Paras vastaus
Sinun on tehtävä kolme asiaa. Sinun täytyy käyttää, nukkua hyvällä tavalla ja mikä tärkeintä, syödä kokonaisia ruokia.
Painonpudotus vain harjoittelulla on väärä. Sinun on vietettävä tuntikausia kuntosalilla tai juoksemalla / kävelemällä maileja maileja varten. Silti liikunta on sinulle hyvää. Kävele, kävele, kävele. Sitten, kun olet valmis, tee muita asioita, kuten nostamalla (kevyitä, mutta haastavia) painoja. Jos haluat laihtua, on parempi tehdä useita painon toistoja kevyemmillä painoilla kuin muutama toistoja painavilla painoilla. Yritä saada joku opettamaan sinulle kuinka käyttää painoja painonnostossa. Ehkä koulussa on kuntosali painonnostossa. Mene siihen! Painonnosto ei ole enää vain urheilijoille. Meidän kaikkien pitäisi tehdä se. Lisätietoja vedenkeittimen kelloista. Jos et tiedä mitä he ovat, tutustu YouTubeen. Ehkä hanki pieni vedenkeitin (10 kiloa), jota voit käyttää kotisi yksityisyydessä. (Ole varovainen heidän kanssaan. Ehkä saat täällä myös opettaa sinulle.)
Tärkeintä on syödä kokonaisia ruokia. Tämä tarkoittaa elintarvikkeita, joita ei ole pakattu tai käsitelty. Koko ruoka on ruokaa, jota valmistat kotona. Yritä olla syömättä edes säilykkeitä. Jopa elintarvikkeet, kuten maissisäilykkeet, ovat lisänneet sokeria, koska elintarviketeollisuus koukuttaa meitä syömään jalostettuja / säilykkeitä lisäämällä tarpeetonta sokeria. Jopa leipä on lisännyt sokeria. Ainoa hyllyleipä, jolla ei ole sokeria, on Hesekielin leipä. Yritä vain syödä sitä. Tai jos löydät erikoisleipäkaupan, joka takaa, että heidän tekemässään leivässä ei ole sokeria.
Vältä elintarvikkeita, jotka on merkitty terveellisiksi. Näissä elintarvikkeissa on yhtä paljon tai enemmän sokeria kuin missään muussa elintarvikkeessa. . Elintarviketuottajat haluavat vain rahasi ja merkitsevät ruokaa jatkuvasti. Luulet syömisen terveellisesti, mutta et. Älä huoli rasvattoman tai vähärasvaisen maidon juomisesta. Näissä maitoissa on edelleen kaikki sokeri, jonka mukana ne tulevat täysmaitona, joten voit yhtä hyvin juoda täysmaitoa, älä juo niin paljon siitä. Katso elokuva SOKERIKUVA Netflixistä. Se osoittaa, mitä voi tapahtua, jos syöt vain ”terveellistä” ruokaa hyllyltä. Se ei ole niin terveellistä.
Elintarvikkeiden rasva ei ole ongelma. Sokeri on ongelma. Kulutettu sokeri, jota ei käytetä välittömästi, muuttuu sitten rasvaksi kehossasi. Vältä sokeria. Käytä paikallisesti tuotettua hunajaa. (Se ei ole niin kallista.) Jos syöt kohtuudella rasvaa sisältäviä ruokia, se täyttää sinut ja maistuu silti hyvältä. (Voita leipäsi, mutta ei liikaa voita.) Elintarviketuottajat kertovat meille, että he ottavat rasvan pois elintarvikkeistaan ja tekevät, mutta lisäävät myös sokeria (monissa eri muodoissa, kuten runsaasti fruktoosia sisältävä maissisiirappi, ), joten ruoka maistuu silti hyvältä, mutta he eivät kerro siitä meille.
Luomuruu voi olla kallista, mutta yritä syödä niin paljon kuin mahdollista (varaa).
Syö niin monta vihannesta kuin haluat. Syö hedelmiä makealle.
Yksi hyvä tapa harjoittaa – syö sama asia aamiaiseksi joka päivä. Syön täysjyväkaurapuuroa, joka on makeutettu 1 rkl hunajaa, ja lisää 3 päivämäärää tai yhden leikatun banaanin. Tämä on hyvä aamiaisellesi. Sitten, silloin tällöin, syö jotain erilaista aamiaiseksi, kuten pari paistettua kananmunaa ja vehnäpaahtoleipää, ja sinusta tuntuu kuin söisit juuri juhlaa. Juon myös kahvia täysmaidon kanssa, mutta olen kahvijuoma.
