Paras vastaus
Olen hieman hämmentynyt kysymyksestäsi. Etsitkö parasta tapaa laihtua huono ? Jos on, niin miksi? Miksi kukaan etsisi epäterveellistä tapaa laihtua … mitä, tehokkaasti? Jos haluat laihtua nopeasti ja useimmat painonlaskijat haluavat pudottaa kiloja mahdollisimman nopeasti, etkö halua sen olevan terveellinen lähestymistapa? Kuvitteletko mitään hyötyä terveydellesi haitallisen laihtumisjärjestelmän käytöstä? Tiedän, että useimmat laihtua haluavat ihmiset ovat pitkälti huolissaan fyysisen näköisestä , mutta Eivätkö ole myöskään eniten huolissaan terveydestään?
Kerroin Quoralle jonkin aikaa sitten vanhan vaudeville-vitsi vastauksena toiseen kysymykseen. Toistan sen kuitenkin tässä vastauksessa, koska luulen sen ” s yhtä merkityksellisiä. Mies menee ruokailuun ja istuu lounastiskille. Tarjoilija kysyy ”Mikä se on, Mac?” Asiakas sanoi: ”Haluan kaksi palaa palanutta paahtoleipää ja mätä muna.” Tarjoilija katsoi asiakasta uskomattomana. ”Miksi haluat syödä jotain niin inhottavaa ja kauheaa makua?” hän kysyi. Asiakas vastasi päällekkäin: ”Minulla on nauhamato ja se on tarpeeksi hyvä hänelle!”
Ehkä et pidä sitä liian hauskana, mutta asia on, miksi haluaisit rangaista itseäsi tehdäksesi jotain hyvää itsellesi? Mitä järkeä on huolehtia itsestäsi parantamalla painoasi, jos aiot tehdä jotain, joka vaarantaa terveytesi muuten? Tässä logiikassa näyttää olevan epäonnistuminen.
On monia epäterveellisiä tapoja laihtua nopeasti. Täydellinen paasto on vain vähäkaloristen nesteiden ottaminen, binge-purge -menetelmä (hyvin epäterveellinen monin tavoin) ja binge-purge lisäsi laksatiivista väärinkäyttöä. Näin vuotta sitten pidetyn Watch Watchersin kokouksessa naisen, joka näytti kuin luuranko, joka oli peitetty ohuella ihokerroksella. Hän istui kyydissä tuolissa, tummat ympyrät silmiensä ympärillä, upposet posket, tylsät hiukset huonosti ohentuneet. Näin hänet ja ajattelin, että WTF on hän tekee painovalvojien kokouksessa? Kun hänen vuoronsa oli jakaa jotain, hän tunnusti itsensä raivostuttavaksi laksatiivi-väärinkäyttäjä. Mikä tahansa yllä olevista on erittäin epäterveellisiä. Itse asiassa ne voivat tappaa sinut tai aiheuttaa peruuttamattomia elinvaurioita. Mutta olen varma, että ne ovat tehokkaita ottaa paino nopeasti pois.
Sen sijaan suosittelen, että tutkit terveellistä ruokavaliota ja liikuntaohjelmaa. Jos olet omistautunut sen kanssa, otat painon todennäköisesti suhteellisen nopeasti. Minkä tahansa laihtumismenetelmän alussa laihtuminen yleensä alussa tapahtuu hyvin nopeasti. Onnea.
Vastaa
Painonpudotus on monien ihmisten tarkoitus uudenvuoden aikaan. Helmikuun saapumisen jälkeen on kuitenkin monia, jotka ovat asettaneet tavoitteen menetetyille, koska se on keskipitkän ja pitkän aikavälin taistelu. , ja tulokset eivät yleensä ole niin nopeita kuin yleensä ajatellaan. Tämä tapahtuu yleensä siksi, että laihduttaminen on virhe, ja laihdutus merkitsisi merkittävää muutosta elämäntavassa, jossa ruokavalio on tämän tyylin peruspilaria.
