Paras vastaus
Aloitan ensin sanomalla, että EI liikunta ole hyvä asia, älä ymmärrä minua väärin .
Olen kuitenkin raaasti rehellinen sinulle ja kerro sinulle, että tällä hetkellä tämä äiti on kiireinen, kuten monet meistä! Minulla on koti, jossa on 3 kasvavaa poikaa ja kiireinen pieni tyttö, jotka kaikki käyvät erilaisissa aktiviteeteissa viikon aikana, ja pidän kokopäiväistä liiketoimintaa kotona. Minulla ei todellakaan ole paljon aikaa selvittää, milloin liikuntaa laihtuminen ja milloin ei liian. Tarkoitan, voitko olla yhteydessä toisiinsa?
Me äidit huomaamme yleensä, että haluamme pitää huolta itsestämme, mutta olemme aina viimeisiä luettelossa – huolehdimme kaikista muista ennen itseämme. Se ei ole huono asia, teemme hyviä tekoja, mutta se vie tietysti ruumiillemme ajan edetessä edes mielemme.
Lisähuomautus : Nämä ovat housut, joihin tein lopulta reiät reiden alueelle, koska reidet hieroivat toisiaan. Tämä tapahtuu lopulta heille kaikille. Olen niin yli! Siksi aloitin laihtumismatkan.
1. Realistinen aika- ja äiti-elämästä
Saatat ajatella .. Okei, Josie – poistu laiskasta pakarastasi ja tee asialle jotain!
Viimeiset 5 vuosien ajan olen antanut jokaisen unssin vaivaa voidessani käyttää. Yritin syödä terveellistä ruokaa, mutta kärsin myös aggressiivisesta masennuksesta, joka johtaa minulle, kuten monet, paljon emotionaalista syömistä. Rehellinen totuus on, että sykli oli todellinen taistelu, jota oli vaikea voittaa jo kiireisen elämän ja velvollisuuksien vuoksi.
Valitettavasti vain ruoat, kuten suklaa, Little Debbie -välipalat ja sokeripakatut ateriat, saivat minut tuntemaan ”paremmin”. Tietysti se oli vain väliaikainen ratkaisu, joten syöisin yhä enemmän kaloreita. Pisteeseen, jossa kasvoin riippuvuutta sokerista. Sokeririippuvuus on TODELLINEN taistelu. Se on paljon yleisempää kuin ymmärrät, enkä toivoa sitä kenellekään!
2. Sokeririippuvuuden voittaminen ahkera äiti
Jos haluat tosissaan tietää, miten voit menettää 20 kiloa kuukaudessa, sinun on todennäköisesti kohdattava nykyinen sokeririippuvuutesi . Solki alas ja jatka tämän painonlaskuoppaan lukemista!
On olemassa kymmeniä ”ruokavalio” -suunnitelmia ja kyllä, jopa lisäravinteita, joita voit käyttää sokerihimoihin. Voit tehdä tutkimuksesi ja saatat huomata, että näiden seuraaminen auttaa sinua voittamaan tämän taistelun ja voittamaan laihtumisen. Vaihtoehtoisesti voit tehdä perustavan koko 30 -tyylisen ruokavalion, joka eliminoi luonnollisesti sokerin ruoastasi.
Varoitetaan: Tämä ei ole helppo valinta. Kehosi käy läpi detox erilaisten ja sinulla on päänsärkyä ja jopa pahoinvointia ensimmäisen viikon aikana, kun kehosi kamppailee työskennellä ruokimatta että sokeri riippuvuus. Tällöin henkinen sitkeys alkaa!
3. Kuinka ja miksi jatkoin sokerimyrkytyksen kautta
Voinko kertoa, mitä tämä teki minulle? Sokerista vieroitus oli valtava asia keholleni. Tämän vuoksi sain 10 kilon tappion kahden ensimmäisen viikon aikana. Se sai minut tietämään myös kuinka paljon sokeria on syömissämme elintarvikkeissa. Se on kaikkialla! Ero siinä, miten aloin tuntea ja näyttää, oli välitön.
Kyllä, ensimmäiset päivät olivat vaikeita, mutta kun olen ohittanut tuon ajanjakson, tajusin kuinka paljon paremmin minusta tuntui ja mikä oli sen hyvä vaikutus. oli laihtumisessani!
