Paras vastaus
Kumpikaan. Se on liiallista rasitusta lihaksille, jotka aiheuttavat vammoja.
Ei ole mitään eroa ponnistelussa, jota voit tehdä vetämällä alas, jos kädet ovat samalla leveydellä toisistaan riippumatta siitä, ovatko kämmenet eteenpäin vai eivät. taaksepäin. Ero vaikeuksissa on vain se, että kädet ovat kauempana toisistaan kämmenen eteenpäin vedettäessä. Tuloksena on enemmän stressiä samalla vastustuskyvyllä.
Itse asiassa paras tapa tehdä ylösveto liike on käyttää renkaita. Sitten käsien asento on neutraalissa asennossa.
Voit kokeilla tätä, jos sinulla on pääsy yläpalkkiin. Ripusta tangossa vain puoliksi venytetyllä käsivarrella (käytä toista kättä tarvittaessa apuna). Kehosi kääntyy luonnolliseen asentoonsa. Useimmat ihmiset eivät ymmärrä neutraalin asennon merkitystä. Ainoastaan voimistelijoita ja siksi heillä on niin fantastinen ylävartalon voima.
Viimeinen kohta. Lisää kuormitusta hitaasti ja anna lihasten tukiryhmän toipua riittävästi ennen kuin vastus kasvaa. Ne saattavat vaatia enemmän palautumisaikaa kuin liikelihakset. Muussa tapauksessa seurauksena on ylikuormitus ja loukkaantuminen.
Vastaus
Kun kävelet millä tahansa kuntosalilla, saatat nähdä joukon ihmisiä jonottamassa LAT PULLDOWNS-koneen takana. Lisäksi useimmat ihmiset käyttävät kiinnittimiä, joilla on erilaiset kahvat ja leveydet vaihtelevat, lat-pudotusliikkeitä ajatellen, että sen lyöminen eri kulmista ja tyyleistä voi aktivoida selkälihakset paremmin tai se voi myös osua joihinkin lihaksiin takaosa, josta muut kahvat puuttuvat.
Joten meillä on yleensä seuraavat palkit:
Leveän otteen omaava tanko (kämmenet ylöspäin ja leveät)
Lähikahva, supinoitu tartuntatanko (kämmenet poispäin ja kapeat)
Neutraali tartuntatanko (kämmenet vastakkain, läheinen kahva)
Leveä neutraali tartuntatanko (kämmenet vastakkain, leveä pito )
Tämän päällä on ovat kavereita, jotka tekevät kaulan takapuolen taaksepäin sekä etupuolen lat-pudotuksia.
Vuoden 2002 tutkimus Journal of Strength and Conditioning Research -lehdessä, kirjoittanut ar Signorilen johtama tutkimusryhmä arvioi eri käsien asentojen vaikutuksia olkapään lihasten aktiivisuuteen lat-vetämisen aikana. Kymmenen miestä teki 3 toistoa 10RM-painollaan. Neljä erilaista lat-pudotusvaihtelua testattiin, ts. Läheinen pito, supinoitu pito, leveä pito edestä ja laaja pito takana. Tutkimuksessa todettiin, että:
* latissimus dorsilla leveä etukahva oli parempi kuin muu.
* Tricepsin pitkällä päällä leveä etukahva oli parempi kuin muut.
* Takaosan hartialihaksen kaikki kahvat ovat samanlaiset, ja kaikki ovat parempia kuin leveät takakahvat.
* Pectoralis majorissa kaikki kahvat ovat samanlaiset ja kaikki ovat parempia kuin leveä takimmainen pito.
Lue koko artikkeli täältä: PARAS PITO LATTAVILLE / We R Stupid