Paras vastaus
(Olettaen, että sinulla on työskenteleviä raajoja eikä vakavia terveysrajoituksia, tarkista aina lääkäriltä)
Täältä:
Noudata näitä ohjeita. Kirjaimellisesti kuka tahansa voi tehdä näitä asioita. Sinun ei tarvitse oppia tiettyä ruokavaliota tai liittyä kuntosalille tai mihinkään muuhun, sinun ei tarvitse edes seurata kaloreitasi.
Vaihe 1: Vesi, musta kahvi, makeuttamaton tee on kaikki mitä juot.
Ei maitoa, ei Gatoradea, ei hiilihapotettua vettä, en välitä, jos et pidä kahvista ilman maitoa , päästä yli. Joko menetät painon tai et. Ylimääräisten kaloreiden leikkaaminen juomista on oltava ensisijainen tavoite, koska se on yksi helpoimmista tavoista vähentää kalorien saantia, ja se on yksi helpoimmista tavoista syödä liikaa, koska ihmiset eivät ajattele mitä juot niin paljon. / p>
Tämä tarkoittaa myös, ettei virvoitusjuomia eikä minkäänlaista alkoholia. Kyllä, rasvaton maito on myös kiellettyjen aineiden luettelossa. Tee se.
Vaihe 2: Syöt vain itse valmistamaasi ruokaa aamiaisella, lounaalla ja illallisella.
Tämä tarkoittaa sitä, että ei syö ulkona. Ei toimiston syntymäpäiväkakkua. Ei välipalaa karkkipurkissa vastaanotossa. Syöt aamiaisen, lounaan ja päivällisen, jonka olet itse koonnut.
Ei, se ei tarkoita kaikki on tehtävä tyhjästä. Jos sinulla on tölkki keittoa lounaaksi, olet kunnossa. Mutta se tarkoittaa, että et syö näiden kolmen aterian ulkopuolella.
Ei välipalaa.
Mutta entä jos minusta tulee todella nälkäinen?
Okei, viileä odota seuraavaan ateriaasi. Et kuole (olettaen, ettet ”t” sinulla on lääketieteellisiä rajoituksia, kuten diabetes, joka vaatii erityisiä verensokerilukemia), syöt näillä aterioilla etkä muualla.
Vaihe 3: Pysy nälkäisenä, kirjaimellisesti.
En suosittele syömättä jättämistä. Haluan sinun syövän täysiä aterioita aamiaislounaalla ja illallisella. Mutta et syö, ennen kuin olet täysin täynnä. Syöt aina ”Minulla voisi olla vähän enemmän”
Jos sinulla on painonpudotusta, se tarkoittaa, ettet nälkää, joten nälkä ei ole paholainen eikä paha. Lisäksi, jos sinulla on painonpudotusta, kehosi tulee nälkäiseksi, koska syöt vähemmän kuin ennen #duh.
Hyväksy tosiasia, että tunnet nälkäsi. Lopeta oleminen vauva siitä ja mene vain sen kanssa.
Vaihe 4: Kävele 30–60 minuuttia päivässä. Joka päivä riippumatta siitä.
Mene kuntosalille ja kävele juoksumatolla. Ei kuntosalia? Hienoa mennä kauppakeskukseen ennen töitä ja käydä kierroksia siellä, missä monet vanhukset tekevät niin, se on melko turvallinen paikka saada ilmaista liikuntaa . Älä halua hukata kaasua, hieno kävely ylös ja alas töissäsi ennen töitä, lounaalla, työn jälkeen tai kävellä rakennuksen ympärillä. Tuntuuko turvattomalta tai hämmentyneeltä kävelemässä töissä? Hieno kävellä korttelin ympäri naapurustossasi, kunnes aika on kulunut loppuun? Älä tunne sitä turvallisesti, että käy kirjaimellisesti kotisi sisällä edestakaisin siihen asti, kunnes on ylhäällä. Ei tekosyitä. Voit katsella televisiota ja saada vähemmän rasvaa kävellessäsi suorassa ympyrässä. Helvetti, marssi paikalleen, jos joudut. Älä vain rintaa itsesi ohittamalla tai tekosyitä.
Vaihe 5: Et syö jälkiruokaa hääpäiväsi asti.
Mutta entä huijausateriat?