4. Onko vaikea menettää 20 kiloa kuukaudessa sokeria rajoittavalla ruokavaliolla?
Saatat ajatella: en ole oikeastaan sokerihenkilö, mutta en ole tyytyväinen painoni. En voi sanoa, että syy, miksi et ole tyytyväinen painoon, johtuu sokerista (en tietenkään ole lääkäri), mutta yllätyt kuinka paljon sokeria syöt päivässä, joka lisätään aterioihin mielestämme olemme ”ok”.
Esimerkki: Kuinka monta kertaa olet poiminut mehua hedelmäosastosta ajattelemalla ”Tämä on hyvä minulle aion ostaa sen ja juoda koko jutun! Vauohoo, sain juuri koko annoksen hedelmiä ja vihanneksia ”? Tämä on niin väärin! Tiesitkö, että American Heart Associationin mukaan naisilla ehdotetaan olevan vain 25 grammaa sokeria päivässä?
5. Todellinen totuus suuren osan terveellisistä mehumahdollisuuksista
Tässä on esimerkki suositusta ”terveellisestä mehujuomasta”, joka väittää, ettei siihen ole lisätty sokeria. Kyllä, osa tästä sokerista on peräisin hedelmistä, mutta suurin osa tästä sokerista on lisättyä fruktoosia omenamehussa, luumusoseessa ja muissa niiden merkitsemissä ainesosissa.
Katso tämä etiketti alla: 53 grammaa sokeria! Se on yli kaksinkertainen siitä, mitä naisella pitäisi olla yhdessä päivässä. Painonlasku ei onnistu, jos jatkat sokerin ottamista joka päivä!
6.Uskallan sinun leikata lisättyä sokeria ruoastasi!
Tämä viesti ei ole tarkoitettu yrityksille tai sanomaan, että kaikki mehut ovat epäterveellisiä. Kyse on enemmän tietoisuudesta piilotetusta sokerista, jonka laitat kehoosi säännöllisesti.
Opi lukemaan tarroja kaikesta, mitä syöt! Jopa terveellisiä vaihtoehtoja tulisi rajoittaa päivässä ottamasi sokerimäärän suhteen. Kyllä, vähän mehua toisinaan ei ole huono asia, mutta jos teet tämän valinnan, valitse tuoretta puristettua, joka on 100\% hedelmämehua ilman lisäaineita. voivat olla syy miksi kärsit. Jos uskallat. Aloita kiinnittämällä huomiota suosikkiruokasi etikettiin ja laske, kuinka paljon sokeria syöt itse asiassa päivässä, se saattaa yllättää sinut.
Tulokseni vain yhdessä kuukaudessa
Oli hyvin selvää, että ruumiini oli riippuvainen sokerista noin viikon kuluttua. Minulla oli päänsärkyä, olin hyvin ärtyisä ja masennukseni palasi täydellä voimalla. Ruokailutottumusten muuttamisen aikana sain tietää, että ruumiissani tapahtui huono hiivan liikakasvu. En tiennyt aiemmin, mutta tämä todella selitti, miksi kaipasin sokeria niin pahasti.
Hiiva ruokkii sokeria, miten se kasvaa.
35 päivän sokeriton = 20 kiloa menetetty
Tässä siis olen, 35 päivää sokeria, dekstroosia (sokerin toinen nimi), fruktoosia, galaktoosia (lisää nimiä sokerille), ruokosokeria, hunajaa ja keinotekoisia makeutusaineita. Olen myös luopunut gluteenista valintani mukaan ja syön hyvin, ja merkittävä laihtuminen tapahtuu joka päivä.
Jotta pysyisin tiellä, teen joka viikko ateriasuunnitelman, joka auttaa minua syömään paljon namia! Parasta on, että en ole koskaan nälkäinen ja saan silti syödä herkullisia jälkiruokia, kuten alla olevassa kuvassa.
Paljon laihtumista koskevan tutkimuksen ansiosta löysin useita HYVÄT luonnolliset sokerit, enkä edes pysty kerro ero!
Viimeisen kuukauden aikana olen tehnyt muutaman muutoksen ruokavalioon, mutta sokerin leikkaaminen ruoassani oli luultavasti vaikeinta. Nyt kun olen vieraillut, minulla ei enää ole halua ruokia, joilla on paljon kaloreita, ja minusta tuntuu niin hyvältä.
Kyllä, suurin osa terveellisistä aterioistani, mutta se on pieni uhri, jonka teen menettääni. kiloa, kasvattaa lihaksia ollessasi edelleen työskentelevä, hullu, kiireinen äiti. Seuraava tavoitteeni on poistaa lisätyt sokerit lapsistani ja mieheni ruokavaliosta. Uskon, että se on vahva tekijä joissakin käytöskysymyksissä, joita meillä on.
