohentunut.
Eli syy, miksi kirjoitin tämän viestin.
Mikä tärkeintä, en aio ilmoittaa sinulle mistään vallitsevista muodin painonhallintasuunnitelmista tai lumouksen yhtälöpillereistä. Enkä myöskään paljasta, että voit saada muodon yhdellä ainoalla superruokalla. Koska uskon todella, että mukautettu ruokailuohjelma on paras tapa muuttamattomaan rasvattomaan epäonneaan ja moitteettomaan kehoon.
Mitä välitän teille, on se asia, jonka löysin vahingossa, kun vaihdoin syömishoitoni kokonaiseksi ravinnoksi 80\% kasvipohjaista. En aikonut saavuttaa kunnollisuutta ennen kaikkea. Tavoitteenani oli vahvistaa perhettäni terveellisillä ravintoaineilla. Ohenemiseni on sivuseikka, jonka pakenin vankan perheen pidättyä ruoasta.
Olen ei sanomalla, että sinun pitäisi olla paremmin kuntoinen, jotta voit olla kunnossa ja kiinteä. Koska kun syöt terveellisesti, kehosi sopeutuu ihanteelliseen painoon.
Juuri tämä kävi ilmi. Kun muutin kiinteäksi ravinnoksi, minun keho tiesi paremmin ja painoni on vähentynyt 63 kg: iin (139 paunaan) syömisen jälkeen.
Nykyinen painoni on paino, joka minulla oli yliopistossa – ennen kuin painon painon jälkeen kuluttaa liian valkoista leipää.
Tämän sanottuani, tässä on joitain ohjeita sinulle.
Yritä olla liian roikkumatta painosi yli (älä myöskään luota liian suuriin lukuihin, kuten BMI (ruumiinpainotiedosto), koska ne ovat vain viitteellisiä eivätkä hallitse väistämätöntä todellisuutta).
Toinen painonpudotuksen ohje: Illallisten ohittaminen on mo st erittäin kauhea asia tehdä. Et halua ohittaa illallisia, mutta sinun on kuitenkin korvattava nykyinen ruokailurutiini raakoilla, luonnollisilla ja säännöllisillä ravintoaineilla – kunnollisesti hyvin.
Muu kuin ravinnot, harjoitus olettaa myös osan painonpudotuksessa?
Tilanteeni suhteen asianmukainen vastaus on ei. Juoksen 2-3 kertaa viikossa. Koska toimintarutiini jatkuu kuten ennen kaikkea syömishoidoni muutoksen kautta. Voin perustella, että painoni laskeminen ei ole innoittanut mitään tekemistä liikunnan kanssa. Tämä tarkoittaa periaatteessa, että voit jopa ohentua muuttamalla syömishoitoa yksin ilman liikuntaa.
En kuitenkaan vielä kerran sano, että sinun ei tarvitse tehdä työtä. Sekä syömishoito että liikunta ovat välttämätöntä vauraudellesi.
Meidän on päästävä alhaalla siihen, mitä tein, jotta menettäisimme 10 kg (22 paunaa) 60 päivässä.
Tässä on selvitys siitä, mitä tein (ei nimenomaisesti pyytänyt) kuntoani. Ilmeisesti teen vielä näitä, jotta voin pitää yllä hyvää syömishoitoa.
Karkota iltapalat kokonaan. I aiemmin oli leipiä tai sämpylöitä, joissa oli 3-in-1-espressoa. Kaikki sisältävät erittäin korkeaa sokeripitoisuutta. Tekemällä tämän itse, laihduin 2-3 kg 2 viikossa. Minulla kesti noin 3 päivää tottua olematta välipaloja Sinun on pelattava psykologinen häiriötekijä. Jos et todellakaan voi luovuttaa välipaloja, tee järkeviä valintoja, esimerkiksi raakoja kurkkutikkuja ja luonnollista teetä tai vihreää teetä.
Vähennä olentotuotteita kokonaan. Näihin kuuluvat liha, margariini, lypsylehmät ” valua, munat ja niin edelleen. Syömme vain olentoja viikon lopulla. Kun teemme, yritämme hankkia aidattomat ruohon rohkaisemat tavarat, jos mahdollista.
Sisällytä raakaa ravintoa ja mehua. Aloitin sisällyttää vihannesten ja puristemehujen ruokalajeja ruokailuohjelmaamme muutoksen jälkeen. Otan purista vain aamiaiseksi. Viikko sitten aloin sisällyttää vehnänruohoa tärkeimpänä osana puristavia kiinnikkeitäni.
Lisää kasvipohjaisia ravintoaineita. Syömme kasvien rakentamia ravintoaineita viikonpäiviin nähden. Otan jopa puukon kasvamaan. Asiat luotettavasti perustarpeistani ovat parsakaali, lehtikaali, kukkakaali, vesikrassi, kurpitsa, munakoiso, tofu, kaali, punainen ja keltainen paprika, bok choy, selleri, tomaatti, pinaatti, kurkku, porkkana, salaatti, miso.
