Paras vastaus
Vatsarasva on viimeinen icky yucky -rasvoistamme, ja se on myös itsepäinen, varsinkin jos olet mies. Yleensä vatsan rasvavaiheessa motivaatiosi tai päättäväisyytesi testataan, mutta älä pelkää, että saat tämän läpi, jos noudatat näitä suosituksia .
Ensinnäkin, jos ohitat ydinharjoitukset tai teet ne puoliksi, sinun täytyy lyödä itsesi kasvoille ja tehdä ne täydellisellä tavalla muoto ja vakaus. Muista, että sen laatu verrattuna määrään. Meidän abs on yksi niistä erityisistä lihaksista, joten ne palautuvat hyvin nopeasti muihin lihaksiin verrattuna, joten voit treenata niitä täydellä teholla 7 päivää viikossa, mikä tarkoittaa myös sitä, että sinulla ei ole tekosyytä ohittaa niitä.
Toiseksi, RUOKAVALIO RUOKAVALIO. Tiedät todennäköisesti perusasiat, joten säästän sinua niistä, mutta aina ei ole kyse kalorien ja kalorien kulutuksesta. Sinun täytyy syödä vihreät, päästää virvoitusjuomat ja mehut ja juoda lisää vettä. Suositeltu määrä vettä, jonka sinun pitäisi juoda päivässä, ei ole vitsi, kuinka paljon vettä juot, voi päättää, miltä vatsasi näyttävät.
Lopuksi, älä ohita vinoa itse Arnoldin rakkauden vuoksi . Ihmiset ympäri levittivät, että ”vinoiden tekeminen vain paksuuttaa vyötärösi”, joka on täydellinen ja täydellinen härkä, sinulla on rakkauskahvat, koska vinoasi on peitetty rasvalla. Tiedätkö, mistä haluat päästä eroon eniten? Lopeta siis täydellisten meadeadien kuuntelu ja aloita kiertämällä sitä ydintäsi.
Vastaa
vanhan muffinssin yläosassa on kaksi asiaa:
- Insuliiniherkkyys
- Kalorirajoitus
Insuliiniherkkyys
Kavereiden ja naisten takapuolen ja reiden vararenkaassa on erityinen rasvarotu, jota kutsumme itsepäiseksi rasvaksi. Rasvahierarkiassa se on ylin koira. Se on kaikki normaalia rasvaa, mutta siitä on paljon vaikeampaa päästä eroon.
Normaali rasva, jonka löydät muualta kehostasi, on täynnä beeta-reseptoreita, on insuliiniherkkä ja verenkierron kohteena. Pohjimmiltaan tämä tarkoittaa, että jos laihdut ja pidät insuliinivasteen matalana, rasva voi vapautua verenkiertoon käyttöä varten. Helppo herne.
Itsepäisellä rasvalla on enemmän alfa-reseptoreita, se on herkempi insuliinille ja sillä on vähemmän verenkiertoa kuin normaalilla rasvalla.
Vähemmän verenkierto tekee 2 asiaa 1) rajoittaa määrää rasvaa, joka voi päästä verenkiertoon energiaksi, ja 2) nämä alueet pysyvät kylmempinä.
Sivuhuomautus: Voit testata tämän treenin tai tee sydän, tunne muffinssi ylä- tai alaosasi. Nämä alueet ovat kosketukseltaan kylmempiä kuin muut laihemmat ruumiinosat.
Jos rasva ei pääse verenkiertoon, sitä ei voida polttaa ja muffinssisi päällinen on edelleen siellä. Ja jos alue on kylmempi, vapautuu vähemmän rasvaa. Ehkä nuo neopreenivyöt olivat jossakin.
Kun menetät rasvaa, keho lähettää rasvavarastoihisi hormonisignaalin, joka sitoutuu alfa- ja beeta-reseptoreihin, joista puhuimme aiemmin. Beeta-reseptorit antavat rasvan vapautua verenkiertoon ja rasva hapetetaan energian tuottamiseksi. Ajattele koko tätä järjestelmää, kuten sähköpostin lähettämistä. Se on nopeaa ja helppoa.
Alfa-reseptorit ovat rasvanpudotusmaailman etanaposti. Kun hormonaalinen signaali vapautuu ja se sitoutuu alfa-reseptoriin, rasvan vapautuminen verenkiertoon vie makean perseensä. Siksi rasva näillä alueilla ei koskaan näytä häviävän.
Kalorirajoitus
Rasvan menetys koskee kalorien rajoittamista. Et voi odottaa laihtumista, jos kulutat enemmän kuin tarvitset.
Useimmille ihmisille hyvä lähtökohta on 14x painon paino. Sieltä ota askeleita alaspäin kaloreissa 200–300, kunnes saavutat 10 kertaa ruumiinpainon. Hengaile siellä muutaman viikon ajan ja ota sitten samat 200–300 kaloriportaat takaisin 14x.
Jatka tätä syklistä kalorilähestymistapaa, kunnes olet haluamasi painon alapuolella.
Näin tekemällä autat aineenvaihduntaa tehostumaan ja polttamaan vähemmän kaloreita.
Mitä sinun pitäisi tehdä?
Aloita 7 päivän vähähiilihydraattisella ruokavaliolla. Tämä auttaa lisäämään insuliiniherkkyyttä ja saamaan motivaatiota korkealle, koska painonpudotus on tyypillisesti 5–10 kiloa.
Sitten kun nämä 7 päivää ovat kuluneet, kuluta 200–300 kaloria alle 14 kertaa painosi kiloa. Tavoitteena on korkealaatuisen ruoan proteiini-hiilihydraatit-rasva 40–30–30.
Joka kerta, kun laihtuminen pysähtyy (yleensä 2-3 viikossa), pudotat kaloreita taas 200–300.
Jatka toistamista, kunnes olet 10-kertainen painon alaisena, ja mene sitten taaksepäin.
Jos sinulla on kysyttävää, ammu minulle viesti.