Paras vastaus
1200 kalorinen ruokavalio on tapa syödä, joka rajoittaa päivittäisten kaloreiden määrää että kulutat 1200: een. Tätä ruokavaliota pidetään vähäkalorisena ruokavaliona, koska se antaa huomattavasti vähemmän kaloreita kuin useimmat aikuiset tarvitsevat painonsa ylläpitämiseksi.
Monet terveydenhuollon tarjoajat, mukaan lukien lääkärit ja ravitsemusterapeutit, määräävät vähäkalorisia ruokavalioita painonpudotusstrategia .
Yleinen suositus painonpudotuksen käynnistämiseksi on vähentää kalorien saantia 500–750 kaloria päivässä. Tämä tarkoittaa yleensä vähäkalorista ruokavaliota, joka on aikuisilla naisilla 1200–1 500 kaloria päivässä ja aikuisilla miehillä 1 500–1 800 kaloria päivässä.
Huomaa, että 1200 kaloria on suositellun vähäkalorisen alaraja. naisten ruokavalio.
Jotkut tutkijat luokittelevat vähäkaloriset ruokavaliot ruokavalioiksi, jotka tuottavat 800–1 200 kaloria päivässä, kun taas hyvin vähäkaloriset ruokavaliot luokitellaan ruokavalioiksi, jotka tuottavat alle 800 kaloria päivässä.
Näitä ruokavalioita noudatetaan tyypillisesti lyhyitä viikkoja tai kuukausia painonpudotuksen edistämiseksi.
Matala- ja erittäin vähäkalorisia ruokavalioita käytetään yleisesti kliinisissä olosuhteissa lääkärin valvonnassa, kuten painonpudotuskeskukset, mutta ne ovat suosittuja myös suuren yleisön keskuudessa.
Itse asiassa monet laihtumisvalmentajat, henkilökohtaiset valmentajat ja suositut laihdutusverkkosivustot tarjoavat 1200 kalori-ateriasuunnitelmaa ja lupaavat, että 1200: n jälkeen -kalori-ruokavalio auttaa sinua ”laihduttamaan nopeasti”.
Nämä ruokavaliot tyypillisesti mainostaa ”vähäkaloristen”, ”rasvattomien” ja ”vähärasvaisten” elintarvikkeiden käyttöä pitämään kalorien saanti alhaisena, ja siihen sisältyy yleensä kalorien laskenta, jotta laihduttajat varmistavat, että he pysyvät päivittäisen rajansa alapuolella.
Vaikka 1200 kalori-ruokavalio voi olla sopiva lyhyellä aikavälillä tietyissä tilanteissa, 1200 kaloria on aivan liian vähän suurimmalle osalle aikuisia.
Plus, vaikka saatat kokea alun perin nopeaa laihtumista kun kalorien saanti vähenee dramaattisesti, tutkimukset osoittavat, että vähäkaloriset ruokavaliot toimivat harvoin pitämään painon hyvässä kunnossa.
Voiko se auttaa sinua laihtua?
Kalorivajeen luominen on välttämätöntä painonpudotuksessa. Kaloreiden leikkaaminen 500–750 kaloreilla päivässä, kuten jotkut terveydenhuollon ammattilaiset neuvovat, kannustaa todennäköisesti laihtumaan, ainakin lyhyellä aikavälillä.
Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että vähäkaloristen ruokavalioiden, mukaan lukien 1200– kaloriruokavaliot voivat edistää painonpudotusta.
Esimerkiksi 2093 liikalihavalla ihmisellä tehty tutkimus osoitti, että lääketieteellisesti valvottu 1200 kalorin aterian korvaava ruokavalio johti keskimäärin 4,7\%: n rasvahäviöön 12 kuukauden aikana.
Eräässä toisessa tutkimuksessa aikuiset seurasivat kaupallista painonpudotusohjelmaa, joka tarjosi joko 500, 1 200–1 500 tai 1 500–1800 kaloria päivässä.
Vuoden kuluttua 1 200– 1500 kaloria päivässä ruokavalion keskimääräinen laihtuminen oli 15 kiloa (6,8 kg). 1200 kalori-ruokavaliota noudattaneista 4588 ihmisestä 23\% kuitenkin putosi tutkimuksesta.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että vaikka alhainen laihtuminen vähäkaloristen ruokavalioiden, kuten 1200 kalori-ruokavalion, avulla on tyypillisesti nopeaa ja huomattavaa, sitä seuraa usein suurempi painon palautuminen verrattuna ruokavalioihin, joissa käytetään vain kohtalaista kalorirajoitusta.
Edellä mainitussa kaupallisessa laihtumistutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että nopea painonpudotus kolmen ensimmäisen kuukauden aikana liittyi suurempaan palautumiseen. 9 kuukauden painonpudotuksen ylläpitovaiheen aikana kaikissa kolmessa ruokavalioryhmässä.
Eräässä toisessa tutkimuksessa, johon osallistui 57 ylipainoista tai liikalihavaa ihmistä, todettiin, että erittäin vähäisen 500 kalori- tai 1250 kalori-ruokavalion jälkeen tutkimuksessa osallistujat saivat keskimäärin 50\% painosta, jonka he menettivät 10 kuukauden aikana, keskimäärin 5 ja 12 viikon ajan.