Aioitko huijata myös puolisoasi? Älä huijaa ruokavaliota. Kasvata tahdonvoimaa. Ajattele, kuinka hyvä tuo hääkakku ja hääjuhla maistuu.
Vaihe 6: Ilmakyykky, keuhkot, punnerrukset, murskaukset
Tee jokainen harjoitus minuutin ajan kukin 30 minuuttia päivässä. Kierrä läpi. Joten 1 minuutti kyykkyjä, sitten 1 minuutti keuhkoja, sitten 1 minuutin punnerrukset, sitten 1 minuutin murskaukset, toista sitten kyykkyillä, kunnes saavutat 30 minuuttia.
Mitä erityistä tässä harjoitusohjelmassa on? Voit tehdä sen kirjaimellisesti missä tahansa. Joten vähemmän tekosyitä. Helvetti, sinun ei tarvitse edes luopua television katselusta, voit tehdä sen suoraan sohvasi edessä.
Eikö se voi tehdä punnerruksia? Suuri alku polvillesi ja tee ne. Saat todella hyvää heissä 8 viikossa. Polvet satuttavat eivätkä voi tehdä keuhkoja? Okei, pudota tämä harjoitus ja tee vain kyykkyjä push-upeja ja rypistyksiä. Kyykky on polvissa kovaa? Käytä tukea tuoliin.
Vaihe 7: Aseta muistutus puhelimeesi aamulla ja illalla.
Muistutus 1: Menenkö tehdä mitä tarvitsen voidakseni kunnossa tänään?
Muistutus 2: Tein mitä tarvitsin saadakseni sopivatko tänään?
Jos löysit tai etsit tekosyitä, ainakin kohtaat heidät joka päivä vastaamalla näihin kahteen kysymykseen. Pidä muistutus sarjaa pian heräämisen jälkeen, aamiaisen aikaan.Pyydä muistutusta 2 olemaan illalla noin tunnin ajan, ennen kuin yleensä nukut.
Vaihe 8: Leikkaa meijeri- ja ja punainen liha.
Juusto, jogurtti, naudanliha, sianliha, leikkaa ne kaikki. Miksi? Kuten äitini aina sanoi: mitä tahansa ruokaa voidaan syödä, lisää vain lisää juustoa ja / tai voita.
Meijeri on juurtunut syvälle ruokakulttuuriin , erityisesti amerikkalaista kulttuuria, ja sitä on liian helppo syödä maitotuotteilla. Milloin viimeksi olit yhdellä annoksella Ben & Jerryn jäätelöä? Tiedätkö, että nämä pintit ovat 4 annosta oikein?
Lisäksi ihmiset etsivät niin nopeasti kaikenlaisia erilaisia ruokia leikattaviksi. Paitsi meijeri . 1–5 prosentilla Yhdysvaltain väestöstä on todellakin ongelma gluteenissa. Mutta yli 45–60 prosentilla Yhdysvaltain aikuisväestöstä on jokin ongelma maitotuotteiden sulattamisessa, ja ihmiset eivät ymmärrä sitä, koska heillä on maitotuotteita melkein jokaisella aterialla! Näet kaikki nämä mainokset ”säännöllisemmäksi tuleminen” tai laksatiiveille ja ruuansulatusentsyymeille, mutta älä ajattele, ettet ehkä syö ruokaa, jota et voi sulattaa.
Ehdotan maitotuotteiden leikkaamista, koska se on virtuaalista kolikon kääntö, että sinulla voi olla ongelmia sen sulattamisessa. Ja jos leikkaat sen, kehosi saattaa lakata toimimasta niin kovasti ruoan sulattamiseksi, keholla saattaa olla vähemmän tulehduksia ja seurauksena se ”sulattaa ruokaa nopeammin ja pitää vähemmän vettä”. Pidä vähemmän vettä = laihtua.
Miksi leikata punaista lihaa?
Pekoni, hampurilaiset, BBQ, pepperoni – Suurin osa näistä elintarvikkeista syödään yhdessä muiden heikkolaatuisten, kaloreita sisältävien tiheiden elintarvikkeiden kanssa, jotka ”vahingoittavat painonpudotustasi.
Nämä elintarvikkeet ovat luonnostaan kaloreita tiheitä ja muodostavat liian suuren osan ruokailustamme. Jos olisit kuluneen vuoden aikana korvannut kaikki punaisen lihan esiintymät vähäraskaisella siipikarjalla tai kalalla, olisit ohuempi, koska elintarvikkeet ovat vain vähemmän kaloreita.
