Paras vastaus
Jos haluat rakentaa isompia hartioita, sinun on erikoistuttava niihin. Tein olkapään erikoistumisvaiheen ja kasvatin niitä 2 ”6 viikossa. Avain minkä tahansa ruumiinosan rakentamiseen on, että sinun täytyy kouluttaa niitä 3 kertaa viikossa erilaisilla rep-, set- ja harjoitusohjelmilla. Tiedän, tein sen ja tein suuri muutos. Jotkut saattavat väittää: ”Se on ylikoulutusta”. Tässä on se kohta, että sinun täytyy liikuttaa lihaksia kasvun pakottamiseksi. Sinun on oltava hyvin strateginen sen suhteen.
Todellisuus on, että useimmat ihmiset eivät koskaan saavuta liikakoulutusta. Minä vain älä näe sitä missään. Suurin osa ihmisistä harjoittelee alle koulutustaan ja ihmettelee, miksi he eivät kasva.
Muille lihasryhmille voit kouluttaa heitä, mutta et niin kovaa, koska jos niin, niin palavat keskushermostosi (keskushermosto).
Kun rakennin hartiat kaikki muut lihasryhmät koulutettiin vain ylläpitoon. Tämän tekeminen auttaa ylläpitämään muita lihasryhmiä, mikä jättää tilaa olkapään kasvulle.
Toivottavasti tämä auttaa. Voi joo, tässä on 18 viikon muutos alla:
Jos haluat kyseisen olkaohjelman, ilmoita siitä minulle
Tim Ernst – Del Monte Pro -tiimi
Vastaus
Ainoastaan olkapään koon kasvattaminen saa sinut näyttämään outolta, etkö ajattele? Sen sijaan voit säätää ruokavaliota ja lyödä kuntosalia. Jos et halua käydä kuntosalilla, etsi kalysteenit. Lisää päivittäistä proteiinipitoisuutta. 1 g proteiinia painokiloa kohti painoa kohti. Jos painat 150 kiloa, kuluta päivittäin noin 150 grammaa proteiinia. Ja jos haluat silti lisätäksesi vain olkapään kokoa, tee sitten harjoituksia, kuten käsipainon yläpuolinen puristin, sivuttaiset korotukset, etunostot, jatkokierrot jne. Mutta ota huomioon se, mitä sanoin aiemmin. Yleinen lihasten kasvu on oikea tapa edetä.