Tämä johtuu siitä, että vähäkaloriset ruokavaliot aiheuttavat aineenvaihduntamuutoksia, jotka säästävät energiaa ja estävät laihtumista, mukaan lukien lisääntynyt ruokahalu, menetys o vähärasvainen ruumiin massa ja vähentyneet poltetut kalorit, jotka kaikki tekevät painon pitkäaikaisesta ylläpidosta vaikeaa.
Tämä on saanut monet terveysasiantuntijat suosittelemaan ruokailutottumuksia, joissa käytetään vain pieniä vähennyksiä kalorien saannissa. edistää laihtumista ja minimoi negatiiviset aineenvaihdunnan sopeutumiset, jotka liittyvät vähäkalorisiin ruokavalioihin.
1200 kalorisen ruokavalion mahdolliset edut
1200 kalori-ruokavalion noudattaminen voi tarjota joitain terveyshyötyjä, mutta on tärkeää huomata, että nämä edut liittyvät kalorien rajoittamiseen yleensä eikä 1200 kalori-ateriasuunnitelmiin.
Säännöllinen enemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee, voi johtaa moniin terveysvaikutuksiin, kuten painonnousuun, lisääntyneisiin sydänsairauksien riskitekijöihin ja diabetekseen.
Kehosi ruokkiminen oikealla määrällä kaloreita on välttämätöntä hyvän yleisen terveyden säilyttämiseksi.
Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että kalorien vähentäminen voi yleensä hyödyttää terveyttä edistämällä painoa. menetys, pienentävät sydänsairauksien riskitekijöitä, kuten LDL (huono) kolesteroli, ja verensokeritasojen ja tulehdusten väheneminen.
Ei ole epäilystäkään siitä, että ylipainon menettämisellä on myönteisiä vaikutuksia terveyteen ja että pysyminen yksilöllisessä kaloritarpeessasi sopii parhaiten kehollesi.
Painonpudotuksen edistämiseen käytetyt menetelmät ovat kuitenkin tärkeitä, ja erittäin vähäkaloristen, rajoittavien laihdutusmenetelmien käyttö liittyy vahvasti painon palautumisen mahdollisuuteen ajan myötä.
Siksi, vaikka ylipainon menettäminen voi hyödyttää yleistä terveyttäsi, on tärkeää valita terveelliset, kestävät laihtumismenetelmät äärimmäisempien ruokavaliomallien sijaan.
On huomattava, että jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että lihavuus tai sairas liikalihavuus, jotka seuraavat vähäkaloriset tai erittäin vähäkaloriset ruokavaliot lääkärin valvonnassa laihduttavat ja parantavat verensokeri- ja lipidiprofiilejaan, mikä voi parantaa yleistä terveyttä.
Näitä ruokavalioita seurataan kuitenkin tyypillisesti lyhyitä aikoja, ja niihin liittyy yleensä korkea keskeyttäminen. hinnat niiden rajoittavan luonteen vuoksi.
Jos kuitenkin olet kiinnostunut noudattamaan vähäkalorista ruokavaliota laihtumiseen, on tärkeää puhua pätevän terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
Mahdolliset haittapuolet
Kaloritarpeet ovat hyvin yksilöllisiä ja riippuvat monista tekijöistä, kuten kehon koosta, iästä ja aktiivisuustasosta. 1200 kalori-ruokavalio ei sovi useimmille aikuisille, myös pienemmille naisille.
Vaikka kalorivaatimukset vaihtelevat henkilöittäin ja tarkat tarpeet voidaan määrittää vain käyttämällä erityisiä laitteita tai laskelmia, keskimääräinen aikuinen nainen tarvitsee noin 2000 kaloreita päivässä painonsa ylläpitämiseksi, kun taas mies tarvitsee noin 2500.
Nämä luvut ovat taas vain keskiarvoja eivätkä heijasta ikästä, aktiivisuustasosta ja pituudesta johtuvia kalorien tarpeiden eroja. . Nämä keskimääräiset kalorien tarvearvioinnit antavat kuitenkin käsityksen siitä, kuinka alhainen 1200 kaloria on.
1200 kalori-ruokavalio on aivan liian alhainen useimmille ihmisille ja voi johtaa negatiivisiin sivuvaikutuksiin, kuten huimaukseen, äärimmäiseen nälkään, pahoinvointi, mikroravinteiden puutteet, väsymys, päänsäryt ja sappikivet.
Lisäksi 1200 kalori-ruokavalio voi asettaa sinut epäonnistumaan, jos tavoitteenasi on pitkäaikainen laihtuminen.
Rajoittaminen kalorit johtavat aineenvaihdunnan muutoksiin kehossasi. Näitä ovat nälkää ajavien hormonien, kuten greliinin ja kortisolin, lisääntyminen sekä lepo-aineenvaihdunnan (RMR) väheneminen tai lepotilassa polttamasi kalorit.