Vaihe 9: Muista lause – Teen tämän minulle, ei sinulle.
Ihmiset yrittävät syyttää sinua syömästä kakkua tai käymällä ulkona oluiden tai minkä tahansa muun vuoksi. Sitä tapahtuu, kun aloitat odottamattoman toiminnan. Ihmiset eivät ole ”leikkisästi” tukemattomia, koska ihmiset eivät pidä muutoksista, joita heillä ei ole omassa elämässään. Varsinkin jos joku tekee muutoksen parempaan suuntaan, että hän haluaa salaa (tai ei salaa) tehdä itse.
Muista vain, että tämä on sinun valintasi, teet tämän päästäksesi sinne, mihin haluat olla hääpäiväsi. Mikään näistä muutoksista ei ole jyrkkä tai vaarallinen, en kannata sinua juomaan vain sitruunavettä, kannustan sinua tekemään kohtuullisia muutoksia elämäntyyliisi, jotka auttavat sinua laihtua. Voit tehdä tämän.
Vaihe 10: Tee päätös nyt ja jätä huomiotta tunteet, kunnes työ on valmis.
Aika herättää tunteita näistä asioista muutokset ovat ennen kuin todella teet ne. Aloitat, ja sitten pian et halua jatkaa tai haluat syödä jäätelöä tai haluat ohittaa harjoittelusi. Se on normaalia. Jos se tapahtuu, älä paranna itsesi vain älä koskaan unohda kahdesti.
Ihmiset reagoivat liikaa tunteisiin, joita he ” He alkavat treenata ja sitten hermostua, koska viikko siinä on vaikea ja he eivät halua mennä, ja heidän mielestään viikon kuluttua heidän pitäisi olla kuntoilija, joka rakastaa käydä kuntosalilla.
Olen työskennellyt vähintään 5 päivää viikossa joka viikko viimeisen 10 vuoden ajan. Kirjoitan tämän juuri ennen kuin menen kuntosalille, enkä todellakaan halua mennä tänään. Mutta olen joka tapauksessa. Miksi? Koska päätin kauan sitten, että ”olen sellainen ihminen kuin olen, joten se ei” t riippumatta siitä, miltä minusta tuntuu kuntosalilla käymisestä tänään.
Tunteesi eivät ole sinun hallinnassasi, mutta vastauksesi tunteisiin ovat sinun hallinnassasi. Jos tunnet olevasi voitettu, motivoimaton tai laiska, tunnet silti voi päättää tehdä sen, mihin olet sitoutunut uuden puolisomme ja avioliittomme vuoksi.
-.-.-.-
Viimeiset ajatukset:
Jos olet henkilö, joka lukee tätä ja haluaa laihtua. Suosittelen lämpimästi tämän viestin tallentamista, ajoittamaan lääkärintarkastuksen lääkäriltäsi ja kysymään, olisivatko ne hyviä asioita laihtua. Lyön vetoa, että useimmat sanovat ”joo, nämä ovat hienoja asioita.”
Onnea.
Vastaa
Jos olet laihduttanut koko ajan elämä, tiedät, että se tulee pohjimmiltaan kalorien alijäämään.
Aloittelijoiden laihduttajille tämä tarkoittaa, että sinun on otettava vähemmän polttoainetta kuin kehosi tarvitsee toimiakseen.
Kun syöt vähemmän kuin kehosi tarvitsee, se käyttää rasvavarojasi ja laihdutat!
Se on perusmatematiikkaa. Katsotaanpa: Jos haluat menettää yhden kilon rasvaa viikossa, sinun on leikattava 3500 kaloria .
Joten 3500 jaettuna seitsemällä antaa sinulle 500 kaloria päivässä.
Sinun tarvitsee vain vähentää 500 kaloria päivässä käyttämästäsi kokonaismäärästä tai vaihtoehtoisesti syö 250 vähemmän kaloreita ja varmista, että poltat 250 liikuntaa (pääsemme siihen vähän myöhemmin).
Tällöin menetät… kahdeksan puntaa kahdessa kuukaudessa. Tehtävää on selvästi vielä enemmän, ennen kuin voimme saavuttaa 15 kiloa.
