Paras vastaus
Tämä oli minä lokakuussa 2017:
Noin joulukuussa 2017 näytin tältä:
Ennen Syvennän yksityiskohtiin, anna minun antaa sinulle taustani.
Minulla on aasialainen etnisyys, Meso / Endomorph, ja olen aina kantanut rasvaa, joten pahimmillani olin laiha. Tein kalisteenia ilman laihduttamista, mikä antoi minulle ruumiini, joka minulla oli lokakuussa 2017. Halusin todella saada näkyviä vatsalihaksia ja vaihdoin kuntosalille ja kovaan laihduttamiseen.
Harjoitukseni olivat työntö / pull / leg / abs / cardio split, harjoittelu 7 päivää viikossa, kiertämällä yllä olevaa jakoa. Myönnän, voit todennäköisesti työskennellä vähemmän ja silti saavuttaa hyviä tuloksia, mutta näin tein sen. Ruokavalioni oli 350 kcal: n defecit, joten noin 1,7 kcal kaloria päivässä. Makroravinteiden suhde oli 10/40/50, hiilihydraattien / rasvojen / proteiinien osalta.
Käytin kehonrasva-mittareita kehonrasva-prosenttini seurantaan, ja lokakuussa tasot olivat 15 prosenttia, painon ollessa 147 paunaa. .
Joulukuussa ruumiinpainoni oli edelleen 147 paunaa, mutta rasvapitoisuuteni laski 8 prosenttia.
Kehoni pyrkii toimimaan parhaiten vähähiilihydraattisessa tilassa ja vähäisessä kalorimäärässä. Kehoni pystyi kuitenkin polttamaan rasvaa ja saamaan lihaksia tänä aikana. Saavuttuani 8 prosenttia kehorasvasta yritin mennä irtotavarana ja syödä joka päivä 2,4k kaloria. Se oli kamalaa. Minulla oli sydämentykytys, näytin paisuneelta ja painoni kasvoi jopa 155 paunaan viikossa. Näistä 10 kilosta todettiin kuitenkin laskettu 5 kilon lihasten lisäys. Riippumatta edistymisestä, vihasin kokoamista ja yritän tällä hetkellä laihtua 6 prosenttiin ruumiinrasvasta ennen laihaa täytettä ihanteelliseen painoon noin 170 paunaa.
Lopuksi 3 kuukautta voi tuntua melko lyhyeltä aikataululta katso tuloksia, mutta katso minua; kahdessa kuukaudessa muutos oli dramaattinen. Asianmukaisen laihduttamisen, treenaamisen ja riittävän omistautumisen ansiosta uskon, että kuka tahansa voi nähdä muutoksen jo kuukaudessa.
Onnea, työskentele kovasti ja toivon, että tämä vastaus auttaa sinua millään tavalla:)
PS En käytä mitään lisäravinteita, joten ne ovat valinnaisia (luulen, etten ole kuntoilija hahah vain opiskelija, joka etsii parempaa vartaloa)
Vastaa
Aloitin lihakseni rakentamismatkani tämän vuoden tammikuun puolivälissä, kun leikkaus syyskuusta joulukuuhun oli 73 kg – noin 66 kg. Alla oleva kuva on, kun aloitin leikkaukseni suurimmalla painolla – 73 kg. En ollut tyytyväinen ulkonäköönni ja tunteeseeni jäädä rasvaisen puvun loukkuun. Asentoni oli myös kauhea, koska lihakset eivät pystyneet tukemaan selkääni kunnolla.
Viimeistelin leikkaukseni ja katsoin näin.
Määritelmää oli paljon enemmän ja ryhti parani, mutta en ollut vieläkään pörröinen. p>
Aloitin kokoamisohjelmani 12. tammikuuta päivittäisen kalorien saannin ollessa 2600. Päätin syödä täysin puhtaasti, leikkaamalla kaikki LISÄSOKERIA sisältävät elintarvikkeet ja tekemällä omat ateriat kouluun (olen 17) . Aloitin rutiinin – Jason Blahan ICF 5×5, mutta minulla ei ollut tarpeeksi aikaa 90 minuutin harjoitteluun, joten päätin vaihtaa PGSLP: hen (Phraks Greyskull LP). Nautin tästä paljon enemmän, koska se antoi minulle mahdollisuuden lisätä omia lisävarusteita päähissien (OHP, deadlift, kyykky jne.) Rinnalle.
Alla on yksi kuukausi.
Aloin näyttää enemmän ”täynnä” ja kehoni alkoi sopeutua istumattoman elämäntavan äkilliseen muutokseen. Minusta tuntui paljon paremmalta lisääntyneiden kaloreiden takia (söin aikaisemmin vain 1500 leikkaamisen aikana) ja aloin saada urheilullisemman huolimatta siitä, että en tehnyt mitään sydäntä.
Alla oleva kuva on otettu viime viikolla
Ei suuri muutos ensimmäisestä kuukaudesta, mutta jälleen kerran kehoni tuntuu tiukemmalta ja joustavammalta, ja minulla on vahvempi mielen ja lihaksen välinen yhteys, joka antaa minulle mahdollisuuden käyttää enemmän energiaa parin lisätoiston läpikäyntiin sen sijaan, että saavuttaisin tietyn pisteen, enkä edes pysty tekemään puolta toistoa.
Aion jatka kokoamista 75 kg: iin asti, sitten 300 kalorien alijäämään.
Onnea!