Paras tapa laihtua on annettu alla:
1. Juo vettä, erityisesti ennen ateriaa.
Juominen vesi voi nopeuttaa aineenvaihduntaa 24–30\% 1–1,5 tunnin aikana, mikä auttaa sinua polttamaan ylimääräisiä kaloreita.
Yksi tutkimus osoitti, että juomalla puoli litraa vettä tunnissa tunnissa toinen puoli ennen aterioita auttoi laihduttajia menettämään 44\% enemmän painoa.
2. Syö munia aamiaiseksi
Munilla on monia etuja, muun muassa auttaa laihtua.
Viljapohjaisen aamiaisen korvaaminen munilla voi johtaa vähemmän kaloreita seuraavassa 36 tuntia, laihtuminen ja kehon rasva.
Ja jos munia ei voida syödä jostain syystä, myös muut laadukkaat proteiinilähteet toimivat.
3. Juo kahvia (mieluiten mustaa)
Kahvia on joskus epäoikeudenmukaisesti demonisoitu.
Kun se on hyvälaatuista, se on täynnä antioksidantteja ja runsaasti tapoja tukea hyvää terveyttä.
Kofeiini voi lisätä aineenvaihduntaa 3–11\% ja rasvan poistumista 10–2\% (6, 7).
Tietysti: sinun on varmistettava, ettet lisää suuria määriä sokeria tai muita kaloreita sisältäviä ainesosia, koska se kumoaisi kaikki sen edut.
4. Juo vihreää teetä
Vihreä tee sisältää pieniä määriä kofeiinia, mutta sisältää myös voimakkaita antioksidantteja calle d katekiinit, joiden uskotaan toimivan synergiassa kofeiinin kanssa tehostaakseen rasvanpolttoa.
Vaikka todisteet eivät ole täysin vakaita, monet tutkimukset osoittavat, että vihreä tee (sekä juoma että uute täydennysmuodossa) ) voi auttaa painonpudotuksessa (10, 11).
5. Ruoanlaitto kookosöljyllä
Kookosöljy on erittäin terveellistä.
Siinä on runsaasti keskipitkäketjuisia triglyseridejä, jotka metaboloituvat eri tavalla kuin muut rasvat.
Näiden triglyseridien on osoitettu nostavan aineenvaihduntaa jopa 120 kaloria päivässä ja vähentävän myös ruokahalua, mikä voi johtaa jopa 256 vähemmän kaloria päivässä.
Ajatus ei ole lisätä kuitenkin se johonkin jo perinteisesti keitettyyn, mutta korvata jotkut ruoanlaitossa yleensä käytetyt rasvat kookosöljyllä.
6. Ota glukomannaania
Glukomannaani on kuitu, joka on useissa tieteellisissä tutkimuksissa saanut tutkittavat laihtua.
Se imee vettä ja laskeutuu suolistoon hetkeksi, saa sinut tuntemaan itsesi täydellisemmäksi ja auttamaan kuluttamaan vähemmän kaloreita.
Ja ihmisten, jotka käyttävät glukomannaanilisäaineita, on osoitettu menettävän hieman enemmän painoa kuin niillä, jotka eivät ”.”
7. Vähennä lisättyjä sokereita
Useimmat ihmiset syövät liikaa lisättyä sokeria.
Tämä kulutus liittyy vahvasti riskiin liikalihavuus ja sairaudet, kuten tyypin 2 diabetes ja sydänongelmat.
Jos haluat laihtua, sinun on vähennettävä lisättyä sokeria ja runsaasti fruktoosia sisältävää maissisiirappia.
Ja olla lue elintarvikemerkinnät huolellisesti, koska monet oletettavasti terveelliset tuotteet ovat joskus täynnä sokeria.
8. Syö vähemmän puhdistettuja hiilihydraatteja
Puhdistetut hiilihydraatit ovat yleensä sokereita r-jyvät, joilta on poistettu kuitu- ja ravintosisällöt.
