Paras vastaus
Sain 100 kg 6 kuukaudessa ja 40 kg 3 viikossa. Jos olet tarpeeksi painava, että sinun täytyy laihtua 200 kg, voit todennäköisesti tehdä sen vuodessa. Mutta se vaatii enemmän omistautumista ja keskittymistä kuin luultavasti sinulla on (ei kunnioittamatta sinua, epäilen, että jopa 1\% tämän maan ihmisistä keskittyy tällaiseen).
Tarkastelet ankaraa kalorirajoitusta. , joka voi aiheuttaa ongelmia jokapäiväisessä elämässäsi. Esimerkiksi aivojen arvioidaan käyttävän 20\% päivittäisestä kalorien saannistasi. Aloitat ruuvaamisen tällä saannin määrällä ja menetät kykynsä ajatella suoraan. Tiedän, että laihdutin 40 kg kolmessa viikossa ollessani yliopistossa!
Sinun on myös päästävä kuntosalille … Paljon !!!!! Ja hanki kouluttaja. Ei joku pilluinen kuntosali palkattu valmentaja, jolla on 6 kuukauden luokkakoulutus ja joka ei halua työntää sinua, koska hänet saatetaan haastaa oikeuteen, jos sydämesi lakkaa. Hanki joku, joka potkaisee perseesi. Sydän on tärkeä sydämellesi. Älä odota käyttävän sitä painonpudotuksen lisäaineena, se on painonnosto. Sydän – sydämen terveys, painot – lihasten terveys.
Sinun on myös omaksuttava paasto. Työskentele jopa 2 tai 3 päivää viikossa. Paljon vihanneksia! Ja hyvä määrä proteiinia. Et tarvitse 300 grammaa proteiinia päivässä! KOSKAAN!!! Mutta tarvitset enemmän kuin syöt nyt, takaan sen.
Ruoka tulee olemaan tärkein painonpudotuksen ajuri. Liian monta aikakauslehteä ja ”kunto-gurua” yrittää antaa sinulle alussa paljon ruokaa ja leikata sitten ruokaa. Tämä on taaksepäin ajattelua. Tarvitset hyvin vähän ruokaa, kun olet ”suuri ja vastuullinen”, ja tämän määrän on lisättävä, kun menetät rasvaa ja lisäät lihaksia. Ei paskaa ruokaa, mutta proteiineja, vihanneksia, hedelmiä jne.… Vuodessa. Jos et ole töissä, kuntosalilla tai nukkumassa, olet ruokakaupassa tai keittiössä valmistamassa ruokaa. Sinulla ei ole aikaa mennä ulos kavereidesi kanssa tai viedä lapsesi jalkapalloharjoitteluun. Sinulla ei ole edes aikaa nukkua vaimon kanssa! Etkä todellakaan halua, koska kehosi pitää kiinni energiasta, joka sille on varattu jokapäiväisten tehtävien suorittamiseen. Minulla on pääsy siihen, että vaikka on täysin mahdollista laihtua 200 kg vuodessa, älä kokeile sitä. Mitä vaikeampaa painonpudotusta on, sitä vaikeampi on pysyä tiellä eikä palautua. LUOTA MINUUN!!! Sain 100 paunaa 6 kuukaudessa, kun lähdin urheilusta viimeisen lukukauden lukukauden jälkeen. Minulta kesti yli 10 vuotta sen ottaminen pois, koska jatkoin joo-joo. Lopulta menetin 160 kg, mutta se kesti vielä 4 vuotta! Joten meni 14 vuotta menettää 160 lbs, ja haluat menettää 200 lbs vuodessa. Kuten sanoin, jos sinulla on omistautuminen ja halu, se voidaan tehdä (ja sinä olet parempi mies kuin minä!), Mutta älä ole järkyttynyt, kun putoat eikä halua palata takaisin.
Ok, tämä on viimeinen asia, jonka lupaan !!! Aloita säästäminen leikkausta varten! Koska 200 kg painonlaskun jälkeen sinulla on jonkin verran roikkuva iho. Jälleen … Luota minuun! Tiedän!
Mitä tahansa päätätkin tehdä, varmista, että pidät siitä kiinni. Voit ja menetät painon! Onnea mies!
Vastaa
Tämä on hieno kysymys. 100 kilon painonpudotettu tavoite 18 kuukaudessa on loistava aika asettaa itsellesi . En tiedä kuntohistoriaasi tai kamppailujasi, joita sinulla on ollut matkan varrella, mutta tiedän, että sinun on noudatettava 4 yksinkertaista vaihetta, jos haluat PYSYVÄ paino menetti!
Saat paljon melua tästä aiheesta ja paljon erilaisia näkökulmia . Mutta riippumatta siitä, mitä tietoja saat sosiaalisesta mediasta, internetistä tai tällaisilta foorumeilta, pidä aina nämä 4 vaihetta mielessä. Jaan hetkessä.