Sisällytä jyvät, vihannekset, pähkinät ja siemenet.Aikaisemmin en ollut koskaan ottanut mitään näistä merkittävässä määrin tummanvärisestä riisistä. Muutoksen jälkeen sisällytän nyt mukana olevat ruokailuohjelmaani: tattari, hirssi, quinoa, mung-pavut, kikherneet, linssit, jauhetut herneet, seesaminsiemenet, pellavansiemenet ja auringonkukansiemenet.
Ota kiinteät rasvat. Kyllä, luit sen etuoikeuden. Tarvitsemme kehoon terveitä rasvoja, ja ne eivät tee sinusta lihavaa. Avokadot, oliiviöljy, pähkinät ja siemenet. Ostan toisinaan Udos Choice 3-6-9 -öljysekoitetta vihannesten sekoituskastikkeena. Sitten taas pidän erillään ei-toivotuista transrasvoista ja upotetuista rasvoista, joita löytyy valmistetuista ja niputetuista ravinnoista, kuten kiinteytetyistä ravintoaineista, herkkuista ja makeisista, siruista ja pikaruokista.
Toimittajaleipä jauhoton kasvoi leipää. Valkoinen jauho on painonnousun ja painavuuden tekijä. Pysyn kuitenkin poissa niin paljon kuin mitä voidaan kohtuudella odottaa valkoisista jauhopohjaisista esineistä … ja kyllä tämä sisältää munkkeja! Käytän edullisempia vaihtoehtoja, kuten tattarijauhoja ja spelttijauhoja.
Salli vähintään 12 tuntia reikää ennen aamiaista. Esimerkiksi silloin, kun otan illallisen klo 19, syön kello 7 tai seuraavan päivän jälkeen. Tämä antaa keholle riittävästi aikaa käsitellä sitä, mitä minulla oli edellisenä iltana.
Liian pelottava? Tee tämä …
Yritä olla pelottelematon siitä mahdollisuudesta, että se näyttää olevan liikaa tekemistä. Sinun ei tarvitse tehdä kaikkea sillä välin. Jos haluat purkaa asioita, valitse yksi haluamasi muutos ja tee se, kunnes olet tyytyväinen. Jatka sitten seuraavaan muutokseen. Asteittain parannetut muutokset hyväksytään kuin kaikki, mitä on tehty yksi kerta.
Aluksi suosittelen, että otat nestettä (mehua) aamiaiseksi. Parasta on vahvistaa maaperän tuotteita huolimatta siitä, että keskittymisemme on saada enemmän vihanneksia raakamuodossa . Luomutuotteiden nauttiminen mehussa voi olla herkullista ja elvyttävää. Jos taloudellinen suunnitelma sen sallii, hanki pureskeltava mehulinko, esimerkiksi Omega J8003. Se on ilmiömäinen vihreiden vihannesten puristamiseksi.
Ehdoton: Tulokset voi vaihdella. Et menetä niin paljon kuin minä. Se voi olla melko paljon. Parempi puoli on menettänyt 4 kg. Ei niin paljon kuin minulla on, vaan mikä on välttämättömämpää, tiedätkö, että sinulla on vankka ruokailuohjelma ja pitkällä aikavälillä terve runko – runko, joka on vapaa vaivoista ja vaivoista – kiinnittäen vain vähän huomiota painonlaskuun tai painon nousuun .
Ennen kuin menen…
Luin tämän kirjan heti, kun huomasin painonlaskun. En saanut muotoa, kun luin sen. Kun luin kirjaa, sanoin itselleni: Juuri tätä teen! En voi myöskään olla samaa mieltä hänen kanssaan siinä määrin, että syöminen on rutiinia .
Tämä kirja kertoo hyvin määriteltyjen abs. Luoja Michael Geary kuitenkin korostaa enemmän syömishoitoa kuin liikuntaa. Tämä osoittaa syömisen metodologian merkityksen painon valmistelussa, sillä on mahdollisuus, että sinun on saatava enemmän kuntoa ja kuntoasi. Olen ehdottomasti samaa mieltä hänen standardeistaan sen takana, mitä hän ehdottaa vankaksi syömishoidoksi – syömishoidoksi, joka edistää jatkuvaa painonpudotusta.
Mike keskustelee onnistumisesta sen jälkeen, kun painonhallintasuunnitelmat on selvitetty erittäin yksityiskohtaisesti. Siinä tapauksessa, että olet painonnostolla (ja noudatat hyvää ruokavaliota), suosittelen sinua poikkeuksellisesti hankkimaan kopion Miken kirjasta ”Totuus Absistä”. Syömishoito-segmentti on niin todella hieno, että saat rahasi ”kannattaa vain tutustua kyseiseen alueeseen ikään kuin. En vitsaisi tästä. Huomaa: Saan pienen palkkion jokaisesta sopimuksestani, joka syntyy yhteydestäni.