Sallikaa minun sanoa, etten kerro sinulle mitä ruokaa sinun pitäisi syödä, jotta voit menettää 20 kiloa ja saada lihaksia. Jaan vain henkilökohtaisia kokemuksiani. Lähetän edelleen tarjouksia ja löydän sinulle, mistä en ehkä ole samaa mieltä, koska rehellisesti, siksi olet täällä. Ensinnäkin, minun tehtäväni on auttaa sinua säästämään rahaa.
Vastaa
Olen tehnyt tämän kaksi kertaa (menettää 30 kiloa 2 kuukaudessa) ja olen oppinut joka kerta erilaisia oppitunteja. . Ensimmäisen kerran, kun laihdutin, olin harjoittanut NFL: ää ja mahdollisuuteni kuivuivat, joten lopetin kovan nostamisen ja syömisen paljon ja aloitin voimakkaan maastopyöräilyn sekä liikunnan ja painojen opettamisen paikallisessa lukiossa. Painoni laski 285: stä 255: een kahdessa kuukaudessa. Ymmärrän, että sinulla ei ehkä ole suuria määriä ylimääräisiä lihaksia menetettäväksi, joten saatat liittyä enemmän toiseen kokemukseeni.
Painonlasku oli toinen kerta, kun olin työskennellyt jatko-opiskeluni parissa ja otin avustajana. Istuisin pitkään ja juhlin paljon ruoan kanssa. Odotettu tulos: Sain joukon painoa. Useat kollegani olivat myös saaneet painon, ja me kilpailimme menettääksesi sen yhdessä. Ryhmämme terveystietoisin johti meidät kapteenina ja antoi meille terveysvinkkejä ja ateriasuunnitelmia kokeilla. Yritimme joukko suunnitelmia, mutta ne kaikki tuottivat saman olennaisen laadun: valtava kaloreiden (ja nälän!) Väheneminen. Kävimme myös yhdessä kävelyllä, ja keksin tapahtumasarjan aktivoitumaan palvellessani korkeakouluopiskelijoita. Tein myös Bikram Yoga -tapahtumakokemuksen 6–7 kilon hikoilusta jokaista 90 istuntoa kohden. Painoni laski 288: sta 248: een kahden kuukauden aikana.
Mielenkiintoista on, että työskentelen parhaillaan kehon koostumuksen hitaalla parantamisella keskittymättä mittakaavaan. Huomasin, että aikaisemmat käyttämäni lähestymistavat johtivat lihasten, veden ja jonkin verran rasvan menetykseen. Tätä ei oikeastaan halunnut. Halusin vain menettää rasvaa, mutta silti pitää lihakset. Vanha syö vähemmän ja käyttää enemmän lähestymistapaa toimii hyvin, mutta sillä on laskeva tuotto, kun syöt vähemmän ja vähemmän, koska se hidastaa aineenvaihduntaa ja lihakset ovat heikentyneet eikä niitä voida ylläpitää vähentämällä kaloreita.
Koska tavoitteeni on menettää rasvaa, minun on keskityttävä lisäämään rasvanpolton kykyni, aineenvaihduntaa.Tämän vuoksi teen kaksi liikuntaan liittyvää asiaa: harrastan sydäntä kaksi päivää viikossa ja voimaharjoittelua kolme päivää viikossa. Olen myös toteuttanut erityyppisen ateriaohjelman: Syön leijonan osan kaloreistani vähärasvaisesta proteiinista, vihreistä vihanneksista ja monimutkaisista hiilihydraateista ja syön useita kertoja päivässä. Ateriat ovat pienempiä, sisältävät vähemmän rasvaa / kaloreita ja ovat paljon pehmeämpiä / vähän natriumia. Olen menettänyt vain 5 kiloa kuukaudessa, mutta lihakseni ovat pysyneet ja tosiasiallisesti vahvistuneet ja näen kuuden pakkauksen syntyvän.
Yhteenvetona, paras tapa laihtua lyhyessä ajassa (2 kuukautta) on vähentää kaloreita ja lisätä liikuntaa. Haluaisin lisätä parhaan tavan vähentää rasvaa (mikä todennäköisesti onkin tavoite) on ajatella pidemmällä aikajanalla, ylläpitää vähärasvaisia, ravitsevasti tasapainossa olevia kaloreita, lisätä vastustuskykyä lisäämällä laihaa lihasmassaa rasvan polttamiseksi ja kalorivajeen lisäämiseksi ( polttaa enemmän kuin syöt) sydänharjoituksella.