Paras vastaus
Kuinka saada 200 g proteiinia yhdessä päivässä
1. Hanki 200 g proteiinia: Paljonko sinä todella tarvitset?
Tämä on kiistanalainen kysymys. Jos otat ruokamerkinnän, se saattaa kertoa sinulle, että proteiinitarpeesi ovat 40 g päivässä.
Mikä on oikein, jos:
- istut periaatteessa koko päivän tekemättä mitään.
- Netflixissä pelattavan sisällön muuttaminen on eniten liikuntaa.
- Lähinnä painonnostoa saat älypuhelimesi noutamisen.
Jos selaat kehonrakennuslehteä tai luet kehonrakennusfoorumia, saatat ajatella, että tarvitset kaksi tai jopa kolme grammaa proteiinia painokiloa kohti.
Tämä voi olla totta, jos ”olemme anabolisten lääkkeiden kanssa, painavat 260 paunaa ja kilpailu on tulossa.
Tai voi olla, että näitä sivustoja ja aikakauslehtiä rahoittavat täydennysyritykset haluavat sinun ostavan heidän erittäin korkean proteiinin 60 grammaa yhdessä palvelussa ravistelut ja ateriankorvikejauheet.
Oma lähestymistapa on kokeilu. Kun harjoittelu ja kehoni ovat kehittyneet, olen nyt saavuttanut pisteen, jossa tiedän, että kehoni tarvitsee paranemiseen ja kasvuun optimaalisesti noin 200 grammaa proteiinia päivässä.
Jos syön paljon enemmän kuin minä lihaan. Jos syön vähemmän, olen kipeä ja unelias. 200 on minun taianumeroni.
Olet ehkä täysin erilainen. Saatat tarvita enemmän tai vähemmän proteiinia kuin minä. Ei ole muuta nopeaa ratkaisua kuin kokeilu ja tietoisuus siitä, miten kehosi tuntuu ruokavalion muutoksista.
2. Viimeiset ajatukset runsaasta proteiinien saannista
Jos olet uusi kouluttaja, saatat olla kiusaus mennä ulos liian aikaisin. Jos olet tosissasi, että sinulla on kunto sopiva vartalo, sakeus, tasapaino ja kokeilu pienellä virheellä palvelevat sinua hyvin.
Älä kiirehdi ostamaan kaikkia siellä olevia proteiinijauheita ja väkevöityjä elintarvikkeita .
Keskity syödä laadukkaita, kokonaisia ruokia, jotka ravitsevat kehoasi. Säädä saanti tarpeidesi mukaan. Jos tämä tarkoittaa ruokien mittaamista / punnitsemista tai seurantaa sovelluksessa, kuten MyFitnessPal, tee se. Todennäköisesti pääset pisteeseen, jossa aterioiden suunnittelu ja ajoitus tulevat luonnollisesti eikä sinun tarvitse miettiä, mitä syöt.
Käytä lisäravinteita älykkäästi. Niiden tulisi aina täydentää terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota eläinproteiineista, hedelmistä ja vihanneksista sekä täysjyvätuotteista. He eivät saa koskaan korvata tai korvata sitä.
3. Wholefoods vs Protein Shakes ja ateriankorvijauheet
Jos luet lehtiä ja foorumeita, alat uskoa, että neljän proteiinipirtelön juominen koko päivän on normaalia.
Uskot myös, että proteiinipirtelöiden juominen kokonaisten ruokien syömisen sijaan on hienoa.
Liiallinen kulutus voi myös johtaa virtsaan muodostuvien suolojen muodostumiseen, jotka palavat, kun pissat. Kun menet lääkärin luokse, hän ohjaa sinut virheellisesti seksuaaliterveysklinikalle.
Pidä hauskaa selittää se toiselle puoliskollesi.
Vaikka se vaatii vähän enemmän vaivaa, haluan saada suurimman osan proteiineistani täysruoista ja käyttää ravistelua täydentämään ruokavaliotani, älä tue sitä.
Nämä 5 vaihetta paljastavat asiat, jotka TÄYTYY välttää ehdottomasti , jos haluat näyttää nuoremmalta, lisätä immuniteettiasi, palauttaa terveyttäsi ja saavuttaa ihanteellinen kehosi
Vastaa
Voi, se on haaste. Vaikuttaa siltä, että haluat lisätä raskasta lihasmassaa.
Älä huoli Voit saavuttaa 200 gramman proteiinisi päivätavoitteesi. Tehdään ruokavaliosuunnitelma, joka täyttää kaikki vaatimukset.