1. Jatka varovasti
Ennen kuin jatkat, on tärkeää ymmärtää, että nopea painonpudotus ei ole terveellistä ja voi johtaa muutamiin ikäviin sivuvaikutuksiin.
Tämä voi olla verenpaineen lasku, joka johtaa huimaukseen; lihasten menettäminen; hiustenlähtö jne.
Ja tietysti laihtuminen nopeasti johtaa yleensä kaiken saamiseen takaisin ja joskus jopa enemmän kuin menetät.
Kärsimättä menettämään 15 kiloa kaksi kuukautta ja sitten vielä suuremman painon saaminen riittää alentamaan edes parhaita laihtumisguruja.
Jatka periaatteessa varovaisuutta ja lääkärisi ohjauksessa, jos mahdollista.
Okei, joten 15 miinus 8 antaa meille 7 puntaa jäljellä.
2. Takaisin kaloreiden leikkaamiseen
Jos et ole varma kuluttamiesi kaloreiden määrästä, ensimmäinen asia on selvittää, sillä sillä on merkittävä rooli minne menet.
Voit aloittaa seuraamalla päivässä syömääsi ruokaa MyFitnessPal-kaltaisella työkalulla.
Jos haluat tietää, oletko yllättäen ylläpitänyt, lihonnut tai laihtunut, vertaa päivittäistä saantiasi tarvitsemasi päivittäiset kalorit online-laskimen avulla. Mutta jos et ole DIY-tyyppi, käy ravitsemusterapeutissa tai ravitsemusterapeutissa auttaa sinua laskemaan tarvittavat päivittäiset kalorit.
3. Kuinka laihtua 15 kiloa 2 kuukaudessa ilman liikuntaa?
Kyllä, se on mahdollista, mutta paljon vaikeampaa, koska sinun täytyy syödä vähemmän.
Kehosi tarvitsemat kalorit riippuvat useista tekijöistä; jos olet erittäin aktiivinen, tarvitset enemmän kaloreita; jos et ole aktiivinen, kehosi käyttää vähemmän.
Vuosien varrella suositeltu kalorien saanti istuvalle aikuiselle miehelle on ollut 2000, ja istumattoman naisen kohdalla olet 1600.
Toisaalta, jos olet aktiivinen, miehet voivat syödä jopa 3000 kaloria päivässä ja naiset 2400 USDA: n mukaan.
Mutta koska yrität laihtua 15 kiloa kahden kuukauden kuluttua lääketieteen asiantuntijat sanovat, että sinun pitäisi pyrkiä rajoittamaan kalorit 1200: een päivässä.
Tämä tarkoittaa, että jos olet osa amerikkalaista sohvaperunaklubia ja syö 3600 kaloria päivässä, on erittäin mahdollista menettää 2 – 4 kiloa viikossa rajoittamalla kaloreidesi 1200: een ilman liikuntaa.
Se antaa meille yli 15 kiloa kahdessa kuukaudessa!
4. Liikunta
On ehdottomasti mahdollista menettää 15 kiloa 2 kuukaudessa kävelemällä niin kauan kuin sinulla on viikkosuunnitelma ja kävelet säännöllisesti.
Voit selvittää kuinka paljon täytyy kävellä joka päivä saavuttaaksesi päivittäisen kalorimäärän, katso tämä taulukko, joka näyttää mailin ja painon kuluttamat kävelykalorit.
Jos sinulla ei ole vammoja, valmistaudu hikoilemaan!
Tavoitteen saavuttamiseksi nopeammin ja tuntuu mahtavalta, kuntoile neljästä viiteen kertaa viikossa.
Veren pumppaamiseen johtavat harjoitukset auttavat polttamaan kaloreita ja nopeuttamaan aineenvaihduntaa – auttavat laihtua nopeasti. p>
Hölkkä, pyöräily, pikakävely, tanssi ja potkunyrkkeily ovat hyviä rasvanpoltolle ja terveyden parantamiselle.
Vastarintaharjoittelu lisää aineenvaihduntaa ja kasvattaa lihaksia, mikä johtaa polttaa enemmän kaloreita, vaikka et harrastaisikaan liikuntaa. yksi punta lihasta polttaa kuusi kaloria päivässä, jossa yksi kilo rasvaa käyttää vain kahta kaloria ylläpitääkseen itseään. Se ei ehkä kuulosta kovilta, mutta se lisääntyy ajan myötä.