Tieteelliset tutkimukset osoittavat, että puhdistetut hiilihydraatit voivat nostaa verensokeria nopeasti, mikä johtaa nälkään ja himoihin sekä lisääntyneeseen ruoan saantiin muutamassa tunnissa.
Niiden nauttiminen liittyy voimakkaasti liikalihavuuteen.
Jos siis halutaan käyttää hiilihydraatteja, on parempi varmistaa, että niitä kulutetaan luonnollisten kuitujen kanssa.
9. Noudata vähähiilihydraattista ruokavaliota
Laaja tutkimus osoittaa, että vähähiilihydraattisen ruokavalion noudattaminen voi auttaa sinua menettämään kaksi tai kolme kertaa enemmän painoa kuin tavallinen vähärasvainen ruokavalio.
Ja samalla se parantaa terveyttä.
10. Käytä pienempiä levyjä
Vaikka se saattaa kuulostaa mahdottomalta ensi silmäyksellä, on osoitettu, että pienempien levyjen käyttö johtaa usein pienempään kalorien kulutukseen.
11. Ohjaa annoksia tai laske kaloreita
Kaikki, mikä auttaa tietämään syömäsi, on hyödyllistä.
Siten annoskokojen säätäminen tai kulutettujen kalorien laskeminen voi olla hyvä idea. , ilmeisistä syistä.
Tutkimukset osoittavat myös, että ruokapäiväkirjan pitäminen, päivittäin syötettyjen muistiinpanojen kirjoittaminen tai kuvien syöminen voi vaikuttaa laihtumiseen.
12. Pidä terveellisiä ruokia lähellä, jos nälkälakot
Terveellisten ruokien ostaminen ja käsillä pitäminen estävät sinua käyttämästä haitallisia välipaloja ruokavalioon.
Siksi se on ihanteellinen turvautua hedelmiin, pähkinöihin, vauvan porkkanoihin, jogurttiin tai keitettyihin muniin.
13. Harjaa hampaasi päivällisen jälkeen
Vaikka tätä tukevia tutkimuksia ei ole, monet suosittelevat hampaiden pesemistä heti illallisen jälkeen, mikä näyttää estävän myöhäisillan välipalan houkutuksen.
14. Mausteisten ruokien syöminen
Jotkut mausteet, kuten cayennepippuri, sisältävät kapsaisiinia, joka voi nopeuttaa aineenvaihduntaa ja vähentää ruokahalua.
15. Tee aerobista liikuntaa
Aerobiset harjoitukset paitsi polttavat kaloreita myös parantavat fyysistä ja henkistä terveyttä.
Ne näyttävät olevan erityisen tehokkaita vatsan rasvan menettämisessä, joka kasvaa elinten ympärillä ja aiheuttaa aineenvaihduntaongelmia.
16. Painojen nostaminen
Yksi laihduttamisen huonoista sivuvaikutuksista on, että sillä on taipumus edistää lihasten menetystä ja aineenvaihdunnan hidastumista.
Ja paras tapa estää tämä on tehdä jonkinlainen vastarintaliike, kuten painojen nostaminen.
Tämä voi pitää aineenvaihduntasi korkealla ja estää lihasten menetystä.
17 . Syö enemmän kuitua
Kuitua suositellaan yleensä laihtumiseen.
Vaikka todisteet eivät ole vakuuttavia, jotkut tutkimukset osoittavat, että kuitu, etenkin viskoosi, lisää kylläisyyttä ja auttaa pitkäaikainen painonhallinta.
18.Syö enemmän vihanneksia ja hedelmiä
Sekä vihanneksilla että hedelmillä on ominaisuuksia, jotka tekevät niistä erittäin tehokkaita laihtumiseen.
Ne sisältävät hyvin vähän kaloreita, mutta paljon kuitua.
Heillä on myös runsaasti vettä, mikä antaa heille pienen energiatiheyden.