Otamme 6 ateriaa päivässä (3 isoa + 2 välipalaa + 1 ennen nukkumaanmenoa). Sinun täytyy syödä nämä ateriat 2-3 tunnin välein.
200 grammaa proteiinia tarkoittaa 200 * 4 = 800 kaloria. Joten 800 kaloria päivittäisestä kokonaiskalorista tulee itse proteiinista. Kaloreiden kokonaismäärä on noin 2500–3000.
No, et maininnut, oletko kasvissyöjä vai ei-kasvissyöjä. joten oletan, että munien kanssa on kunnossa.
Tehdään ruokavaliosuunnitelma:
Aamiainen: –
img: – hajota
Munat, joissa on maapähkinävoi paahtoleipää.
Ainesosat:
6 munaa (4 valkoista, 2 kokonaista), 4 viipaletta ruskeaa leipää, maapähkinävoita (2 lusikkaa).
Voit sekoittaa munanvalkuaisen ja kokonaiset munat ja kypsennä noin 4–5 minuuttia. Tarjoile sitten paahdetun leivän ja maapähkinävoin kanssa.
- Kokonaisproteiini: 40 grammaa
Välipala1: –
kikherneitä jogurtilla.
Ainesosat:
Keitetyt kikherneet (50 grammaa), jogurtti (100 grammaa) .
Keitettyjä kikherneitä sekoitetaan jogurttiin ja lisää sen päälle mausteita, kuten mustapippuria, mustasuolaa jne.
- Yhteensä Proteiini: 20–25 grammaa
Lounas: –
[img: – Ruoka tak]
Soijapalasalaatti
Ainesosa: Soijapalat (100 grammaa), maapähkinät (25 grammaa) ja kauden vihannekset.
Keitä noin 100 grammaa soijapaloja ja kun se on valmis, poista sukkainen vesi ja sekoita maapähkinät ja hienonnetut vihannekset, voit lisätä suolaa, mustaa paperia, chat masalaa makuun. Luota minuun … tämäkin maistuu hämmästyttävältä sekä erittäin proteiinipitoiselta.
- Kokonaisproteiini: 60 grammaa
Välipala 2: –
Munan munakas kausihedelmillä
Ainekset:
4 munanvalkuaista + 1 kokonainen muna + 1 appelsiini + 5 g voita
Kypsennä munat voilla. voit lisätä ketsuppia makuun.
- Proteiini yhteensä: 20 grammaa
Illallinen:
[img: – Parul mittal]
Paneer Bhurji
Ainesosat:
Paneer (raejuusto noin 150 grammaa ) bhaji ja ruskea riisi (50 grammaa) ja kausiluonteinen kasvissalaatti.
Valitse paneer ja kypsennä se vihannesten kanssa. Voit lisätä mausteita makuun. Tarjoile sitä noin 50 gramman ruskean riisin kanssa. Se on erittäin tasapainoinen proteiinipitoinen ateria.
- Kokonaisproteiini: 30–40 grammaa
Ennen nukkumaanmenoa:
Kaseiiniproteiini pirtelö
Tämä on päiväsi viimeinen ateria. Sinun on käytettävä tätä 30–45 minuuttia ennen nukkumista.
Ainesosat:
Maito (1 lasi), 1 kauha kaseiiniproteiinijauhetta
Sekoita 1 kauha kaseiiniproteiinia 1 lasillisella haaleaa maitoa ja ravista sitä ravistimessa.
Juo hitaasti. Se on täydellinen ennen nukkumaan menevää proteiinipitoista ateriaa.
- Kokonaisproteiini: 25–30 grammaa
Bonusvinkki: – [Jos haluat tuotearvostelun tai parhaat suositukset lisäravinteista, tarkista Oma blogi ( -linkki biossa ). Tarkastelen erilaisia proteiinilisäaineita ja jaan hyödyllisiä ruokavalio- ja ravitsemusvinkkejä siellä. ]
Joten, siinä kaikki. Voit nähdä, että olemme saavuttaneet melkein 200 grammaa proteiinia päivässä.
Jos harrastat todella kehonrakennusta ja haluat rakentaa valtavia lihaksia, noudata tätä rutiinia ehdottoman omistautuneesti ja kurinalaisesti.
Jos pidät vastauksesta, jaa se myös muiden kanssa. Saadaksesi tällaisia tietoja, voit liittyä minuun sähkeellä. Sinun on haettava sanaa ”easyproteinguide” siirtymällä Telegramiin tai voit siirtyä omaan bioni ja napsauttaa linkkiä.
Kaikki parhaat. 🙂