Vastaa
Ensinnäkin useimmat ihmiset eivät voi laihtua 10 kg kahdessa Tämä pätee erityisesti, jos he ovat vain 10 kg ylipainoisia. Elokuvanäyttelijöiden lisäksi, jotka voivat omistautua kokopäiväisesti kunto-ohjelmille huippuvalmentajien kanssa ja lääkärin valvonnassa painon pudottamiseen valmistautuessaan rooliin, ihmiset, jotka voivat laihtua 10 kg niin lyhyt aika kuin 2 kuukautta on yleensä vähintään 30 kg ylipainoinen, mutta muuten erittäin hyvässä fyysisessä kunnossa. Nämä ovat sellaisia ihmisiä, jotka voivat ylläpitää kalorivaje 1000 / päivä, mikä tarkoittaa, että he voivat polttaa 1000 enemmän kaloreita kuin kuluttavat. On paljon vaikeampaa ylläpitää sitä suurta alijäämää, jos olet lähempänä tavoitepainoa, mutta juuri se sinulla on tehdä, jotta voit menettää 10 kg kahdessa kuukaudessa: polta 1000 kaloria enemmän kuin kulutat, joka ikinen päivä.
Mitä enemmän ylipainoisia olet, sitä helpompaa ier sen on saavuttaa päivittäinen alijäämä 1000. Yksinkertainen syy on se, että mitä enemmän ylipainoisia olet, sitä korkeampi aineenvaihduntasuhde on ensinnäkin , joten sinulla on enemmän kaloreita työskennellä.Ylipainoisemmat ihmiset polttavat enemmän kaloreita samalla liikuntamäärällä kuin vähemmän painavat ihmiset, mutta se on oikeastaan toissijainen näkökohta. Ensisijainen kysymys on, että raskaammille ihmisille niiden ruumiin tarvitsemien kaloreiden ero nykyisen painonsa ylläpitämiseksi ja niiden kehon tarvitsema määrä pienemmän tavoitepainonsa ylläpitämiseksi on suurempi. Tämä antaa raskaammille ihmisille enemmän tilaa leikata kaloreita, ennen kuin he saavuttavat pisteen, jossa leikkaaminen on haitallista.
Kalorien kulutuksen alentaminen alle aineenvaihduntasuhteen, joka sinulla olisi kohdepainossa, on haitallista. Tutkimukset osoittavat johdonmukaisesti, että kaloreidesi leikkaaminen liian pitkälle johtaa todennäköisesti laihtumisen epäonnistumiseen tai palautumiseen painonnousuun, jos onnistut menettämään. Raskemmat ihmiset voivat alentaa kulutustaan enemmän ilman, että ylittävät tämän rajan.
Palataksesi kysymykseesi vastaamiseen, sinun on tiedettävä nykyinen aineenvaihduntasi nopeus ja sinun on tiedettävä kohdepainosi aineenvaihdunta. Voit käyttää tätä BMR-laskinta saadaksesi kunnollisia arvioita. Vielä parempi, tässä on kuitenkin toinen laskin , joka voi antaa sinulle arviot todellisesta aineenvaihduntasi nopeudesta, joka perustuu aktiivisuusastesi itsearviointiin ”Sedentary”, ” Kohtuullinen aktiivisuus ”jne. Näin jatkat: Etsi arvioitu todellinen aineenvaihduntasi käyttämällä tätä toista laskinta. Liitä sitten kohdepaino ja Sedentary löytää kohdekalorit. (Se on tulossivun toinen numero. Ensimmäinen on BMR-arvosi ja toinen säätää vähäistä istumista.) Se on pienin, jonka sinun pitäisi ottaa kalorikulutuksesi.
Oletetaan, että painosi ei ole noussut eikä laskenut viime aikoina, vähennä kohdenumero nykyisestä keskimääräisestä kalorinkulutuksesta. Jos et ole seurannut kalorien kulutusta, voit käyttää tulosten toista numeroa todellisen painosi ja todellisen arvioidun aktiivisuustasosi kanssa seuratun keskimääräisen kulutuksen sijaan. (Joka tapauksessa sinun on kuitenkin aloitettava seuranta. Suosittelen siihen MyFitnessPalia, mutta on olemassa muita suosittuja sovelluksia ja verkkosivustoja.)
Sanotaan, että ero kaksi numeroa on 400. Sillä tavalla voit vähentää kalorien kulutusta. Voit saavuttaa 1000 kalorien alijäämän lisäämällä aktiivisuutesi 600 kalorilla. Voit liittää joitain numeroita tähän poltettujen kaloreiden laskimeen saadaksesi käsityksen kaloreista, joita kulutat erityyppisillä harjoituksilla, joiden avulla saat 600. Sinun on kuitenkin parempi hankkia itsellesi sykemittarilla varustettu puettava kuntoseurain parempien lukujen saamiseksi.
Todelliset numerosi ovat luonnollisesti erilaiset.