Varoituksen sana ennen kuin aloitan , jos haluat vain laihtua mahdollisimman nopeasti ja saada kaiken takaisin sitten ja sitten kun lopetat, tämä seuraava osa ei ole sinulle . Olen varma, että löydät täältä monenlaisia ”fitness villitys” -ohjelmia. Kuitenkin, jos kuntotavoitteesi ei ole vain laihtua, vaan pitää se pois, lue sitten.
Monien vuosien harjoitteluni aikana avustan ja neuvoin kymmeniä tuhansia samanlaisia ihmisiä kuin sinä. yksi asia, jonka kuulen, on ” en halua TUNNE tai KATSELE näin koskaan ”.
Kuntoilun ammattilaisena välitän paitsi asiakkaani fyysisistä tuloksista, myös tiedän, että se vaikuttaa heidän henkisesti ja emotionaalisesti toteaa myös. Kun käsittelen tätä kysymystä siitä, miltä heidän fyysinen ulkonäkö saa heidät tuntemaan, esitän tämän kysymyksen: ” mitä olet valmis muuttamaan elämässäsi TÄNÄÄN ”?
Muutoksella ei ole tekemistä MOTIVAATIO tai DISCIPLINE , mitä olet ehkä oppinut vuosien varrella. Muutos liittyy siihen, että valitset ERI vaihtoehdon kuin se, jonka teet tavallisesti . ” olipa se hyvä tai huono. Motivaatio ei ole aina käytettävissä, kun tarvitset sitä, ja kuria on vain yksi sana -tottumukselle .
Haluan sinun ymmärtävän tämän lähestymistavan tai ajattelutavan, kun ajattelet omaa kuntomatkasi. Ihmisenä oleminen tekee suuren osan päätöksistämme sen perusteella, mihin AJATTELE jostakin tai miten se saa meidät TUNNE . Käsittelen tätä yksityiskohtaisemmin aikaisemmassa artikkelissa, jonka löydät täältä:
Dwayne Keenon vastaus kysymykseen Miksi minun pitäisi jatkaa kuntosalin jäsenyyttäni, vaikka minulla on kielletty rintakehän ja hartioiden harjoittelu oikean takia Onko olkojen turvotus? Saanko kehoni outoa, jos teen vain kolme harjoittelua (hauis, triceps ja jalka)?
Artikkeli auttaa sinua ymmärtämään, miksi tee joitain asioita, jotka estävät meitä saavuttamasta kuntotavoitteitamme.
Palaa nyt takaisin niihin 4 vaiheeseen, joista tiedän, että olet odottanut kuulemisesta niin kärsivällisesti, en unohtanut. Nämä vaiheet ovat auttaneet asiakkaitani pysymään kunnossa vuosia sen jälkeen, kun he olivat alun perin laihtuneet. Kutsun sitä ”4 menestyksen pilariksi” ja ne seuraavat:
- Ole turvallinen – jos satut loukkaantumaan, peli on ohi, aloita alusta. Sinun on oltava turvallinen harjoitellessasi liikuntaa
- johdonmukaisuus – antaa sinun arvioida tehokkuutesi ja nähdä mitattavia tuloksia, jotta voit tulla minua tehokkaammin
- Common Sense – käytä sitä, jotkut asiat ovat hyviä ollakseen totta, tee joitain tutkimuksia
- Realitysi – riippumatta siitä, mitä kuntosuunnitelmiasi sinulla on, varmista, että se sopii sinun tosielämä
Olen käyttänyt näitä pylväitä keinona edetä omalla kuntomatkallani sekä auttaa lukemattomia muita tekemään samoin. Edistyessäsi ja epäilemättä tulette, kiinnitä erityistä huomiota siihen, miten lähestyt joka päivä. Varmista, että käytät pylväitä päätöksentekoprosessissasi. Tämä auttaa sinua saavuttamaan kuntotavoitteesi ja auttamaan sinua ylläpitämään niitä.
Nyt saatat miettiä, onko sinun tarvitsee tietää jotain muuta, jotta voisit saavuttaa kuntotavoitteidesi saavuttamisen onnistumisasteen? Ja vastaus on, KYLLÄ!
- Pidä tehokas liikuntarutiini, joka toimii päivittäisen aikataulun kanssa >
- Käytä oikea määrä ravintoa koko päivän / yön ajan.
- Hanki oikea määrä lepoa / palautumista
Kolmen komponentin painoksessa Mainitsen yllä, tarvitset aikaa suunnitelman toteuttamiseen ja kärsivällisyyttä itsellesi ja prosessille kunto-tavoitteidesi saavuttamiseksi.
Voit vapaasti kysyä muita mahdollisia kuntoon liittyviä kysymyksiä ja tarkistaa joitain muita vastauksiani jokapäiväisiin terveys- ja kunto-ongelmiin.