Paras vastaus
Kerron sinulle, mikä minulle todella toimi – oli kyse pituudestasi ja painostasi (hiukset korkeammat ja painavammat) toisena yliopistovuotena , En ollut koskaan oikeastaan nostanut aiemmin. Tuolloin kaikki mitä minulla oli, oli luokkaa, joten jos sinulla on, tiedät, elämää ja muuta, joitain näistä neuvoista on vaikea noudattaa – mutta kuuden kuukauden kuluessa työnsin 180: tä ilman lisäystä kehon rasvassa.
1, 1a, 1b, 2, 3. Syö. Syö kuin soturi. Syö kuin mestari. Jos sinulla on tahdonvoimaa nousta ylös ja mennä töihin aamulla, on tahdonvoimaa syödä enemmän kuin normaalisti. Ompele ravistelut ja painonnousijat. Älä ole huijaus – tilaa suuri pizza, syö se. Haasta itsesi syömään 18oz pihvi ja puoli puutarhaa vihanneksia yhdessä ateriassa. Jos katsot peiliin ennen nukkumaanmenoa ja näet kaverin, joka ei saanut tänään 5000 kaloria, lupaat itsellesi paremmin. Tämä on ylivoimaisesti tärkein osa.
2. Nukkua. 8 tuntia on pelkkä, säälittävä minimi. Ammu 10. 12 olisi parempi.
3. Helppo osa – nostaminen. Ellet ole jo melko vakava nostaja, tämän pitäisi olla melko helppoa. Nosta vain. 4-6 kertaa viikossa ihanteellisesti. Jokainen antaa erilaisia neuvoja siitä, mitä harjoituksia nimenomaan, mutta sillä ei ole väliä. Pidä kiinni yhdistelmäharjoituksista, vaihda sarjoja ja toistoja. Älä tartu lomakkeen natseihin – opi, ettet vahingoita itseäsi (tl; to alaselkä suoraan kyykkyihin ja kuolleisiin, työnnä kyynärpäät kun penkit), mutta muu kuin se nostaa raskasta. Täydellinen muoto on kadonnut siihen mennessä, kun osut 75 prosenttiin yhden edustajan maksimipainosta. Kukaan ei koskaan saanut isoa tai vahvaa soutamalla 50 lb: n käsipainoja. Anteeksi tästä poikkeamasta, mutta joidenkin quoranien täytyy kävellä ensin.
istumaton elämäntapa 6 kuukauden ajan.
Viimeinen huomautus, olen onnekas, olin yliopistossa, kun kävelin läpi tämän jakson, joten minun tarvitsi vain lisätä nostamiseen. Ymmärrän, mitä olen ehdottanut, ei välttämättä ole helppoa, mutta se toimi minulle.
Muokkaa: ja tämän saavuttamiseksi sinun on otettava steroideja.
Vastaus
Vakavasti, se on HELPPO!
Syöt tarpeeksi kaloreita … vain varmista, että suurin osa siitä on proteiinia ja rasvaa. (rasva auttaa tuottamaan hormoneja, joita tarvitaan pitämään testosteroni korkealla. .)
Nyt tapa kasvattaa:
Valitse maanantaisin paino, joka on 60\% viidestä edustajastasi, ja tee 10 sarjaa 10 toistoa FULL SQUATS. Hengitä syvään. Lisää 5 kiloa joka harjoitus. Levitä korkeintaan 3 minuuttia sarjojen välillä.
Valitse tiistaisin paino, jonka voit tehdä 10 sarjaa 10 toistoa PENKKIPURISTIMELLA ja tee se. Lepo ei yli 2 minuuttia sarjojen välillä. Tee harjoittelun lopussa yksi raskas DEADLIFTS-sarja. 1 sarja 5. riittää. Ensi tiistaina lisää BENCH PRESS -painoa 5 kilolla ja DEADLIFT-paino 10 kilolla.
Levätä keskiviikkoisin.
Lisää torstaisin 5 kiloa maanantain painosta ja tee 10 sarjaa 10 toistoa FULL SQUATS. Lepo enintään 3 minuuttia erien välillä. Siinä kaikki.
Valitse perjantaisin paino, jonka avulla voit tehdä 10 sarjaa 10 toistoa BARBELL ROW: lla ja tehdä se. Levätä korkeintaan 2 minuuttia erien välillä. Lisää painoa 5 kilolla seuraavaa harjoittelua varten. Jos olet valmis siihen, tee 3 sarjaa 8 toistoa OVERHEAD PRESS -laitteella.
Levätä lauantaisin ja sunnuntaisin.
Ajatuksena on työskennellä kovasti ja pumpata lihasta. Kyykky satuttaa. Venytä jokaisen harjoituksen jälkeen. Et halua mennä tilapäiseen lihasten vajaatoimintaan. ÄLÄ mene epäonnistumiseen! Aloita kevyellä painolla päästäksesi läpi kaikki 10 sarjaa hyvällä muodolla.
Syö tarpeeksi. Juo ylimääräinen kaksi lasillista maitoa päivittäin, jos pystyt käsittelemään sitä. (En voi.)
Lähetä tulokset 3 kuukauden kuluttua…. ole valmis ostamaan uusia vaatteita …