Paras vastaus
Pinaatti yhdessä vihannesten ja voin kanssa auttaa sinua laihtumaan. Pinaatti mikro-ravinteille ja muutama makro-ravintoaine, vihannekset melkein kaikille makro- ja mikro-ravintoaineille voin kanssa vihannesten ja vihreiden polttamiseksi auttavat rasvaa palamaan. Hiilihydraattien puuttuminen riisistä ja vehnästä käyttää voin rasvaa energialähteenä. Ja vihannesten ja vihannesten makro- ja mikro-ravintoaineet auttavat laihtumista. Esimerkiksi kalium on painonpudotuksen kannalta olennaisen tärkeä, kun siinä on hyviä rasvoja voista, geeestä, kookosöljystä, sardiöljystä jne. .
Vastaus
Menetin 30 kiloa ja menin 120 kilosta 90 kiloon. Toivon, että olen pätevä vastaamaan. Ennen vastausta tässä ovat varsinaiset valokuvani ennen ja jälkeen. Saavuin tämän ilman kuntosalia.
Rutiinini tämän saavuttamiseksi –
- Nouse kello 6 ja juokse. Aluksi kahden ensimmäisen kuukauden aikana sinun ei pitäisi juosta, vain kävellä, koska sinulla ei ole kestävyyttä juosta, saatat pudota tajuttomaksi etkä jalkasi voi ottaa niin paljon painoa. Kahden kuukauden kuluttua menetti noin 10 kg vain kävelemällä ja alla kirjoitetulla ruokavaliolla ja vasta sitten aloin juosta. Juoksen tällä hetkellä 10 km / h nopeudella 10 minuuttia suoraan ilman taukoa. Mutta tämän nopeuden ja kestävyyden kehittäminen kesti aikaa. Sinun on annettava tuo aika.
- Ruokavalio – Kaikki keitetyt pilaantuvat. Kaikki raaka tai keitetty on hyvää. Kaikki korkea glykeeminen (haku netistä) on huono, matala glykeeminen on hyvä. Tunne ja kirjoita glykeeminen indeksi kaikesta, mitä syöt. Riisillä, perunalla ja sokerilla on erittäin korkea glykeeminen indeksi, vältä niitä hinnalla millä hyvänsä. Kerran viikossa on hieno. En yksinkertaisesti syö niitä.
- Vihannesten, erityisesti vihreiden, glykeeminen indeksi on yleensä matala. Mene eteenpäin, syö sitten niin paljon kuin haluat – mutta keitetyt ja höyrytetyt keitetyt. Tekemällä tämän menetät kehosi ulkopuolisen rasvan, ja kehosi alkaa käyttää itseesi varastoitua rasvaa – juuri näihin aikoihin. Olemme kehittyneet kädellisistä, ja tätä pääsyrasvan varastoinnin ilmiötä käytettiin lepotilassa.
- Älä ole nälkäinen. Se on väärinkäsitys siitä, että vähän syöminen on hyödyllistä. Ei se ole. se tekee sinusta vitamiini- ja proteiinipuutteen, joka vaikuttaa haitallisesti kehoosi. Syö niin paljon kuin haluat, syö vain vähän rasvaa ja matala glykeeminen. Mutta syödä kaikin keinoin.
- Ole kärsivällinen. Keho vie aikaa sopeutumiseen ja tuloksen antamiseen. Voi kestää viikkoja, ennen kuin pudotat ensimmäiset 5 kiloa, mutta se tapahtuu. Painonnousu on 100\% palautuva. Mutta anna sille aikaa. Se toimii. Sen tiede. Älä vain anna periksi välillä. 90\% ihmisistä luopuu muutamassa päivässä, koska he odottavat yön yli tuloksia. Loput 10\% todella tuottaa tuloksia.
- Tee hyvää liikuntaa, älä näytä. Älä ole huolissasi pelaamastasi kappaleesta harjoittelun aikana tai merkkituotteista ja paikoista. Ne eivät tee sinusta kuntoa, harjoittelu tekee. Olen nähnyt ihmisten ostavan 10000 rs ennen liittymistä kuntosalille, sitten menemättä kuntosalille 2 päivän kuluttua. T-paidat ja merkkikengät eivät tee sinusta ohutta, harjoittelu tekee. Käytän yksinkertaista 150 Rs puuvillaa. Harjoittelet itsellesi, ei maailmalle. Älä lähetä Instagramia Facebook-viesteistä tätä varten. Työskentele kovasti hiljaisuudessa. Sinulla on tarpeeksi viestiä, kun olet hyvässä kunnossa.
- Älä anna periksi, älä koskaan anna periksi.
Hyvää päivää.