Paras vastaus
Kasveissa hiilihydraatteja varastoidaan muodossa Glukoosi , joka muodostuu pääasiassa fotosynteesin prosessista . Jotkut kasvit, kuten Porkkanat, punajuuret jne., tallentavat ne ruumiinsa sisäosiin, kuten juuri, varret jne. Toisaalta jotkut kasvit säilytä myös hiilihydraattia muodossa Tärkkelys ( Perunat ).
Vastaa
Hei,
Ensin kerron hiilihydraatit ja roolin niillä elimet. Koska monet ihmiset eivät todellakaan tiedä mitä he ovat, ja yleensä ajattelevat hiilihydraatteja ”roskaruokana”. Kuten valkoinen leipä, evästeet, sirut, keksejä, pizzaa, hampurilaisia, perunoita, soodaa, kakkuja, leivonnaisia ja munkkeja. Näissä jalostetuissa elintarvikkeissa on todella runsaasti JALOSTETTUJA hiilihydraatteja, transrasvoja, natriumia ja kolesterolia. Tämä tekee heistä epäterveellisiä ja erittäin maukkaita. Myös amerikkalainen ruokavalio koostuu yli 50\%: sta erittäin jalostetuista elintarvikkeista yhdistettynä aktiivisuuden puutteeseen. Juuri tämä aiheuttaa liikalihavuutta, diabetesta, sydänsairauksia ja insuliiniresistenssiä.
Nämä sairaudet eivät kuitenkaan ole aiheuttaneet hiilihydraatteja. Hiilihydraatit ovat yksinkertaisesti vain makroravinteita. Ne eivät ole välttämättömiä selviytymisen kannalta, mutta niillä on paljon terveyshyötyjä ja ne ovat tärkeitä terveyden optimoimiseksi.
Terveellisten hiilihydraattien terveyshyödyt:
- Tarjoa pitkäaikaista energiaa ja polttoaineena kaikki kehon solut.
- Paranna harjoittelun suorituskykyä.
- Runsaasti kuitua, joka parantaa ruoansulatusta, suoliston terveyttä, edistää täyteyttä ja alentaa kolesterolia.
- Luonnollisesti runsaasti hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet ovat erinomainen vitamiinien, mineraalien ja fytoravinteiden lähde.
- Hiilihydraatit ovat tyydyttäviä ja herkullisia. Mikä on tärkeää.
Okei, nyt kun tiedät mitä hiilihydraatit ovat ja etteivät ne ole niitä pahoja hirviöitä, joista olemme tehneet ne, annan sinulle luettelo terveellisistä hiilihydraateista, jotka sinun tulisi ehdottomasti sisällyttää päivittäiseen ruokavalioosi.
Koko hedelmä: Banaanit, omenat, appelsiinit, ananas, mango, kiivi, vesimeloni, kirsikat, mustikat, viinirypäleet, persikat, luumut, päärynät, granaattiomena ja monet muut. Hedelmät ovat täynnä kuitua, antioksidantteja, vitamiineja ja mineraaleja. Erityisesti kaliumia ja magnesiumia, joista monet ihmiset eivät saa tarpeeksi.
Juurekset ja mukulat: Perunat, bataatit, porkkanat, punajuuri, kurpitsa, palsternakka, jamssi jne. Nämä vihannekset ovat herkullisia ja ravitsevia . Runsaasti kaliumia, beetakaroteenia, rautaa, magnesiumia, A-vitamiinia, B-vitamiineja ja kuituja. Hauska tosiasia: Keitetyt perunat on todettu täyttävimmäksi syötäväksi.
Palkokasvit: Mustapavut, munuaiset pavut, valkoiset pavut, lima-pavut, pinto-pavut, vihreät herneet, kikherneet, jauhetut herneet, punainen linssit, keltaiset linssit, mungopavut ja edamame. Nämä ovat luultavasti yksi ravitsevimmista elintarvikkeista, joita voit syödä. Täynnä kuitua ja proteiinia sekä B-vitamiineja, rautaa, magnesiumia, sinkkiä, kuparia, mangaania, fosforia, kaliumia, ja luettelo jatkuu.
Kokonaiset jyvät: ruskea riisi, kaurapuuro, quinoa, hirssi Ohra, maissi, ruis, speltti, tattari, bulgaria, amarantti, kokovehnäpasta, Hesekiel-leipä ja popcorn. Kokonaiset jyvät ovat erinomaisia kuitu-, kasviyhdiste-, rauta-, magnesium-, sinkki-, B-vitamiini-, fosfori-, seleeni-, kalium- ja kuparilähteitä. Täysjyvätuotteilla on monia terveysvaikutuksia, mukaan lukien pienempi diabeteksen ja sydänsairauksien riski.
Yhteenvetona voidaan todeta, että hiilihydraatit ovat makroravinteita, jotka ovat kehomme ja aivojemme ensisijainen polttoaineen lähde, ja niistä on paljon hyötyä yleinen terveys. Hiilihydraatteja löytyy sokerimaisista jälkiruoista, juomista, puhdistetuista jyvistä ja pikaruokista. Mutta niitä esiintyy myös erittäin ravitsevissa kokonaisissa elintarvikkeissa, kuten hedelmissä, mukuloissa, juureksissa, palkokasveissa ja täysjyvätuotteissa.
Toivottavasti tämä vastaa kysymykseesi!
Kirjaudu ulos,
Tanya Gander