Lisäksi heidän pureskelemiseensa ja kylläisyytensä aikaansaamiseen tarvitaan aikaa.
Useat tutkimukset osoittavat että niitä nauttivat ihmiset painavat vähemmän.
Nämä elintarvikkeet ovat myös erittäin terveellisiä ja ravitsevia, minkä vuoksi niiden syöminen on tärkeää muista syistä kuin kilojen menettämisestä.
19. Pureskele hitaammin
Voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin aivot ”rekisteröivät”, että sinulla on tarpeeksi syötävää.
Ja jotkut tutkimukset osoittavat, että hitaampi pureskelu auttaa sinua kuluttamaan vähemmän kaloreita ja lisää painonlaskuun liittyvien hormonien tuotantoa.
20. Nuku hyvin
Nukkuminen on joskus huomiotta, mutta se on yhtä tärkeää kuin terveellisen syömisen ja liikunnan harjoittaminen. .
ihmisistä kuului elintarvikeriippuvuuden kriteerien piiriin.
Jos sinulla on voimakas halu ja et voi hallita ruokavaliota riippumatta siitä, kuinka kovasti yrität, saatat joutua kohtaamaan tämän riippuvuuden.
Ja ainoa asia, joka toimii, on avun saaminen.
Yritetään laihtua käsittelemättä ongelmaa st on melkein mahdotonta.
22. Kuluta enemmän proteiineja
Proteiinipitoisen ruokavalion noudattamisen on osoitettu nopeuttavan aineenvaihduntaa 80–100 kaloria päivässä.
Yksi tutkimus osoitti, että muuntaminen proteiiniksi 25\% päivässä kulutetuista kaloreista vähensi pakkomielteisiä ajatuksia ruoasta 60\%, kun taas yön mielihalu puolittui.
Näin ollen yksinkertaisesti proteiinin lisääminen ruokavalioon rajoittamatta mitään on yksi helpoimmista tehokkaimpia (ja herkullisia) tapoja laihtua.
23. Täydennä heraproteiinilla
Jos riittävän määrän proteiinia on vaikea saada ruokavaliosta, lisäaineen ottaminen voi auttaa.
Tutkimusten mukaan osa kaloreistasi korvaaminen heraproteiinilla voi auttaa johtaa noin 4 kilon painonlaskuun samalla kun lihasmassa kasvaa.
24. Älä juo kaloreita (virvoitusjuomia tai hedelmämehuja)
Sokeri on huono, mutta nestemäisessä muodossa se on vielä pahempaa.
Itse asiassa se on todennäköisesti kaikkein lihotusosa modernista ruokavaliosta.
Esimerkiksi yksi tutkimus osoitti, että sokeripitoisiin juomiin liittyy 60\% suurempi lihavuuden riski lapsilla jokaisesta päivittäisestä annoksesta.
Tämä pätee myös hedelmämehuihin, jotka sisältävät saman määrän sokeria kuin sooda.
Voit kuluttaa kokonaiset hedelmät, mutta on parasta välttää mehujen kuluttamista yksin.
25. Syö yhden ainesosan elintarvikkeita
Jos haluat olla ohuempi ja terveempi, yksi parhaista asioista on syödä luonnollisia, yhden ainesosan sisältäviä elintarvikkeita.
Nämä elintarvikkeet ovat yleensä luonnollisesti tyydyttävä, mikä vaikeuttaa painonnousua, jos suurin osa ruokavaliosta perustuu heidän ympärilleen.
26. Älä ruokavalio, mutta syö terveellistä.
Suurin osa ruokavalioista ei yleensä toimi pitkällä aikavälillä.
Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että laihduttaminen ennustaa jatkuvasti painonnousua.
Laihduttamisen sijaan on parempi pyrkiä tulemaan terveemmäksi, kunnollisemmaksi ja onnellisemmaksi.
Keskity kehon ravitsemiseen sen sijaan, että se riisuttaisi asioita.
Siten laihtuminen tulee luonnollisena sivuvaikutuksena.