Jos et kuitenkaan ole harjoittanut kovin aktiivista elämäntapaa, on parasta aloittaa hitaasti ja helpottaa itseäsi harjoittelemaan.
5. Tunne rajasi
Monet ihmiset liioittavat sitä, kun he alkavat treenata. Tämä voi johtaa painoon liittyvään nivelkipuun ja sen seurauksena motivaation menetykseen loukkaantumisen ja liikunnan puutteen vuoksi.
Jos sinulla on vamma tai sinulla on fyysisiä rajoituksia, yritä tarttua veteen. perustuvat aktiviteetit, kuten uinti tai vesihieronta, joilla on vähemmän vaikutuksia niveliin.
Voit myös keskustella fyysisen kouluttajan tai lääkärisi kanssa opastamaan sinua oikeaan suuntaan.
Siellä ei ole epäilystäkään siitä, että säännöllisen liikunnan tavoittaminen vie aikaa ja vaivaa. Se vaatii kurinalaisuutta ja se kannattaa!
Aktiviteetin yhdistäminen laihtumisen syömissuunnitelmaan on se, mitä tarvitset tavoitteidesi saavuttamiseksi ja menestymiseksi.
Muista, ettet voi ohittaa huono ruokavalio, joten kaikki liikunta on tehtävä yhdessä vähäkalorisen ruokavalion kanssa.
Sinun tarvitsee vain sitoutua ja menestys seuraa.
Ateriasuunnitelma laihtua 15 kiloa 2 kuukaudessa
Kokonaisruokien syöminen saa sinut tuntemaan itsesi kylläiseksi. Saatat ajatella, että vain 1200 kalorin syöminen päivässä jättää sinut nälkäiseksi. Mutta voit olla varma, että näin ei ole, kun syöt kokonaisia ruokia, jotka tarjoavat sinulle kaikki tarvittavat ravintoaineet ja energia.
Oikeastaan yllätät, kuinka kylläinen sinusta tuntuu – ja kuinka hyvältä se maistuu.
Tässä on esimerkki 1200 kalorin ruokavaliosuunnitelmasta:
Aamiainen: Pieni täysjyvä paahtoleipä, puoleen avokado ja yksi pieni muna.
Välipala: Vadelmat (3/4 kupillista)
Lounas: Salaattikääre kasvissyöjähampurilainen tomaatilla, sienillä, sipulilla ja valitsemallasi kastikkeella.
Välipala: Puoliväliaine paprika ja kolme ruokalusikallista hummusta.
Illallinen: Kermainen kana ja sienet, paahdetun kukkakaalin puolella parmesaanilla
Kuulostaa herkulliselta, eikö niin?
Vältettävien elintarvikkeiden luettelo
Vältä jalostettuja roskaruokia, joihin on varmasti lisätty sokeria, puhdistettua vehnää ja epäterveellisiä rasvoja.
Jalostetut elintarvikkeet eivät ole vain haitallisia terveydellesi, vaan myös tekevät sinusta nälkäisempiä ennemmin Käytä kehosi käsittelyyn vähemmän aikaa.
Sokeri on melkein kaikissa jalostetuissa elintarvikkeissa ja säilykkeissä – jopa säilykevihanneksissa, kuten maississa ja herneissä.
On erittäin suositeltavaa Lue aina tuotemerkinnät ennen ostamista ja ole tietoinen kaikista sokerin eri nimistä. Yritä aina pitää kiinni tuotteista, joissa ei ole merkintöjä, koska ne ovat terveellisempiä, ja ne ovat täynnä vitamiineja ja antioksidantteja, kuten hedelmiä ja vihanneksia.
- Ranskalaiset perunat, kaikki paistetut elintarvikkeet ja öljyiset elintarvikkeet yleensä. Tavoitteena on enintään 1 rkl oliiviöljyä päivässä.
- Sokerijuomat (mukaan lukien hiilihapotetut juomat, korkean kalorimäärän kahvi / energiajuomat)
- Hedelmämehu (myös luonnollinen)
- Valkoinen leipä
- Valkoinen pasta
- Makeiset, leivonnaiset, kakut ja kaikenlaiset jälkiruoat
- Alkoholi
- Ravintola Ruoka / Ota pois
- keltainen juusto
Kuinka menetin 50 kiloa smoothie-ruokavalion avulla, näin tein sen … lue täältä