Tämä johtaa suurempiin mahdollisuuksiin painon palautuminen ajan myötä, samoin kuin toistuvien painonpudotusten noidankehä, jota seuraa painon palautuminen, että niin monet krooniset laihduttajat kokevat – mikä yleensä johtaa epätoivoon.
Painopyöräily on haitallista mielenterveydelle. ja tutkimukset ovat osoittaneet, että toistuva laihduttaminen ja painonnousu voivat stressiä sydämessä ja johtaa suurempaan syömishäiriöiden, tyypin 2 diabeteksen ja lisääntyneen kuolleisuuden riskiin.
Vastaus
I Vastaan siihen hieman taaksepäin. Saat varmasti etsimäsi vastauksen jostakin asiasta.
Voit elää 0 kal. Tein jopa 20 päivää kerran, ja menetti 70 lb 90 päivän ikkunassa, melkein pääsin täydelliseen terveyteen, muutin kaikki biomerkkini OK: sta fantastiseen, muutin lääkäristäni jonkun, joka kirjoittaa muistiinpanoja, kun esitän kysymyksen ja hän kysyy palautuskysymyksen ja minä vastaan. Voit elää myös 300: lla, vain varmista, että syöt kaiken puhtaana hyvänä rasvana niin lyhyessä ajassa kuin mahdollista, kuten 1. päivä. 40 g oliiviöljyä, juo ja älä huolehdi enää kaikista kaloreista. päivä 2. päivä – kokeile avokadoöljyä.3, kookosöljy tai suosikkini MCT-öljy 4. oliiviöljy – toista. Ohita vaihtoehtoisesti öljy ja mene vain 0 cal, vesi, musta kahvi / tee korkeintaan 3 päivässä ja ehkä omenaviinietikka ja sitruunamehu. Toimi minulle kuin viehätys. Mitä ikinä teetkin, älä osittain syö äläkä tee tätä viimeistä 15\%: n naisen naiselle ja 10\%: n miehelle.
OK, joka on 0 cal. Entä jos se olisi 300. No, 300 rasvaa, sanoen yhdellä istumalla päivittäin, sano massiivinen luodinkestävä kahvi aamulla. Tulokset ovat lähes identtiset 0 cal: n kanssa. Kun jaat sen useampaan erään, mutta pitäen sen puhtaana rasvana, voit alkaa menettää hieman vähemmän painoa päivässä, 300 cal on noin 33 g rasvaa. Joten menetät hieman vähemmän.
Poistu puhtaasta rasvasta puhtaat hiilihydraatit ja yhtälö alkaa t o muutos. Hiilihydraatit tuottavat insuliinia, insuliini pysäyttää rasvan polttamisen ja vähentää aineenvaihduntaa. Melko pian 2000 kalori-aineenvaihdunta nousee 1500: een ja sitten 1200: een ja vielä pienempään, jos jatkat sitä. Vähemmän aineenvaihduntaa tarkoittaa vähemmän energiaa ja vähemmän energiaa juosta ja mennä hakemaan tavaraa, joka on hankittava.Ja mikä vielä pahempaa, vähemmän rasvaa poltettu.
Nyt jopa runsashiilihydraattinen ruokavalio, jolla on kalorirajoitus, pyrkii polttamaan 70\% rasvaa ja 30\% proteiinia. Kaikki proteiinit eivät ole lihaksia, on lihaksia, mutta myös proteiineja, jotka aiheuttavat syöpää ja muita kuolleita ihoja sekä kuolleita ja kuolleita hyödyttömiä kudoksia, jotka puhdistetaan. Jopa lihas on vanhin vanhentunein lihas. Se on kalorirajoitus, jossa on runsaasti hiilihydraatteja. Jos sinulla on kalorivaje rasvaisen ruokavalion kanssa, poltat 90\% rasvaa ja 10\% proteiinia. Paljon parempi kuin 70:30.
Joten 300 cal ei tarvita, 0 on hieno. 300 cal rasvana yhdessä istunnossa on melkein sama vaikutus kuin 0 cal. 300 kal. Rasvajako erissä alkaa viedä noin 30 g päivittäisestä tappiosta (mikä riippuu alkuperäisestä painostasi ja aktiivisuustasostasi jne., Mutta olen usein tehnyt 1 lb päivässä) ja 300 hiilihydraatteina alkaa todennäköisesti maksaa muutaman viikon aikana sinä yhä enemmän ja tehdä sinusta yhä kurjempi.
Ainoa tapa syödä 300 kaloria kuin mikä tahansa muu kuin puhdas rasva on lehtivihanneksissa sitruunan ja omenaviinietikan kastikkeella. Ole kuitenkin varovainen, jos jatkat salaatin syömistä, joka voi hukuttaa järjestelmäsi kuidulla, se voi aiheuttaa turvotusta ja yleistä epämukavuutta. Ja epämukavuudet ja mahdolliset oudot tunteet, kun paastoaminen on tekosyy murtaa paasto, varsinkin ensimmäisinä. Nykyään vain sivuutan sen ja pidän paastoa, mutta paastoan myös enimmäkseen alle 2-3 päivää ja enimmäkseen laiskuudesta tai haluttomuudesta hankkia ja valmistaa ruokaa jne.