Paras vastaus
Olen tehnyt 200–210 päivässä viime kuukausien aikana ja voin antaa muutama havainto:
- Heillä ei todennäköisesti ole paljon vaikutusta, jos teet vain tämän. Toisaalta, jos juokset myös useita mailia päivässä ja / tai harrastat paljon muita kalisteeneja, ne auttavat sinua saamaan parempia fyysisiä tuloksia nopeammin.
- Pystyt vakuuttamaan itsellesi, että he auttavat noin viikon sisällä, koska heti sen jälkeen he tuntevat olevansa sellaisia. Olipa he sitten vai ei, ei ole merkitystä, koska he ”auttavat lopulta ja vain motivoida jatkaa” itsesi jatkaa, mikä on helppoa, jos jo saavutat tuloksia, joten mene vain siihen.
- Kuinka kauan näkyvien tulosten saaminen kestää, riippuu siitä, missä muodossa olet etukäteen ja kuinka paljon rasvaa olet täytyy palaa pois jne. Huolimatta näkyvistä tuloksista, sinun pitäisi kuitenkin alkaa saada ainakin jonkin verran lisääntynyttä ydinvoimaa muutaman viikon kuluessa, vaikka et todellakaan huomaa hetken aikaa.
- A muutama viikko tätä harjoittelua alkaa kyllästyä, koska he eivät enää loukkaantuneet ja ovat vain helppoja ja aikaa vieviä. Se ei tarkoita, että sinun pitäisi lopettaa tai lisätä toistoja, mutta se antaa sinulle konkreettisen todistuksen siitä, että saat tuloksia.
Vastaa
100 työntöä, 100 ruumiinpainon kyykky ja 100 murskausta päivässä on melko yksinkertainen harjoitus.
Älä koskaan tee situpsia – ne vahingoittavat alaselääsi, ellet ole jo hyvin koulutettu.
Sinun pitäisi pystyä saavuttamaan tämä taso 3–6 kuukauden asteittaisen nousun aikana.
Tässä luettelossa ei ole vetovoimaa ja selän / ytimen vahvistamista – haluat saavuttaa vähintään 30-50 vetoa päivässä ja tehdä jotkut muut selkäharjoitukset, kuten supermiehet tai selkäsillat.
Jos teet näitä harjoituksia päivittäin ja syöt hyvin, voimasi ja kuntotasosi kasvavat huomattavasti, ja näytät lihaksikkaalta ja hyvältä.
Nämä harjoitukset ovat melko alhaisia, riippuvat eniten anaerobisesta aineenvaihdunnastasi ja lihaskestävyydestäsi. He kehittävät kykyä käyttää voimaa muutaman minuutin ajan kerrallaan. Tämäntyyppisten harjoitusten vaikutus on anabolinen (edistää lihasmassan kasvua).
Painoharjoittelu, raskaiden painojen käyttäminen kehittää kykyä käyttää maksimaalista voimaa muutaman sekunnin ajan. Tämä aiheuttaa erittäin korkean anabolisen vaikutuksen, joka saa lihakset jälleen rakentumaan vahvemmiksi ja suuremmiksi (hypertrofia).
Juoksu on erilaista – se kouluttaa sydän- ja verisuonikapasiteettia ja lisää kykyä tehdä kohtalaista intensiivistä työtä tuntia. Tällaisen liikunnan vaikutus on katabolista (edistää lihasmassan vähenemistä).
On suositeltavaa tasapainottaa nämä kolme harjoittelumuotoa. Hyvin harvat ihmiset voivat tehdä ne kaikki kerralla.
Kymmenen kilometrin juokseminen päivittäin on hieman liiallista sydän- ja verisuoniharjoitusta, ja se on haitallista lihasten kunnostamiselle, jota teet muiden ruumiinpainoharjoitusten kanssa.
Erittäin korkeasti koulutettu henkilö voi pystyä vetämään sen pois, mutta 10 km: n päivittäinen juoksu samoin kuin kaikki muut aloittelijan tavarat rakentavat pian äärimmäistä fyysistä rasitusta ja ovat kestämättömiä.
A Kohtuullisempi tavoite on noin 2-3 kilometriä, kunhan et painaa liikaa ja aloitat hitaasti ja rakennat ajan myötä.
Joten jos:
- 100 työntöä alle 5 sarjassa
- 100 kyykky alle 4 sarjassa
- 100 ryömimistä alle 4 sarjassa
- 30 vedonlyöntiä alle 10 sarjaa
- Lankkaa kunnolla yhden minuutin ajan
- Juokse 2 kilometriä
päivittäin (tai joka toinen päivä) kolmen kuukauden ajan, edeten hitaasti toistoja ja sarjojen pienentämistä, löydät melko hyvän improvemin harrastaa voimaa, kestävyyttä, energiatasoja, ulkonäköä ja tunnet itsesi myös hyvin luottavaiseksi ja hyvällä tuulella.
Tässä vaiheessa sinulla on tarpeeksi monipuolista kuntoa, jotta voit erikoistua johonkin kuntoon perustuvaan toimintaan edistyneempi taso.