Paras vastaus
Kun puhut fyysisestä rungosta kuten jalkapalloilija, oletan, että tarkoitat jotain Cristiano Ronaldon (hän on silti silputtu, käyttää tätä kuvaa myös saamaan jalkansa):
Ensimmäinen askel on saada sävyinen haluaisin kuvittele ja keskity sitten samalla näiden vasikoiden valmistamiseen.
Sävytetty (silputtu)
Tämä on yksi kehonrakennuksen tärkeimmistä vaiheista. Kysymyksellä oletan, että sinulla on hyvä määrä lihasmassaa. Silppuaminen tarkoittaisi, että vähennät kehon rasvaprosenttia niin, että lihaksesi ovat tarkemmin määriteltyjä eikä rasvasi peitä niitä. Tämä on hyvin tekninen vaihe harjoituksessasi. Sinun on oltava kalorien alijäämä, mutta sinun on silti kulutettava runsaasti proteiinia lihastesi tukemiseksi, koska muuten menetät lihasmassaasi.
Kuinka aiot tehdä tämän?
Joten sanotaan, että sinun on vielä kulutettava 2500 kaloria, mutta BMR on 1800, mikä tarkoittaa, että sinun on poltettava vähintään 700 kaloria (et saa enää massaa), ellei 1000 kaloria hyvällä tasapainoisella ruokavaliolla (ei sokeria, ei puhdistettuja hiilihydraatteja) , ei paljon öljyä, yritä syödä valkoista lihaa tai linssejä jyvinä tänä aikana). Sinun on lisättävä harjoittelusi voimakkuutta.
Tehokkain tapa harjoittaa tänä aikana on suorittaa korkean intensiteetin intervalliharjoittelu ( HIIT ) ja voit tehdä ne myös painoilla. Esimerkiksi jalka- ja abs-rutiini vie 20 minuuttia, mutta polttaa 500 kaloria, jos jatkat intensiteettiä. Vietä tunti kuntosalilla ja polta kaloreita, joten sinun pitäisi nähdä vaikutukset lievittymisestä 3 viikon sisällä helposti.
Nyt näille vasikoille. Vasikat ovat vaikeampia rakentaa lihaksia, koska emme usein pysty harjoittelemaan niitä loppuun saakka, jotta lihasten stressi kasvun näkemiseksi olisi riittävä. Kun treenaat ja haluat keskittyä vasikoihin (tehokkain harjoitus olisi vasikanvaihtelu) ja tee 9–12 sarjaa.
Esim.
3 sarjaa (12 –15 toistoa) Seisovan vasikan kasvatus
3 sarjaa (12–15 toistoa) Istuva vasikan kasvatus
3 sarjaa (palamiseen asti) vasikanpuristus
Toivottavasti tämä auttaa , onnea!
Vastaa
Hei Hitesh. Kehon rakentaminen kuten jalkapalloilija ei ole kakkukävely. Se vie vuosia koulutusta. Heillä on laiha lihasmassa ja sitä on vaikeinta saavuttaa.
Tavallisen kehonrakennuksen ja urheilijoiden välillä on eroja. Urheiluhenkilöt eivät keskity paljoakaan näkyviin lihaksiin, ja heille on tärkeää suorituskyky kentällä.
Joten valmistaudu jalkapalloilijan kaltainen fysiikka rakentamaan harjoittelemaan heidän kaltaisiaan. Suosittelisin liittymistä hyvään kuntosaliin ja aloittamaan harjoittelun hyvän valmentajan johdolla. Kaikkea hyvää.