Kyse on elämäntavasta eikä ruokavaliosta. Ruokavaliot eivät toimi. Se on elämäntapa.
Sanot olevasi 14-vuotias. Tiedän, että 14-vuotiaat lapset eivät aina pääse valitsemaan, mitä vanhemmat saavat heille, vaan yrittävät puhua äidillesi ostamaan tämän syömisen elämäntavan. Jos syöt kuten ehdotan ja syöt kohtuullisesti, huomaat, että varttuessasi laihdut. Älä yritä laihtua nopeasti. Se ei toimi tällä tavalla.
YKSI ASIA – mene eteenpäin ja syö silloin tällöin makeisia. Jos yrität mennä ”kylmään kalkkunaan” suklaan ja muiden makeisten päälle, tunnet syyllisyyttä. Nauti makeisista aina silloin tällöin, jotta tiedät, että he nauttivat makeisten syömisestä tuntematta itseään pahalta. JA ÄLÄ JUO SODAPOPIA tai urheilujuomia tai liikaa hedelmämehua. Voit luopua siitä – mutta juo sitä kuitenkin hyvin harvoin.
Lyön vetoa, että jos yrität laihtua hitaasti 18-vuotiaana, olet siinä painossa kuin haluat. Kehosi kehittyy edelleen ja se kasvaa, ei ulkona, mutta älä unohda käyttää.
Onnea!
P.S. kun syöt suklaata, syö tummaa suklaata. Se on hyvä sinulle. 70\% tai enemmän kaakaota.
Vastaus
Ensinnäkin sinun on ymmärrettävä, että Mikään ei ole mahdotonta. Tällöin olet jo suorittanut puolet tehtävästäsi.
BMI kuin annettujen tietojen mukaan
joten tämä laskelma osoittaa, että olet hieman ylipainoinen. Sinun on tehtävä huomattavia ponnisteluja.
Painonnousulla on joitain ensisijaisia syitä
Nykyään näemme usein ihmiskehon muutoksia joten tämä on varsin mahdollista
Tulemme nyt laihtua.
Minulla ei kuitenkaan ole samaa ongelma kun jatkan harjoittelua, mutta kun niin koskaan painostan painoa, paras ratkaisu on laaja juoksu / lenkkeily. Tämä on kuitenkin hieman vaikeaa, koska kun painot jotakin, sinusta tulee hieman laiska.
Nyt sinun tarvitsee vain asettaa tavoitteita ja aloittaa lyhyellä askeleella lenkillä / juoksulla, jos olet uusi tähän ja pidä myös ajan kirjaamista.
Nyt aloitat parantamisen ja tämä parannus pitää sinut motivoituneena. Sinun ei pitäisi tehdä enempää kuin 2 mailia lähdössä, ja ajan myötä, kun aloitat laihdutuksen, näet varmasti parannusta kestävyydessäsi ja fyysisessä kunnossasi.
Tarkista painosi samanaikaisesti ja näet merkittävän muutoksen.
Nyt juoksun jälkeen, kun kehosi on parhaassa lämpenemiskunnossa, jonka aloitat joukko punnerruksia, istuntoja jne. Joitakin muita hyödyllisiä harjoituksia ovat
Nyt vaikutus kaksinkertaistuu samalla tavalla kuin olet jo väsynyt ja menetät rasvoja hyvin nopeasti.
Ajan myötä sen ei pitäisi olla yli 30 minuuttia päivässä, mutta niiden tulisi olla uskonnollisia ja mikä tärkeintä, sinun tulisi olla johdonmukainen.
Nyt siirryt ruokavalioon.
Vältä
- Roskaruoka
- Sokeri
- Juo lämmintä vettä aterian yhteydessä (auttaa ruoansulatusta)
- Lisää vihanneksia
Jotkut tekevät ”& Älä” t
Vältä tätä kuntosi tulos on mahtava. Sinun ei pidä ajatella, että sinun on vältettävä koko tätä elämää, vaan vain laihdutuksen ajaksi, kun olet tyytyväinen kuntoosi syömällä mitä haluat, mutta älä lopeta liikuntaa, silloin ei ole ongelmia.
Aloita hyvästä työstä ja ole motivoitunut, kun sinulla on kyky tehdä se.